När människor möter känslomässig utbrändhet klandrar de jobbet i de flesta fall. Emellertid kan vanliga vanor vara att klandra, på grund av att vi känner oss trötta, är i dåligt humör, blir irriterade och arga över smidig. Råd från en psykolog hjälper till att lösa detta problem.
Fel vanor
Många överbelastar bokstavligen sin hjärna med information. På kontoret, på väg till jobbet och hemmet, på kvällarna läser de böcker och tidskrifter, tittar på filmer och TV-program, lyssnar på musik. Ett stort hot är vanan att spendera mycket tid på att kommunicera på sociala nätverk. Hjärnan har bara inte tid att slappna av.
Människor tillåter sig inte att fokusera på arbete. De distraheras ständigt av att prata med kollegor, prata i telefon, kontrollera e-post. Som ett resultat hanterar hjärnan inte den information som den måste behandla. Det tar mycket tid att fokusera på affärer igen. Uppenbarligen påverkar detta negativt arbetskraftsproduktiviteten.
Tyst
Att spendera lite tid i tystnad är lätt om du är hemma. Men denna uppgift verkar omöjlig under en vistelse på ett bullrigt och trångt kontor. Men i det här fallet, ge inte upp. Du kan använda hörlurar för att skydda mot brus. Förklara för dina kollegor att du alltid bär dem när du är upptagen med viktigt och brådskande arbete. Be att inte störa dig i sådana ögonblick, om det inte handlar om allvarliga saker.
Problemet med telefonsamtal på kontoret kan också lösas. Försök att övertyga dina kollegor att prata i telefon på ett kontor som specifikt är avsedd för detta ändamål. Det kan till exempel vara ett mötesrum.
Om du har möjlighet väljer du rätt jobb. Låt din bordsuppsättning så att du inte ser dina kollegor börja dricka kaffe. Detta hjälper dig att inte bli distraherad från jobbet och överbelasta hjärnan med onödig information.
Välj rätt tid
Var uppmärksam på vilken tid på dagen du är lättare och snabbare att göra affärer. Du kan arbeta bättre på morgonen, känna en kraftig kraft mot kvällen och så vidare. Det är bäst att planera de viktigaste sakerna för den tid du är bäst inställd på att fungera.
Det är också viktigt att ta hänsyn till situationen på kontoret. På morgontimmarna kan till exempel tystnad regera i klassrummen, medan närmare middagbruset växer. En tid för tystnad är idealisk för uppgifter som kräver maximal koncentration. När kontoret är bullrig kan du utföra enkla uppgifter som inte kräver alltför stor ansträngning. Detta hjälper dig att undvika långa pauser i arbetet, och din uppgiftslista kommer att reduceras snabbare.
När du är på topp med produktiviteten, gör inte saker som inte är viktiga och brådskande, de ger dig ingenting. Spendera den här tiden med maximal nytta.
Ta pauser
Ibland bör din hjärna ta en paus från informationen som bokstavligen kommer överallt. För några år sedan tvingades människor göra sådana pauser. Till exempel gjorde de ingenting när de väntade på transport vid en busshållplats, när de hade pauser i arbetet och så vidare.
Teknologiska framsteg har berövat mänskligheten en sådan möjlighet. Nu tillbringar människor varje gratis minut för att kolla mail, chatta på sociala nätverk, hänga i telefonen, spela spel. Många använder elektroniska apparater även om de badar.
Det kan tyckas att våra favoritböcker, filmer, musik, spel ger oss avkoppling.I verkligheten ger sådana underhållningar endast hjärnan ytterligare information, vars volym den inte klarar av. Som ett resultat börjar vi klaga på utbrändhet.
Utveckla en god vana att inte göra någonting minst en timme dagligen. Slå inte på TV: n och datorn, lyssna inte på musik, läs inte, prata inte. Koppla av, låt dig reflektera över abstrakta saker, dröm. Om du har svårt att omedelbart tillbringa en timme i lugn och ro, börja med några minuter om dagen. Titta bara ut genom fönstret just nu eller ta en kort promenad. Gradvis kommer du att komma ihåg hur trevligt det är att kasta in sig själv, att drömma. Du kommer att märka att du börjar bli tröttare mindre, återhämta dig snabbare, ha ett gott humör under hela dagen.