Credeți sau nu, întinderea este unul dintre cele mai înfricoșătoare lucruri pe care le puteți face în sala de sport. Mai mult, pare înfricoșător nu numai pentru începători, ci și pentru experți și entuziaști. Acest lucru duce la faptul că adesea mulți preferă pur și simplu să ignore întinderea sau să o petreacă incorect. Cu toate acestea, există un singur lucru care poate fi mai rău decât să nu te întinzi deloc după un antrenament. Și aceasta este întinderea greșită.
În cazurile în care nu vă întindeți corect, vă puteți aduce corpul pentru a întinde sau deteriora mușchii, de care nu aveți absolut nevoie. Deci, înainte de a merge la sală, asigurați-vă că aflați cele mai frecvente greșeli și cum să le remediați.
Lipsa de încălzire înainte de întindere
Dacă ai încercat vreodată să te întinzi fără niciun fel de pregătire, vei realiza că senzațiile pe care le vei experimenta vor fi foarte neplăcute. Pentru a remedia acest lucru, trebuie doar să exersezi puțin pe simulatorul cardio ales. Acest lucru vă va încălzi mușchii, astfel încât în viitor va fi destul de sigur să vă întindeți. Pur și simplu vei fi uimit de cât de flexibili sunt mușchii tăi. În plus, întinderea după încălzire reduce riscul de rănire.
Nu există vergeturi
În niciun caz nu lăsați leneșul să vă ajungă în timpul sportului. Nu puteți rata complet întinderea, deoarece vă permite să activați mușchii. Chiar dacă ați făcut antrenament cardio ușor înainte de lecția principală, există o mare probabilitate să nu încălziți suficient mușchii. În cele din urmă, o astfel de neglijență și refuzul de a se întinde poate duce la ruperea mușchilor din cauza unei varietăți de stres, cum ar fi alergarea și ridicarea greutăților. Intinderea te ajuta sa eviti acest pericol.
Întinderea durează o perioadă mică de timp
Întinderea ar trebui să afecteze în mod ideal fiecare parte a corpului. Cu toate acestea, fiecare secțiune necesită o perioadă de timp diferită. În timp ce întinderea statică ar trebui să dureze de la 30 la 60 de secunde, întinderea dinamică necesită o anumită repetare a exercițiilor - deci faceți-le de cel puțin 10-12 ori.
Respirație necorespunzătoare
Când vă întindeți, trebuie să respirați întotdeauna corect. Indiferent dacă te ocupi de întindere dinamică sau statică, în niciun caz nu uita să inhalezi aerul. Respiratia in timpul fitness-ului te asigura ca muschii si creierul primesc oxigenul de care au nevoie pentru a functiona optim.