Trötthet, brist på sömn, personliga problem - dessa och andra faktorer hindrar oss ofta att uppnå koncentration. Vad ska man göra om man inte kan koncentrera sig på det arbete som krävs snabbt? När jag stöter på ett liknande problem kommer tre enkla övningar till min hjälp.
Se din andetag
Detta är inte ett samtal att göra andningsövningar. För att fokusera på arbete måste du ägna lite tid åt att observera hur du andas. Motion hjälper dig att uppnå koncentration på några minuter.
För att göra det, sätt dig ner så att du är så bekväm som möjligt. Fokusera på ditt andetag. Se hur luft kommer in i näsborrarna, fyller lungorna. Se hur du andas ut.
Denna övning är inte lätt för nybörjare. Ibland kommer tankar att dyka upp i ditt huvud som distraherar dig från observation. Oroa dig inte för det här, bara köra dem bort och återgå till övningen.
Ta en promenad
För att utföra denna övning, som också syftar till att uppnå koncentration, är det inte alls nödvändigt att gå ut. Du kan också gå till ditt kontor. Fokusera på hur du går. Var uppmärksam på din promenad, ändra den. Koncentrera dig om de upplevelser som du upplever när du går, på beröringen av sulan till ytan.
Effektiviteten av denna övning kan förbättras. Om du har möjlighet, gå några minuter barfota. Om du tar av dig skorna blir det lättare för dig att fokusera på dina känslor och befria huvudet från främmande tankar.
Body scan
För att genomföra den tredje övningen för att öka koncentrationen, arma dig med en imaginär ficklampa. Med det kan du mentalt skanna hela kroppen.
Börja med tårna, gå sedan högre. Var uppmärksam på vad du känner under den imaginära genomsökningen. Det kan vara feber, förkylning, stickande. Fortsätt övningen tills du når ditt huvud. Skanna detta område med extrem omsorg. När du är klar, observera att din förmåga att koncentrera sig har ökat avsevärt.
Sammanfattningsvis
För att uppnå bästa resultat måste dessa övningar utföras regelbundet och inte bara när viktigt och brådskande arbete är framöver. Jag ägnar åt detta bara några minuter om dagen. Varje dag blir det lättare och lättare för mig att fokusera på aktuella frågor.