من المؤكد أن قادة الشركات الكبيرة يحددون مهام التنظيم السليم للترفيه ، في محاولة لضمان الأداء الأقصى لمرؤوسيهم. يطورون برامج العطلات في إجازة ، ويقدمون جداول عمل مرنة ويحاولون تخفيف عملية العمل اليومية من خلال تشتيت الأنشطة والألعاب والتمارين الرياضية.
أصبح المفهوم الجديد لتنظيم النوم أثناء النهار ، والذي تمارسه بالفعل ناسا وجوجل والجامعات الأمريكية الكبرى ، من المألوف. في روسيا ، لا تزال هذه الممارسة غير معروفة ، لكن إذا أمكن ، يجب اتباعها على انفراد. وفقا للأطباء ، حتى النوم النهاري القصير مفيد للصحة العقلية ومن حيث تجديد الطاقة البدنية.
المدة المثلى للنوم خلال النهار
يمر الشخص بدورة نوم كاملة خلال 60-90 دقيقة. هذا يكفي لاستعادة الجسم وتنعيم ، إذا لزم الأمر ، على أوجه القصور في النوم الليلي وإعداد نفسك لنهاية يوم العمل. في مرحلة الإدمان ، يمكنك البدء بفواصل زمنية قصيرة من 20 إلى 30 دقيقة.
ماذا يعني النوم الطويل في النهار؟
النوم على المدى القصير أمر طبيعي وطبيعي في النهار ، عندما يتم التخلص من النشاطات الحيوية والطبيعة نفسها. ولكن هناك أوقات ينام فيها الناس لفترة أطول. يسمى هذا السلوك قيلولة مختلة ، والتي قد يكون لها أسباب. على سبيل المثال ، قد يرتبط الانغماس في النوم المطول أثناء النهار بمرض عقلي أو اضطرابات أو وجود آفة جسدية أخرى.
هل يؤثر النوم النهاري على الأرق ليلاً؟
من حيث المبدأ ، من المهم استبعاد فكرة أن النوم في النهار يمكن أن يحل محل راحة الليل. يعتمد الباقي على الشروط المحددة. على سبيل المثال ، إذا كانت هناك قوى كافية ، يمكن بالطبع أن تتداخل الراحة الإضافية مع الذهاب إلى النوم ليلاً. لا تحمل النوم أثناء النهار في وقت متأخر من المساء. إذا اعتبرنا ذلك وسيلة لتصحيح تصالحي لميزان الطاقة في القوى ، فلن تنشأ مشاكل مع الأرق.
الذي لن يحتاج إلى قيلولة؟
بالنسبة للأطفال ، هذه قاعدة إلزامية للراحة ، ولكن يمكن للبالغين الاستغناء عنها. والشيء ليس فقط أنهم مشغولون للغاية أو يمكنهم التعامل مع القوى التي يعطيها النوم الليلي. من غير المرجح أن يستفيد منه الأشخاص الذين لا يحبون يوم الراحة. وهذا ما تؤكده البحوث. إذا وضع شخص ما وضعه في نومه ضعيفًا أثناء النهار ، فهذا يعني أنه على الأرجح سيشعر بأسوأ بعد محاولة الغفوة.
كيفية تنظيم الحلم في العمل؟
مرة أخرى ، يقوم القادة المهتمون بالحفاظ على ظروف العمل المثلى لزملائهم أنفسهم بتنظيم غرف خاصة للنوم. إذا كان هناك مثل هذه الفرصة ، يمكن استخدامها. كبديل ، يجدر النظر في خيارات أخرى - قد يكون هناك مكان هادئ وآمن للنوم لمدة 20-30 دقيقة. إذا لم يكن العمل بعيدًا عن المنزل ، فمن المنطقي إذا كان هناك استراحة كافية للعودة إلى المنزل لاستعادة النغمة.
الفوائد الصحية للنوم بعد الظهر
بادئ ذي بدء ، من الضروري ملاحظة العوامل السلبية التي تستلزم عدم النوم أو قلة النوم على هذا النحو - حتى في الليل ، على الأقل في النهار. الحرمان من النوم له العواقب التالية:
- زيادة خطر الاكتئاب.
- زيادة في ضغط الدم.
- زيادة خطر الإصابة بالسكري والسمنة ؛
- عمليات التمثيل الغذائي الضارة.
- تدهور الحالة النفسية.
ومرة أخرى ، تجدر الإشارة إلى أن النوم أثناء النهار لا يمكن اعتباره بديلاً مكتملاً للراحة الليلية للجسم ، ولكن كوسيلة لتصحيح اضطراباته ودعمه الحالي للجسم في ظروف العمل المكثف.
منع الإرهاق؟
ربما يكون أحد أهم آثار النوم أثناء النهار ، والذي يعمل بسرعة ، هو منع الإرهاق العاطفي. يمكن للموظفين الذين يعانون من الانهيار والتعب المزمن أثناء إجهاد العمل اليومي استخدام قاعدة النوم أثناء النهار كإجراء للشفاء ينقذ الحياة. لكن من المهم أن تضع في اعتبارك أنه مع وجود علامات واضحة على الإرهاق ، من المرجح أن تكون جلسة المساعدة الذاتية هذه بمثابة إجراء داعم وقائي ، بينما قد يحتاج الجسم إلى عطلة كاملة لعدة أسابيع.
تأثير النوم على الإنتاجية
جنبا إلى جنب مع الآثار الصحية الإيجابية ، يمكن للمرء أن يعول على زيادة في إنتاجية الموظفين. لهذا السبب ، يولي المديرون المسؤولون للمؤسسات اهتمامًا بالنوم أثناء النهار ، مما يُظهر رعاية جيدة مبررة للموظفين. بصرف النظر عن العمر ، فإن الأشخاص الذين يتمتعون بنوم صحي ليلا ونهارا يتمتعون بنشاط فكري أعلى ، والقدرة على التركيز بشكل أفضل وأداء الوظائف المعرفية بشكل عام.