Fatigue, manque de sommeil, problèmes personnels - ces facteurs et d’autres nous empêchent souvent de nous concentrer. Que faire si vous ne pouvez pas vous concentrer sur le travail à effectuer de toute urgence? Lorsque je rencontre un problème similaire, trois exercices simples viennent à mon aide.
Surveille ton souffle
Ce n'est pas un appel à faire des exercices de respiration. Pour vous concentrer sur le travail, vous devez consacrer du temps à observer votre respiration. L'exercice vous aide à atteindre votre concentration en quelques minutes.
Pour ce faire, asseyez-vous afin que vous soyez aussi à l'aise que possible. Concentre-toi sur ton souffle. Regardez comment l'air entre dans vos narines, remplit vos poumons. Regardez comment vous expirez.
Cet exercice n'est pas facile pour les débutants. De temps en temps, des pensées apparaissent dans votre tête qui vous distraient de l'observation. Ne vous inquiétez pas pour cela, éloignez-les et revenez à l'exercice.
Faire une promenade
Pour effectuer cet exercice, visant également à atteindre la concentration, il n'est pas du tout nécessaire de sortir. Vous pouvez également aller à votre bureau. Concentrez-vous sur votre façon de marcher. Faites attention à votre promenade, changez-la. Concentrez-vous sur les sensations que vous ressentez en marchant, sur le toucher de la semelle à la surface.
L'efficacité de cet exercice peut être améliorée. Si vous en avez l'occasion, marchez quelques minutes pieds nus. Si vous enlevez vos chaussures, il vous sera plus facile de vous concentrer sur vos sentiments, libérant votre tête des pensées superflues.
Scan du corps
Pour compléter le troisième exercice visant à augmenter la concentration, armez-vous d’une lampe de poche imaginaire. Avec elle, vous pouvez analyser mentalement votre corps tout entier.
Commencez avec vos orteils, puis montez plus haut. Faites attention à ce que vous ressentez lors de l'analyse imaginaire. Il peut s'agir de fièvre, de rhume, de picotements. Continuez l'exercice jusqu'à atteindre votre tête. Scannez cette zone avec un soin extrême. Lorsque vous avez terminé, notez que votre capacité de concentration a considérablement augmenté.
Résumé
Pour obtenir les meilleurs résultats, ces exercices doivent être effectués régulièrement, et pas seulement lorsqu'un travail important et urgent est à venir. Je consacre cela à quelques minutes par jour. Chaque jour, il devient de plus en plus facile pour moi de me concentrer sur les affaires courantes.