Des repas déséquilibrés et irréguliers dans les murs des bureaux réduisent considérablement l'efficacité d'une personne. Avec son volume important, nous sommes souvent confrontés au choix: aller déjeuner ou accomplir la tâche de manière qualitative.
Essayons de déterminer ce qui doit être fait pour bien manger et travailler de manière productive.
Arrêtez les collations éternelles au travail
Trois repas suffisent pour vous donner de l'énergie pendant toute la journée. Faites attention à la fréquence à laquelle vous êtes en train de mâcher au travail. Cela concerne les petites collations, y compris le thé avec des biscuits et des bonbons ou des barres de chocolat. Non seulement nous injectons une portion supplémentaire de calories supplémentaires en nous (pour certains, cela peut être un problème important), nous nuisons également à notre corps. Snack est considéré comme un repas séparé et viole le métabolisme dans le corps.
En fait, lorsque nous voulons vraiment manger quelque chose, ce sentiment est souvent causé par une soif qui aime se déguiser en faim. Par conséquent, chaque fois que nous ressentons une sensation inattendue de faim, l’un des moyens de le satisfaire peut être un verre d’eau.
Apprivoiser le stress
Chaque quatrième employé du bureau est stressé. Plus la position est haute, plus cela se produit souvent et plus la graisse viscérale s'accumule autour de nos organes internes. Et c'est extrêmement dangereux pour la santé humaine.
Le stress entraîne une inhibition du système digestif. En conséquence, la nourriture pendant le stress ne peut pas être digérée correctement.
Et quelle est la solution dans cette situation? Tout d'abord, vous devez déterminer la cause du stress. Si ce sont des querelles ou des inconvénients mineurs, essayez de les éviter. Peut-être le manque de sommeil ou une maladie grave ont-ils conduit au stress - alors il est presque impossible d'éliminer la cause «sur-le-champ». Dans ce cas, vous devez apprendre à réagir correctement.
Promenez-vous à l'air frais, faites n'importe quel exercice physique pour neutraliser le cortisol, une hormone du stress. Si, néanmoins, l'habitude de se remplir l'estomac pendant le stress prend le dessus, essayez de ne pas le saisir, mais de le boire d'abord.
Ne sautez pas les repas principaux
Quoi qu'il arrive, les repas doivent être pris à l'heure prévue. Souvent, en essayant de mener à bien une tâche urgente, nous oublions le déjeuner. Perdu de se retrouver dans la soirée, au dîner. En conséquence, les aliments qui auraient dû être répartis sur 3 repas sont consommés à la fois.
Ceci est très dommageable, car la productivité est directement déterminée par ce que vous mangez et à quel moment. Une bonne nutrition est une sorte de contrôle sur l'état de votre corps. C'est comme si vous appuyez sur un bouton et démarrez des processus métaboliques, en vous fournissant de l'énergie jusqu'au prochain repas. Si vous dînez bien, vous n'aurez pas envie de manger un éléphant au dîner.
Nous manquons tous de temps, mais ce n’est pas une raison pour risquer notre santé. Même les personnes les plus occupées peuvent organiser une bonne nutrition ou réserver une heure pour le déjeuner. S'il n'est pas possible de quitter le bureau, commandez la livraison ou emportez des récipients de nourriture avec vous. Essayez de passer votre heure de déjeuner à manger et à vous détendre.
Manger plus de légumes
Voulez-vous être en bonne santé - mangez des aliments sains. Les légumes sont ces merveilleux produits que vous devriez vous faire plaisir à chaque repas.
Ils sont une riche source de vitamines et de minéraux. Ils contiennent beaucoup de fibres, ce qui aide à éliminer les toxines du corps et à nettoyer le tractus gastro-intestinal.De plus, les légumes sont caractérisés par la présence de leurs propres enzymes, ce qui facilite leur assimilation.
Les légumes crus seront très utiles, mais même lors de la cuisson, leurs propriétés utiles ne disparaissent pas.