Tro det eller inte, stretching är en av de mest skrämmande saker du kan göra i gymmet. Dessutom verkar det skrämmande inte bara för nybörjare utan också för experter och entusiaster. Detta leder till att många ofta föredrar att ignorera sträckan eller spendera den felaktigt. Det finns dock bara en sak som kan vara värre än att inte sträcka sig efter en träning. Och det här är fel sträcka.
I de fall du inte sträcker dig rätt kan du ta din kropp att sträcka eller skada muskler, som du absolut inte behöver. Så innan du går till gymmet måste du kolla in de vanligaste misstagen och hur du åtgärdar dem.
Brist på uppvärmning innan du sträcker
Om du någonsin försökt sträcka dig utan någon förberedelse, kommer du att inse att de upplevelser du kommer att uppleva kommer att vara mycket obehagliga. För att fixa detta behöver du bara träna lite på den kardiosimulator du väljer. Detta kommer att värma dina muskler, så att det i framtiden kommer att vara ganska säkert att sträcka. Du blir helt enkelt förvånad över hur flexibla dina muskler är. Dessutom minskar risken för personskador genom sträckning efter uppvärmning.
Inga stretchmärken
Låt inte i något fall din latskap komma till dig under sporten. Du kan inte helt missa sträckan, eftersom den låter dig aktivera musklerna. Även om du har lätt konditionsträning före huvudlektionen, är det mycket troligt att du inte värmde upp musklerna tillräckligt. I slutändan kan sådan vårdslöshet och vägran att sträcka leda till muskelnedbrytning på grund av olika påfrestningar som löpa och lyfta vikter. Stretching hjälper dig att undvika denna fara.
Sträckning varar lite tid
Sträckning bör idealiskt påverka alla delar av din kropp. Men varje sektion kräver en annan tid. Medan statisk stretching ska pågå från 30 till 60 sekunder, kräver dynamisk stretching en viss upprepning av övningarna - så gör dem minst 10-12 gånger.
Felaktig andning
När du sträcker måste du alltid andas korrekt. Oavsett om du bedriver dynamisk eller statisk sträckning, glöm inte i något fall att andas in luften. Andning under träning garanterar att dina muskler och hjärnor får syret de behöver för att fungera optimalt.