Rädsla för offentligt talande är också känd som glossophobia (som bokstavligen betyder "rädsla för språk"). Detta är den stress som en person upplever under offentligt talande. Det tros att en av fyra personer är rädda för att prata med en publik. Även kända musiker och stjärnor lider ofta av denna fobi.
Oavsett personlig eller yrkeserfarenhet är förmågan att säkert och vältaligt utbyta ord av största vikt. Det finns fem huvudsakliga steg för att hjälpa till att övervinna rädslan för offentligt talande. Så, vilka metoder hjälper till att övervinna rädsla för scenen?
1. Visualisering av framgång
Den grundläggande delen av rädsla som en person upplever kommer från sitt eget negativa tänkande.
Tankar som ”Jag tror inte att jag kan göra det; Jag kan glömma mina anteckningar, ”är det största problemet för många. Det första steget i att försöka motstå negativt tänkande är det som kallas visualisering av framgång. Det vetenskapligt bevisade faktumet att ett effektivt sätt att motverka negativa mentala upplevelser är positiva tankar.
Hitta en lugn plats där du kan vara lugn i minst 15 minuter, skapa en mental bild av talet som kommer att bli en fullständig framgång. Se hur publiken är nöjd och lära av dig. Föreställ dig hur säkert du delar dina idéer. Visualisera framgång, inte vad du fruktar.
2. Syftet med praktiken
Hur många gånger har du hört detta välmenande råd: ”Träna perfektioner”? Du kanske undrar, "jag tränade om och om igen, varför förbättrar jag inte?" Vi fick höra att träna, men ingen berättade någonsin för oss hur. I sin bok Peak introducerar Anders Ericsson begreppet fokuserad praxis, som han definierar som en fokuserad process för att uppnå ett klart definierat och specifikt mål.
Det vi alla gör kallas en naiv praxis som upprepar en specifik uppgift och förväntar sig förbättring. Denna praxis förknippad med offentligt talande är extremt ineffektiv. Det finns många färdigheter som du behöver behärska för att bli en stark talare. Fokuserad övning är alltså rätt sätt, eftersom det låter dig fokusera på en färdighet åt gången och få snabb feedback på vad som är och vad som inte är. Träna alltid för målet.
3. Energi cirkulation
Vetenskapen säger att vi är glada och stressade när vi pratar med allmänheten. Våra binjurar utsöndrar adrenalin, noradrenalin och kortisol, som är kemikalier som bekämpar stress. Ur fysiologisk synvinkel är två sidor av samma mynt att vara redo att slåss eller fly undan. Men vi kan rikta samma energi som uppstår till följd av rädsla för scenen för att förbereda oss för tal.
Positiva tankar som ”Jag är inte orolig! Jag kan ”kan hjälpa ditt undermedvetna att tro att du inte är orolig. Vårt undermedvetna skiljer inte och rationaliserar inte, det accepterar sanningen och accepterar allt vi erbjuder. Positiva självförslag tränger djupt in i vårt undermedvetna och visar sig i känslor och handlingar. Berätta aldrig för dig själv att du är rädd.
4. Åtgärd
Utan konsekvent och ihållande åtgärder kan höga resultat inte uppnås. Många deltar i talarpresentationer och seminarier i hopp om att få önskat resultat omedelbart. Men detta fungerar inte och kommer inte att fungera. De tre föregående stegen betyder ingenting om du inte har en handlingsplan som du kan använda för att uppnå ditt mål.
Kunskap ensam kommer inte att ge några resultat.Kunskap i kombination med avsiktliga, systematiska åtgärder - ger 100 procent resultat. Hur många gånger i veckan är du redo att träna? Har du en supportgrupp? Det faktum att du läser den här artikeln är ett livligt bevis på att du letar efter metoder för att bekämpa rädsla på scenen. Så varför inte ta en penna och ett papper och skriva din nästa åtgärd? Gör en plan som i slutet är en seger.
Att vara på scenen fokuserar inte heller på personliga problem. Om något från ditt personliga liv gör dig oroande kan du försöka ta hand om det innan föreställningen.
5. Definiera ditt mål, publik och material
Innan du håller ett tal måste du ha tre saker tydligt: syfte, publik och material.
Skriv först på ett tomt papper längst upp, varför gör du det här? Eller i form av ett liknande uttalande: "I slutet av mitt tal kommer publiken att lära sig detta." Utan ett mål kommer du inte att kunna förmedla din åsikt till publiken så att de accepterar din synvinkel. Skriv sedan med vem du pratar.
Innan scenen går in, är det nödvändigt att samla in grundläggande information om åldersgruppen för publiken, kulturell bakgrund och kunskapsnivå. Denna kunskap ger dig möjlighet att formatera din presentation på rätt sätt för att locka en publik och förmedla din åsikt mer effektivt.
Slutligen, se till att behärska materialen. I synnerhet introduktion, grundläggande idéer och slutsatser. Stå inte framför publiken utan att läsa talet. Fullständigt ägande av materialen kommer att öka självförtroendet, vilket i sin tur kommer att minska rädslan för offentligt talande.
Korrekt förberedelse inkluderar också mycket övning, tillräckligt med sömn för att ha energi för en stark prestanda.
Metoder hjälper - om du använder dem
Dessa metoder kommer att vara användbara för dig, eftersom många talare också har kämpat med scenfäktning. Din vilja att försöka, misslyckas och bli bättre - det är magin med möjligheterna.
Som ni redan förstod, är allt som behöver göras för att förvandla din rädsla från en fiende till en vän att tala och agera, trots osäkerhet.