وفقا للإحصاءات ، ما يقرب من 70 ٪ من الموظفين لا يكشفون عن إمكاناتهم. يشعر الناس بخيبة أمل في العمل أو في مناصبهم لأسباب مختلفة. قد تكون هذه الرؤساء غير كافية ، وظروف العمل السيئة ، والافتقار إلى التوقعات ، والمنافسة العالية للغاية ، وهلم جرا.
في مثل هذه الحالات ، يبدأ الكثيرون في تجربة عقدة النقص وانعدام الأمن في أنفسهم وقدراتهم. هذا يمكن أن يؤدي إلى عواقب مختلفة - من العدوان الذي لا يمكن تفسيره إلى الانتحار.
دعونا نتعرف على كيفية مساعدة أنفسنا على استعادة الثقة في أنفسنا.
كيفية تحديد أنك وصلت إلى سمة خطيرة
أحد الأسباب المتكررة للامبالاة الفرد بسبب نشاطه في العمل هو التقليل من شأن الجهود التي يبذلها رؤسائه والجمهور والناس المقربون. كل هذا يسبب عدم الراحة في مكان العمل ، وعدم الرضا عن الحياة ، والاكتئاب. هذه الحالة تشبه الإجهاد ، ولكن دون ظهور عواطف حية. يصبح الشخص غير مبال بكل ما يحيط به.
تقترح كريستينا ماسلاك ، عالمة النفس الأمريكية ، تحديد أن العمل استخرج جميع العصائر منك ، وفقًا للعلامات التالية:
- عند التفكير في المكتب والشركة ، تظهر الأفكار السلبية ؛
- أنت غير مبالي برأي زملائك ، تعامل معهم بقسوة ؛
- حتى تعليق بسيط من الإدارة يمكن أن يخل بك.
- أنت تمسك بنفسك دائمًا وتعتقد أنك لا تقدر ، ولا تفهم ، ولا تأخذ على محمل الجد ؛
- ليس لديك أشخاص متشابهين في التفكير ؛
- تعتقد غالبًا أنه في مكان آخر ستحقق المزيد ؛
- في كل مرة يكون من الصعب عليك جمع القوة والبدء في تنفيذ المهام ، فإنها لا تزعجك ؛
- كل يوم تتطلع إلى نهاية التحول ؛
- يبدو لك أنك تقوم بوضوح بتعيين مهام مستحيلة.
يقول علماء النفس أنك لا تحتاج إلى الانخراط في علم النفس والبحث عن أوجه القصور الخاصة بك. لقد طور المتخصصون تقنيات خاصة للمساعدة في التعامل مع هذا الموقف ، وأصبحوا موظفًا ناجحًا مرة أخرى.
قائمة الانتصارات الكبيرة والصغيرة
اعتاد الكثير من الناس على وضع خطط العمل. يكتبون كل شيء آخر للقيام به. مثل هذه الخطط تساعد على التركيز على الشيء الرئيسي ، اعتادوا على الانضباط. في بعض الأحيان ، يعاني الشخص الذي يرى أمامه قائمة طويلة من الأنشطة غير المحققة من الارتباك والرغبة في إسقاط كل شيء. إنه خائف من حجم العمل المقبل ، ويبدأ في الشك في قدراته ويدرك أن العديد من النقاط ستبقى على الورق.
قائمة أخرى سوف تساعد على التأثير الإيجابي على الروح المعنوية. حاول في نهاية كل يوم أن تكتب ما تمكنت من فعله. لا تعتقد أنك بحاجة إلى الاحتفال بشيء مهم للغاية. اذكر على الاطلاق جميع انجازاتك على سبيل المثال ، يمكن أن يكون المصالحة مع زميل له ، وتلقي مهمة واعدة ، والفوز بلعبة الشطرنج خلال فترة استراحة ، وهلم جرا.
سترى مدى فائدة ومثيرة للاهتمام تم القيام به على مدار اليوم الماضي. هذا سوف يساعد على أن تظهر في روحك شحنة عاطفية إيجابية ، سوف يخفف مزاجك.
بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بأن تقوم بتجميع قائمة بالأنشطة التي اضطلعت بها لتحديث سيرتك الذاتية والتحدث مع الإدارة حول تغيير في تجربة عملك في الشركة. للقيام بذلك ، يُنصح بوضع تاريخ على الصفحات مع ملاحظاتك ، وتقديم قائمة بالحالات لكل يوم في مجلد منفصل. بمرور الوقت (على سبيل المثال ، في شهر واحد) يتم نسيان الكثير ، وتفقد بعض الأحداث أهميتها. سيساعدك "وقائع" على تحديثها في الذاكرة ، وربما يفتح آفاقًا جديدة لك.
قوة الفكر
يتحدث عالم النفس الأمريكي كارول دوكيه في كتابه "التفكير: سيكولوجية جديدة للنجاح" عن قوة المعتقدات وتأثيرها في السيطرة على السلوك البشري على مستوى واعي وغير واعي. أفكارنا قادرة على تحديد مسار حياتنا بشكل كامل.
إذا كنت تواجه صعوبات ، فأنت بحاجة إلى تحليلها من جميع الجوانب وتطوير أفكار للتغييرات الكبيرة والصغيرة التي تخضع لسيطرتك. على سبيل المثال ، إذا لم تنجح مسيرتك المهنية كما تريد ، يمكنك مضاعفة جهودك في وضعك الحالي ، والوصول إلى تكنولوجيا تقدمية جديدة وتقديم إدارتها ، وتغيير نوع النشاط. ومع ذلك ، لا يمكنك فصل رئيسك وأخذ مقعده.
يمكن أن يكون الفشل الذي تواجهه حافزًا لإجراء تغييرات في حياتك ، ويكون بمثابة حافز للنجاح.
سوف تساعدك أفكارك حول هذا الأمر على الشعور بثقة أكبر ، على الرغم من الصعوبات.
مجموعة الدعم
يعلم كل قائد أنه ليس فقط جيش جاهز للقتال ضروري لتحقيق النصر. الخلفية الموثوقة مهمة أيضًا. يجب أن يكون لكل شخص أصدقاء يدعمونه في الأوقات الصعبة ، والتي يمكن الوثوق بها في أي موقف.
إذا كنت تواجه صعوبات في العمل ، أو فقدت ثقتك بنفسك ، فستساعد مجموعة الدعم الخاصة بك بالتأكيد في العثور على الأرض تحت قدميك. سوف يذكرك هؤلاء الأشخاص بما حققته بالفعل ، ويخبرك بعدد الصفات الإيجابية التي لديك ، وما هي المواهب التي لديك.
مع مثل هؤلاء الرفاق الموثوق بهم ، يمكنك التحدث عن كل ما يقلقك ، ويجعلك تعاني. يمكنك الذهاب في نزهة معهم لنزع فتيل الموقف ، أو مجرد التحدث بصراحة عن الموقف.
من المهم جدًا الاستماع إلى كل شخص وتقديم المشورة له. وهذا يخلق شعورا بقيمة وحاجة.
نوم جيد
هذه هي أيضًا إحدى طرق الثقة في نفسك مرة أخرى. لقد أثبت العلماء أن قلة النوم المنتظم تؤثر سلبًا على الرفاه العام ، وتتداخل مع التركيز ، وتسبب التهيج في كل مناسبة (أو بدونها).
بالطبع ، كل هذا له تأثير سيء على العمل. قد يؤدي عدم الاهتمام بالعمل إلى توبيخ وعقوبات أخرى. يفقد الشخص الرغبة في فعل شيء ما. إنه يريد شيئًا واحدًا فقط - السلام.
لكي تكون دائمًا نشطًا ومهتمًا بالنجاح ، تحتاج إلى التخطيط ليومك بحيث يكون لديك 8 ساعات للنوم. يمكنك أن تنام أقل من ذلك بقليل ، ولكن يمكن أن يتسبب أي مؤشر أقل من 6 ساعات في حدوث خلل في عمل جميع أجهزة الجسم. لن يكون هناك بالفعل وقت للتفكير في مهنة. الشيء الرئيسي هو عدم فقدان الصحة.
لقد ثبت أنه أثناء النوم ، يتم استعادة الأغماد المايلين من الألياف العصبية. هذا يساعد على تحسين الذاكرة والانتباه. بالإضافة إلى ذلك ، يتم إنتاج كميات أقل من الكورتيزول (هرمون الإجهاد) في المنام. هذا يساعد على إخراج كل الأفكار السلبية المتراكمة خلال اليوم من العقل الباطن.
النشاط المفضل
كثير من الناس الذين يعانون من مشاكل في العمل ، يصابون بالاكتئاب ، ينسحبون إلى أنفسهم ، ويحرمون أنفسهم طواعية من كل مباهج الحياة. مثل هذا المسار من الأحداث لن يؤدي إلى أي شيء جيد.
إذا كنت تسعى بحماس إلى تحقيق نجاح مهني ، لهذا السبب تقضي وقت فراغك في تحسين الذات ، ودراسة معلومات إضافية ، وحضور دورات التعليم المستمر وما إلى ذلك ، فأنت تقود نفسك إلى الزاوية. حتى السيارات تحتاج إلى استراحة ، وإلا فإنها ستحترق. الجسم البشري ليس الحديد. جميع أنظمته حساسة للغاية وحساسة. من أجل أن تعمل بشكل واضح ، من الضروري تغيير نوع النشاط.
يجب أن تشتت انتباهك عن العمل لبعض الوقت للاستماع إلى الموسيقى ، ومشاهدة فيلم جيد ، والدردشة مع الأصدقاء ، والمشي على طول أزقة الحديقة. إنه يحفز عقلك على العمل بشكل أكثر إنتاجية. قضاء ساعة في اليوم في إجازة ، سوف تفوز فقط.
ستساعدك الأساليب التي اقترحناها على الشعور مرة أخرى بقيمتك والعثور على هدف تحتاج إلى السعي لتحقيقه.