Nästan varje person i olika perioder av sitt liv möter problem under att somna. Sådana svårigheter hindrar fysisk och mental hälsa. Relativt nyligen mötte jag konstant sömnlöshet, vilket negativt påverkade mina relationer med släktingar och produktivitet på jobbet. Men med hjälp av några enkla metoder kunde jag hantera problemet och förbättra mitt läge, välbefinnande och humör.
1. Använd öronproppar
Jag sover alltid mycket känsligt, så jag vaknar bokstavligen från den minsta rasling. Om min hund gick till ett annat rum på natten, åtföljdes det alltid av ett avbrott i min sömn. Jag hanterade enkelt problemet med att använda de vanliga öronpropparna som kallas öronproppar.
Endast speciella pluggar utformade för sömn bör väljas. De är otroligt mjuka och trevliga, så det är omöjligt att känna obehag under sömnen.
2. Häng mörkläggningsgardiner
Ibland är orsaken till sömnlöshet att månsken kommer in i rummet, vilket gör det svårt att sova. Jag kunde lätt hantera detta problem genom att köpa tjocka och mörka gardiner, som jag använder för att gardinera fönstret på kvällen.
Om du inte vill köpa långa och tunga gardiner kan du använda persienner. På dagtid ger de möjlighet att komma in i rummet i solen, och när de är stängda bildar de en skymning.
3. Stäng ögonen med en mask
Ibland, även när mina fönster är mörkare, kan jag fortfarande inte somna. Detta beror oftast på stress på jobbet eller problem i det personliga livet.
För att slappna av och glömma bort problemen använder jag en högkvalitativ ögonmask som jag lägger på i sängen strax före sänggåendet. Som ett resultat slappnar jag väl av och somnar lugnt.
4. Använd kosttillskott
Det finns vissa produkter som främjar avkoppling. Dessutom finns det många kosttillskott på marknaden, men innan du använder dem är det viktigt att rådfråga en läkare.
5. Lär dig att andas
Jag använder regelbundet Andrew Weil-tekniken eftersom den låter dig koppla av och njuta av en lång och sund sömn. För att göra detta, andas in luft genom näsan i 4 sekunder. Håll andan i sju sekunder. Andas sedan ut genom munnen i 8 sekunder.
Denna teknik minskar hjärtfrekvensen och blodtrycket. Det är sådana förändringar i kroppen som bidrar till avkoppling och lugn, vilket är viktigt för alla som lider av sömnlöshet.
6. Utforska din dröm
Vissa kliniker i olika städer erbjuder en speciell studie för att avgöra varför det finns problem med en bekväm, lång och sund sömn. Forskare kommer att kunna avgöra hur djupt en person somnar, vad han vaknar upp och hur hans kropps indikatorer förändras under sömnen.
Baserat på resultaten kommer det att vara möjligt att följa flera tips för att bli av med sömnlöshet och förbättra sömnkvaliteten.
7. Använd aromaterapi
Jag använder regelbundet den här effektiva metoden, eftersom den inte bara tillåter dig att skapa en dröm, utan också ger dig möjlighet att koppla av, njuta av den trevliga doften och öka komforten i att vara i lägenheten.
Innan du går till sängs, måste du använda speciella eteriska oljor.De innehåller kemikalier som, när de andas, absorberas i blodomloppet och har en fysiologisk effekt på kroppen. För att bekämpa sömnlöshet, måste du ta lugnande föreningar, som inkluderar lavendel, sandelträ, mandarin, blå nuy eller röd rödelse.
Vissa företag producerar till och med lavendelplåster som måste klistras fast vid handen för att andas in en behaglig och lugnande doft hela natten. Du kan till och med skapa en lavendelväska som passar under kudden. Med hjälp av en sådan behaglig lukt kan du sova och lugna helt.
slutsats
Om du har problem att somna kan du använda flera effektiva metoder för att hantera sömnlöshet. Dessa metoder hjälper mig bra, så jag vaknar inte mitt på natten och slänger inte halva natten från ena sidan till den andra.