Vous êtes assis à votre bureau et êtes prêt à terminer le travail. "Eh bien, faisons-le", vous pensez. Vous allez dans Word (ou Excel, ou Office, etc.) et ouvrez un nouveau document. Avez-vous une idée de ce qui doit être fait, mais que va-t-il se passer ensuite? Vous écrivez quelques mots, mais vous ne pouvez pas vous concentrer. Ensuite, vous allez sur Facebook, 20 minutes se sont écoulées. Puis vient Youtube, 60 minutes se sont écoulées. Avant que vous compreniez que le temps est venu pour le déjeuner, une demi-journée - pour ainsi dire. Cela vous semble familier? Avez-vous déjà perdu votre journée?
Mais avant de passer aux astuces, voici quelques points importants à connaître.
Éviter la distraction est difficile. Vous n'êtes pas seul quand il s'agit de distractions. Ce n’est pas facile de rester en mission quand il faut travailler des heures, mais certaines personnes le peuvent. La question est, pourquoi sont-ils, pas vous?
Vous n'avez jamais appris à vous concentrer. Il est amusant de constater que, pendant toutes nos années d’école, nous n’avons jamais appris à être concentré, bien que ce soit la toute première chose à savoir.
Les outils qui vous aident à maîtriser votre capacité de concentration sont utiles lorsque vous devez trouver des moyens de maîtriser vos capacités de concentration. Et vous pouvez utiliser pour cela quelques conseils ci-dessous.
1. N'oubliez pas votre vision et vos objectifs
Tout d’abord, essayons de comprendre pourquoi vous devez vous concentrer. Voulez-vous devenir un guitariste expérimenté? Voulez-vous écrire un roman? Voulez-vous commencer à travailler de chez vous?
Pensez-y. Savoir pourquoi nous devons rester concentrés peut nous aider à surmonter les étapes difficiles et fastidieuses de la réalisation de tous les objectifs, même les plus incroyablement complexes. C’est votre capacité de concentration qui vous aidera vraiment lorsque vous en aurez le plus besoin.
2. Réduire le chaos dans les affaires en se concentrant sur 2 ou 3 tâches importantes
Si vous avez 20 tâches à accomplir chaque jour, dans quelle mesure pensez-vous que votre capacité de concentration sera efficace? Vous devez ventiler toutes les questions par ordre de priorité et d’importance.
Concentrez-vous sur 2 ou 3 tâches importantes par jour (une seule est normale), mais rien de plus. C'est tout ce dont vous avez besoin pour prendre des mesures pour atteindre vos objectifs. Travailler plus lentement est beaucoup mieux que d'abandonner plus tôt parce que vous avez pris trop de choses à faire la journée. Un autre classique du marxisme-léninisme a déclaré: «Mieux vaut moins c'est mieux!»
3. Terminez les tâches dès que possible
Pour vous assurer de remplir ces 2-3 tâches, vous devez vous préparer à l'avance.
Cela signifie que dès que vous vous réveillez, vous pensez déjà comment le faire. Alors, levez-vous, prenez une douche, prenez votre petit déjeuner et commencez (oui, avant de travailler, c'est le meilleur moment pour cela).
C'est difficile, mais l'attente n'accompagne que la distraction. De tels moments videront votre volonté. Cela complique le travail, alors n’attendez pas, faites-le dès que possible.
4. Concentrez-vous sur la plus petite partie de votre travail à la fois
Un moyen facile de tuer votre attention est de voir l'objectif d'une réalisation gigantesque. La plupart des objectifs nécessiteront au moins quelques semaines à quelques mois.
En conséquence, vous obtenez l'une des deux situations suivantes:
- vous êtes déçu car le but est trop grand;
- vous fantasmez sur ce que cela fait d'atteindre un objectif.
Quoi qu’il en soit, cela est mauvais et pose toujours un problème potentiel lorsqu’on se concentre sur l’ensemble ou en utilisant la visualisation.
Alors, que devez-vous faire? Au lieu de fantasmes, concentrez-vous sur une très petite quantité de travail, bien que minime.
Par exemple, cela semble plus simple:
- Écrire 200 mots par jour, ou au moins 2 phrases par jour?
- 20 pompes par jour ou au moins une pompe par jour?
La clé ici est l'utilisation de bas. Avec le temps, votre minimum augmentera et vous améliorerez progressivement votre capacité à vous concentrer sur des tâches plus importantes.
5. Visualisez le flux de travail.
Les techniques de visualisation peuvent vous faire plus de mal que d’aider. Mais il y a une bonne façon d'utiliser la visualisation, et cette visualisation de vous-même fonctionne réellement (pas comme si vous aviez déjà réussi).
Les champions de course à pied utilisent cette technique avec beaucoup d’effet, généralement à l’arrière. Ils s'imaginent qu'ils gagnent d'abord et jouent ensuite tout le processus dans l'ordre inverse, en ressentant et en visualisant chaque étape jusqu'au début. Une méthode plus rapide et plus pertinente pour appliquer un tel système consiste à imaginer que vous exécutez une petite partie de la tâche.
Par exemple, si vous devez vous entraîner à jouer de la guitare, que devriez-vous faire?
Tout d’abord, imaginez que vous vous teniez debout (réfléchissez vraiment à la façon dont vous vous levez, puis faites-le). Si vous l'imaginez vraiment, visualisez et sentez que vous en valez la peine, agir conformément à ce sentiment sera facile.
Répétez ensuite le processus de visualisation à chaque étape, jusqu'à ce que vous ayez cette guitare entre vos mains et que vous commenciez déjà à la jouer. Le processus de concentration de l'attention à chaque étape vous éloigne de tout ce que vous ne voulez pas faire et les visualisations «préparent votre corps» pour chaque étape nécessaire.
Tout ce que vous avez à faire est d'appliquer le processus à ce sur quoi vous devez vous concentrer - commencez simplement par le plus petit mouvement que vous devez faire.
6. Contrôlez vos distractions intérieures
Les distractions internes font partie de ces problèmes auxquels vous ne pouvez pas échapper. Vous devez trouver des moyens de préparer votre esprit au travail et de trouver des moyens simples pour qu'il ne dévie pas des pensées non pertinentes.
Un bon moyen de préparer votre esprit au travail est d’avoir un «poste de travail» spécial. Si vous travaillez toujours dans un certain domaine, votre esprit le reliera à des pensées liées au travail.
Assez simple, non? Lorsque vous prenez des pauses, n'oubliez pas de quitter votre poste de travail et vous saurez alors quand vous êtes «autorisé» de manière à ce que vos pensées soient également distraites du travail.
Au lieu de vous concentrer sur ce qui se passe à l'intérieur, concentrez-vous sur quelque chose (peu importe!). Dès que vous le ferez, vous verrez que toutes vos pensées seront à nouveau associées à l’achèvement de la tâche.
7. Supprimer les distractions externes (irritants étrangers)
Cette astuce est simple, éloignez-vous des choses qui vous distraient. La télévision est-elle une distraction? Travailler dans une autre pièce. Les enfants distraient-ils? Levez-vous plus tôt et travaillez jusqu'à ce qu'ils se réveillent. Internet est-il distrayant? Éteignez le modem ou le routeur.
Ce que vous devez faire est généralement évident, mais vous ne devez pas perdre de vue ce conseil de toute façon.
8. Passer ce que vous ne savez pas
Ce conseil est souvent ignoré. Si vous rencontrez des difficultés au travail, revenez-y plus tard. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire, continuez à travailler à tout prix sans réfléchir. Tout cela signifie que vous devez d'abord vous concentrer sur les détails les plus simples.
En fin de compte, vous pouvez revenir à des détails plus complexes lorsque vous avez suffisamment d’élan pour que le focus ne soit pas interrompu.
9. Améliorez votre discipline avec la pratique du focus
Vous pouvez effectuer plusieurs exercices de focalisation pour améliorer votre discipline globale.
Le premier est la méditation, qui est fondamentalement une définition du focus dans la pratique. Pensez-y - vous restez assis sans rien faire. C'est une excellente méthode pour augmenter votre capacité de concentration, soulager le stress et mieux contrôler vos émotions.
Le deuxième exercice est la méthode de Pomodoro. Ce sont essentiellement des «sprints focaux», suivis d'une pause solide. Comme avec les vrais sprints, avec le temps, vous les effectuerez de mieux en mieux. Chaque intervalle augmente la capacité de rester concentré quand c'est important, alors vous devriez y passer du temps.
10. Contrôle ton élan
L'élan aide à faciliter la réalisation des objectifs. C’est pourquoi il est important de ne jamais rompre réellement avec vos objectifs. en fin de compte, vous perdez votre élan et comptez sur la discipline pour vous remettre sur la bonne voie.
Cela signifie que chaque jour vous avez besoin de quelque chose de significatif pour atteindre nos objectifs (oui, même le week-end et les jours fériés). Et quand il dit «significatif», vous ne voulez pas forcément dire une grosse tâche, mais plutôt une tâche qui vous rapproche de votre objectif.
Par exemple, si votre objectif est de devenir écrivain indépendant, écrivez-en pas mal le week-end. Si votre objectif est de récupérer, faites une petite promenade de 5 minutes, même le jour de Noël.
Rien de surnaturel, rien de fou - juste ce qui est le plus important pour atteindre l'objectif.