Arbetet inom reklam, marknadsföring och design är förknippat med stor omsorg. Nyligen har problemet med känslomässig utbrändhet ökat obeskrivligt, eftersom affischer, nyheter, reklam och andra kreativa saker inte syns av sig själva. Personer som gör detta kan känna sig trötta från jobbet. Om dina händer tappar, och det finns färre idéer, måste du koppla av och följa några tips.
1. Ta en paus
Lägg bara av saker ett tag. Detta är inte ett skämt. Prata med chefen så snart som möjligt och be om en minisemester. En fem minuters paus eller ett par dagar hemma hjälper inte dig: du måste koppla bort helt från jobbet och njuta av något annat. Försök att förklara för chefen varför detta är så viktigt för dig, ge oåterkalleliga argument. Det viktigaste är inte att byta till förhöjda toner och inte ge efter för känslor.
Det tar dig ett par veckor att besegra utbrändhet. Under denna period, vägra kontakter med kollegor och inte arbeta. Ställ in så mycket tid som möjligt för din favorithobby och andra saker som gör dig lycklig.
2. Hitta ett sätt att bli av med negativa känslor
Vid första anblicken kan detta vara svårt, men i själva verket är det mycket enkelt. Vissa människor utövar kampsport eller spelar fotboll, andra spenderar tid på att spela datorspel eller simma i poolen. Det spelar ingen roll vilken typ av aktivitet det kommer att vara. Det viktigaste för dig är att ge utsläpp till dina känslor, bli av med negativa intryck, aggression och missnöje. Du måste antagligen uppleva en känslomässig explosion, och sport är idealiska för detta.
3. Undvik koffein och alkohol
För att minska stress vänder sig många till alkohol eller kaffe. Sådana drycker, liksom alla typer av energi, cigaretter och andra populära, men ohälsosamma sätt att koppla av, kommer bara att skada dig, eftersom du snabbt kommer att känna dig beroende av dem. Om du dricker alkohol eller röker för att hantera blockeringar på jobbet, vet att det inte hjälper dig. Det bästa sättet är att överge dem, börja leda en hälsosam livsstil. Allt detta kommer indirekt att påverka din prestanda. I slutändan är det trevligare att skapa reklamaffischer eller till och med skriva rapporter, och veta att allt är i ordning med din hälsa.
4. Nytt ansvar
Orsaken till känslomässig utbrändhet hos anställda på reklamavdelningen är kanske inte för mycket arbete, utan ständig interaktion med samma kunder. Om du har arbetat med en viss kundkrets i flera månader, måste du därför vila från dem eftersom du redan vet vilken typ av reklam de behöver eller vilken palett de följer vid designen av affischer.
Prata med chefen och ta andra uppdrag som kräver en mer kreativ strategi. Bäst av allt, om det för deras genomförande kommer att vara nödvändigt att delta i olika evenemang och komma för att träffa nya människor. Om du är en värdefull anställd möter byrån dig och låter dig kanalisera din styrka och kunskap i en annan riktning.
5. Prata hjärta till hjärta med någon nära dig
Ett annat sätt att lindra stress är att dela dina tankar och bekymmer med dem som bryr sig om dig. Det kan vara föräldrar eller barn, bästa vänner, en bra granne eller kollega. Men kom ihåg att i det senare fallet bör du inte prata om allt skvaller som lätt kommer att prata om ditt samtal med din chef.Det är inte nödvändigt att den här personen arbetar inom samma område som du, eftersom han inte behöver förstå alla finesserna i din aktivitet. Men han borde vara tillräckligt nära dig för att ersätta axeln i svåra tider.
Om du inte kan hitta en sådan samtalspartner finns det ett annat sätt. Skriv ett brev. Ja, du behöver bara lägga alla dina tankar på papper. Låt detta brev riktas till en arrogant chef eller för evigt missnöjd kund. Skriv ner allt du tycker om ditt arbete eller den här personen, men skicka INTE i något fall ett brev så att din problemlista inte fylls på med en plötslig uppsägning.
6. Gör arbetet mer intressant och roligare.
Inom området reklam och design får du mycket utrymme för fantasi. Du kan hitta intressanta rutiner som gör att du kan arbeta. Lägg till lite kul i utvecklingen av ett komplext projekt, och det kommer att gynna dig. Även problemen kommer att verka obetydliga om du får verkligt nöje av ditt arbete. Rita, slå på musiken, få en belöning för dig själv - allt detta hjälper dig att hantera utbrändhet.
7. Byt arbetsplatsen
Det handlar inte om ett nytt bord eller en mer bekväm stol, nej. Du behöver drastiska förändringar. Om du tillbringar flera timmar dagligen på en eller samma plats, kommer du troligen att tröttna på det snart. Om du letar efter inspiration kommer en platsändring att gynna dig. Hitta ett mysigt kafé, ta en promenad i parken för att få en trevlig upplevelse och ta upp projekt med förnyad kraft.
Arbeta dock inte hemma. Inför utbrändhet måste du skilja arbetsmiljön från alla andra, så det sista du kan göra är att ta med projektet hem.
8. Se lagarna
Det finns en lag som garanterar en anställd upp till 12 veckors obetald ledighet årligen, medan du verkligen inte kommer att förlora ditt jobb. Ofta används denna lag om en betydande händelse planeras i livet, till exempel ett barns födelse. Du kan också dra nytta av en sådan semester om du är på sjukhuset.
Kontakta en psykolog och förklara för honom varför du inte kan arbeta på länge. Det är riktigt att semestern inte betalas, så dess varaktighet måste vara i proportion till den ekonomiska kapaciteten.
9. Sund sömn, träning och en balanserad kost
När vi upplever stress börjar vi leta efter sätt att bli av med det. För många människor kan detta göras mycket enkelt, bara byta till rätt näring, ge upp starka drycker och röka och även börja leva en hälsosam livsstil. Men alla dessa åtgärder kommer inte att göra dig lycklig på ett ögonblick. För att ovanstående metoder ska fungera måste du arbeta med dig själv. För att göra detta kan du skapa en träningsplan.
Glöm inte en hälsosam dröm! Vägrar från sena samlingar med vänner, midnatt måltider. Kom ihåg att din kropp kräver vila och vård. Det är under sömnen att din styrka återställs, och du kommer att behöva dem för att hantera stress.
10. Släpp ditt jobb
Till sist, det mest radikala sättet att hantera utbrändhet, är att avföra och starta en ny aktivitet. Försök att hitta ett jobb i ett annat företag eller till och med ett annat område. Se till att ta en kort paus innan du påbörjar projektet. Du kan hitta en ny inkomstkälla, vare sig det är frilans eller överföring till en annan byrå. Vissa människor går in i en helt annan sfär och glömmer stress för alltid.
Således är emotionell utbrändhet ett allvarligt problem som olika människor står inför, inklusive anställda i reklam- och designföretag. Detta påverkar inte bara din framgång negativt, utan påverkar inte heller din fysiska och mentala hälsa på bästa sätt. Vilka av ovanstående metoder hjälper dig att övervinna utbrändhet? Dela din erfarenhet i kommentarerna.