تُظهر الدراسات أنه حتى في أوقات فراغنا ، لا نقوم غالبًا بما نفضله - فنحن نفعل ما هو سهل. أيًا من هذه الأشياء تقوله كثيرًا: "أنا مشتت ومتأخرة" ؛ "أنا أخطط ، لكنني لا أنجزها" ؛ "أفعل الأشياء ... لكن الأشياء الخاطئة"؟
غالبًا ما تتلخص المشكلة في كلمة واحدة - "فرط النشاط".
ربما ليس هذا هو بالضبط التعريف الذي توقعت سماعه. لكن فرط النشاط هو مشكلة يفكر فيها الناس منذ آلاف السنين. ونعم ، هذه المشكلة أكبر الآن من أي وقت مضى.
ما هذا ماذا يمكننا أن نفعل حيال ذلك؟ البيولوجيا العصبية والحكمة القديمة للبوذية والرواقية لها إجابات.
عقلك المفرط النشاط
ربما أنت كسول ، أو ربما لا. ولكن هناك شيء واحد مؤكد: لديك عقل.
تُظهر الدراسات أنه حتى في أوقات فراغنا ، لا نقوم غالبًا بما نفضله - فنحن نفعل ما هو سهل. عقلك لا يريد أن يضيع الطاقة. لذلك أنت دائما كسول. المشكلة هي أن العالم ليس كسول ومتغير.
كل شيء يتطلب اهتمامنا. نود أن نضع خطة ونتبعها ضمنيًا أو نحقق أهدافًا بدون انحرافات ، لكن يبدو أن العالم يعمل ضدنا.
العالم مقابل
العالم لا يعمل لصالحنا على المدى الطويل. تخيل أنك تسير في الشارع ويحاول كل متجر الحصول على أموالك الآن ؛ لديك هاتف في جيبك وكل تطبيق يريد التحكم في انتباهك الآن.
معظم الكيانات في حياتنا تريد منا حقا أن نخطئ في مصلحتهم. يسعد عقلك الكسول بالرد ببساطة على هذا القصف المستمر للمهيجات. ولكن عندما ترد على الفور ، عادة ما تكون الخيار الأفضل. وعلى الرغم من أنك بالتأكيد تفعل شيئًا في صالحك ، فنادراً ما تحقق أهدافك. هذا لأنه عندما تتفاعل ، فأنت لست مسيطرًا على حياتك. في الواقع ، فإن رد الفعل هو عكس السيطرة. ترى شيء ممتع ومتابعته. ترى شيء مخيف والهروب. في أي حال ، البيئة الخاصة بك يحدد سلوكك.
رد فعل
المفارقة هي أننا كثيرا ما نقول للآخرين: "لا تخبرني ماذا أفعل!" ولكن في كثير من الأحيان تركنا العالم من حولنا يحدد تصرفاتنا. نحن لا نبدأ بالخطط والقرارات ، بل نرد.
وبينما أدت التكنولوجيا إلى تفاقم المشكلة ، ظلت هذه المشكلة قائمة إلى الأبد. منذ حوالي 2000 عام ، قال الفيلسوف ستويك Epictetus ما يلي: "إذا أعطى شخص جسمك لأحد المارة ، فستكون غاضبًا. ومع ذلك ، تنقل عقلك إلى أي شخص يأتي إليك ويُسيء إليك ، مما يجعلك تشعر بالقلق والقلق. ألا تشعرين بالخجل من ذلك؟ "
في أغلب الأحيان نحتاج إلى التراجع ، وعدم إعطاء رد فعل صاعق. ولكن كيف نفعل هذا؟ تحقق من النصائح.
السيطرة على البيئة
براين وانسينك أستاذ بجامعة كورنيل يدرس سلوك الأكل. واحدة من الأشياء الرئيسية التي وجدها في العادة من الإفراط في تناول الطعام هو أن هذا نادرا ما يحدث بسبب الجوع. هذا عادة ما يكون بسبب الوضع. لماذا نأكل أكثر من اللازم؟
تأكل أقل عندما يكون الطعام أبعد ، وأكثر عندما يكون أقرب. يقول البروفيسور براين: "الناس يأكلون نصف الكمية إذا أزلنا للتو طبقًا من الحلويات من المائدة وضعناها على بعد مترين".
لذلك ، عندما تحتاج إلى إنهاء المهمة ، ضع الهاتف على الجانب الآخر من الغرفة. إزالة التشتيت هو أكثر صعوبة بكثير. عندما تكون محاطًا بأشياء أقل ستستجيب لها ، ستصبح أقل نشاطًا.
ما الذي يجب عليك فعله عندما تواجه شيئًا يضعك في وضع مفرط النشاط؟
خذها بسهولة
وقفة لبضع ثوان. كما قال ماركوس أوريليوس منذ فترة طويلة: "أول شيء فعله هو التوقف. الشيء التالي الذي يجب عليك فعله هو التفكير بعناية في المهمة في متناول يدك وتذكر أن هدفك الرئيسي هو أن تكون شخصًا جيدًا. "
والعلم الحديث يتفق مع هذا. كل هذه المشاعر لن تساعد. يقول ألبرت بيرنشتاين ، الطبيب النفسي السريري ، إن السلام هو المفتاح لاتخاذ القرارات الصحيحة. الفكرة الأساسية هي أنه في كثير من الحالات تتفاعل مع غرائز مبرمجة في دماغ الديناصور ، بدلاً من التفكير في موقف ما.
يقول علماء الأعصاب أن الإجهاد يضع قشرة الفص الجبهي - الجزء العقلاني من عقلك - في وضع عدم الاتصال. ببساطة ، الإجهاد يجعلك غبي. وهذا هو السبب في أن رد الفعل البسيط غالبا ما يجعلك تفعل أشياء غبية.
حسنًا ، لقد توقفت مؤقتًا. لكن لا يمكنك إيقاف نفسك في كل مرة يظهر فيها شيء مغري. إذن ماذا بعد؟
فكر في أهدافك
تأكد من أن الشيء الأكثر أهمية هو الأكثر أهمية. حتى الرواقين القدماء عرفوا هذا. قال Epictetus: "أولاً ، أخبر نفسك ما هو نوع الشخص الذي تريده ، ثم فعل ما عليك القيام به. أولئك الذين يمارسون الرياضة ، أولاً يختارون الرياضة التي يريدون ممارستها ، ثم يقومون بهذه المهمة. "
وتستند الممارسة البوذية القديمة من الذهن على نفسه. قال جوزيف جولدشتاين ، أحد كبار الخبراء في هذا المجال ، شيئًا مشابهًا للغاية: "إلى أين يسير هذا الإجراء؟ هل أريد الذهاب إلى هناك؟ هل هذا الفكر جاء مفيدًا لي؟ هل تخدمني أم لا بطريقة أو أخرى؟ هل هي مجرد لعبة ، ربما خوفًا من الغرائز أو أشياء ليست مفيدة جدًا لي أو للآخرين؟ "
والباحثون الحديثون في مجال علم الأعصاب يتفقون مع كلا البيانين.
إن التفكير في أهدافك على المدى الطويل ، عندما تغري بشيء ما ، يمنح عقلك إحساسًا بالتحكم ويصدر الدوبامين ، مما سيجعلك تشعر بتحسن وحماس أكثر.
قال أليكس كورب ، عالم الأعصاب بجامعة كاليفورنيا: "عليك أن تتذكر ماهية هدفك على المدى الطويل وما تحاول تحقيقه. إذا كنت تتذكر هذا ، فيمكنك فعل ذلك بأداء واجبك ، وعدم الذهاب إلى حفلة ، لأن عقلك يقول: "نعم ، نعم. أنا أعمل لتحقيق هذا. أنا أفعل شيئًا ذا معنى لنفسي. "
لذلك ، أنت هادئ وتفكر في أهدافك. الآن الجزء الأصعب.
اتخاذ قرار مستنير
من الصعب رفض الانحرافات الممتعة. مقاومة الرغبة في التأجيل صعبة للغاية. حتى تأخذ ثانية لتقرر بوعي عدم الاستسلام. يثبت علم الأعصاب أن التوقف المؤقت يساعد على تجنب اتخاذ القرار الخاطئ.
اتبع أهدافك على المدى الطويل. يقول أخصائي الأعصاب أليكس كورب: "عندما يتم فصل قشرة الفص الجبهي عن الإجهاد ، فإننا نفعل ما يرضينا. اسأل نفسك: "ماذا يمكنني أن أفعل الآن لكي أقترب من الهدف الذي أحاول تحقيقه؟" من خلال اتخاذ خطوة صغيرة واحدة نحو هذا ، ستشعر بمزيد من التحكم.
تلخيص
لمقاومة الانحرافات وتعلم التركيز ، يجب عليك:
- السيطرة على الموقف: لا يمكنك الرد على ما هو غير موجود ؛
- الحفاظ على الهدوء: الإجهاد يجعلك غبي. الإجهاد وردود الفعل يؤدي إلى سلوك غبي.
- فكر في أهدافك: ركز على ما هو مهم حقًا ؛
- اتخذ قرارًا ذكيًا: عندما تقوم بذلك ، فإن عقلك سوف يتحمل الضغط بشكل أفضل ، وستزيد إنتاجيتك.
لا تحتاج للرد على الفور. لا تحتاج إلى الرد على هذه الرائحة الرائعة وتناول جميع ملفات تعريف الارتباط. يمكنك التوقف ، والهدوء ، والتفكير في أهدافك وتحديد ما يجب القيام به بشكل صحيح.
نحن جميعًا خائفون من الشعور بالملل لدرجة أننا نركض لأي عامل تشتيت الانتباه.ولكن عندما نتواصل حقًا مع العالم ونركز على أهدافنا ، لن نشعر بالملل أبدًا.