Emoční stres, jinak nazývaný vzrušení, úzkost, nervozita u člověka, se vždy vyskytuje při opuštění zóny pohodlí. Označená oblast, v níž je jednotlivec v harmonické duševní rovnováze, zahrnuje akce vedené k automatismu nebo přináší upřímné potěšení. Jakékoli porušení tohoto rámce bude spojeno s pocitem nepohodlí, nepřirozenosti situace a v důsledku toho se vzrušením. Existují však nějaké skutečné způsoby, jak překonat vzrušení a jak je aplikovat v praxi?
Algoritmus vzrušení. Nízký faktor baru
Aby člověk pocítil vzrušení, musí vyvstávat spojení mezi dvěma povinnými faktory stejného významu, které ve své mysli znamenají.
Prvním faktorem je vyhlídka na neúspěch, strach z nezvládnutí úkolu nebo dokonce přesvědčení, že jakékoli pokusy o vzestup jsou odsouzeny k neúspěchu předem. Tento pocit vzniká nízkým hodnocením vlastních šancí a zpravidla okamžitou srovnávací charakteristikou mezi nimi a ostatními lidmi, kteří nemají problém s tímto sloupcem.
Algoritmus vzrušení. Faktor důsledků
Druhým faktorem je posouzení důsledků překážky. Když vidí jednotlivec před sebou překážku, staví nevědomky řetěz událostí, ve kterém spojuje své schopnosti a složitost úkolu. Čím důležitější je pro něj úkol, tím je nepříznivější poslední vazba tohoto řetězce - výsledek celé operace.
Je třeba poznamenat, že algoritmus vzrušení se nemění, i když osoba opakovaně měla zkušenosti s překonáním slibné výšky, převažuje zde však faktor č. 2. Například známý módní model, který vyšel na molo, se bude více bát možných důsledků padajícího pádu, neúspěšně převzato z hlavní kamery - než samotný fakt chůze kolem jeviště. Je však možné překonat vzrušení a jak to udělat?
Fyziologie vzrušení
Lidská osoba vedená v rámci společenských konvencí skutečně ztratila schopnost adekvátně reagovat na mechanismus strachu, jak to dělali primitivní předci. Nadměrné vzrušení, stejně jako před tisíci lety, stimuluje touhu jednotlivce reagovat na nebezpečí dvěma způsoby: útočením na potenciálního nepřítele nebo skrytím před hrozbou.
Okamžik akutního emočního stresu v živé bytosti je vždy spojen s fyziologickou reakcí těla, vyjádřenou injekcí hormonů do krve: adrenalin, kortikoliberin, testosteron atd. Tyto hormony jsou zodpovědné za přirozenou touhu eliminovat nebezpečí jedním z výše uvedených způsobů.
Konec konců je člověk racionální bytostí, která se v procesu evoluce naučila potlačovat základní reakce v sobě. Otázka, jak překonat vzrušení z psychologického hlediska, se tedy dlouho vzdálila od úrovně podmíněného reflexu. Fyziologie však zůstávala v chvění končetin, známá každému z nás, před kritickým okamžikem, nervózním mrknutím, zaťatými zuby, pěstmi a charakteristickým chlazením páteře.
Proč se to děje?
Obrovské procento vzrušujících událostí se odehrává ve chvílích, kdy se člověk veřejně oddělil od davu se zaměřením na něj. Každý z nás čelí takové situaci, alespoň jednou, a mnozí jsou obeznámeni s tímto pocitem omezení a vnitřní paniky, která v rozhodující chvíli zahrnuje tělo i vědomí. Jaké jsou příčiny tohoto jevu:
- falešně velký význam připisovaný události;
- zklamáním epizod z minulých zkušeností;
- mylná představa o nepřátelství veřejnosti;
- podvědomý strach nesdělovat posluchači podstatu informací, být nudný, banální, nevýrazný přednášející;
- strach z nepřesnosti, záměny důležitých dat nebo dokonce zapomínání správných slov, díky čemuž se z vás stane smích;
- sociofobie, jako konstantní faktor - psychologický strach z lidí.
Jak překonat vzrušení před veřejným projevem, lze přijít pouze zdůrazněním skutečných příčin vzniku strachu, a proto budete muset přežít alespoň jednu epizodu veřejné prezentace. Omylem se bude snažit ovlivnit současně všechny složky strachu a předvídat jejich možný vzhled v kritickém okamžiku. Tato metoda náhodné expozice pravděpodobně situaci jen zhorší.
Techniky okamžitého vzrušení
Pro lidi, kteří jsou v posledních minutách čekání na důležitou událost náchylní k panickým útokům (například pár okamžiků, než se dostanou na veřejnost, nebo již stojí vedle sebe, aby vytáhli vyšetřovací otázku), existují techniky rychlé reakce, které mohou uklidnit vnitřní záchvaty hněvu, doslova za pár sekund nebo dokonce proces události.
- Technika „tří dechů“. Trvá minutu a půl od síly a jedná bezchybně. Je nutné vydechnout veškerý vzduch z plic a pak jej pomalu sbírat, jako by jel z břišní dutiny do hrudníku. Potom, aniž byste se nadechli, znovu postupně vydechněte a zopakujte manipulaci ještě dvakrát.
- Realizace vzrušení v pohybu. V době panického útoku se musíte pohybovat, pohybovat se z místa na místo. Pokud to není možné, přeneste tento proces do jemných motorických dovedností a vyřešte, rozdrtte malé předměty ve vašich rukou.
- Přepínání pozornosti. Musíte se alespoň na chvíli vynutit, abyste unikli vzrušení a poslouchali, o čem lidé mluví, nebo když se podívali na stránku sociální sítě v telefonu, listovali novými událostmi.
Jak překonat vzrušení a strach, pokud se nemůžete odpojit od nadcházející epizody? Musíme se to pokusit mentálně zalomit a vytvořit si algoritmus událostí v tom nejoptimističtějším a nejziskovějším světle pro sebe. Takové cvičení je užitečné dělat doma, před zrcadlem, zejména pro lidi, kteří se často ocitnou v nejistotě a mají nízkou sebeúctu.
Pracujte pro budoucnost
Pokud je mluvení veřejnosti spojeno s probíhajícími činnostmi, nebudou stačit nouzová opatření k odstranění strachu. Bude nutné eliminovat skutečnost vzrušení, nejen jeho projevů. Mimochodem, práce pro budoucnost je považována za nejvíce vděčnou, protože během neustálého tréninku se vyvíjí mnoho nových dobrých návyků a mnoho psychologických problémů zmizí.
- Prvním způsobem, jak překonat vzrušení, bude plný, pravidelný a, co je velmi důležité, noční odpočinek, během kterého se upravují všechny vnitřní procesy v těle a zefektivňují duševní funkce.
- Jeden by měl udělat pravidlo, aby přerušil každou epizodu strachu pozitivní událostí. Cítili jsme úzkost nebo vzrušení - okamžitě jsme si vzpomněli na legrační vtip, dívali jsme se na legrační film na internetu a usmívali se na odraz v zrcadle.
- Pokud existuje možnost jógy nebo jednoho z typů orientální gymnastiky. Dobře fungují dýchací rytmy a všechny úzkosti se poté zdají nevýznamné.
- Nemůžete mluvit o absolutním míru, pokud si nejste jisti, že všechno půjde podle plánu. Proto je důležité se naučit ovládat svůj život a všechny události v něm.
Jak překonat vzrušení před publikem, když už jeden pohled na celý sál vzbuzuje strach? Bude správné učit se nahrazovat obrázky. Například představení bzučících korun dubového lesa namísto hlučného publika. Přednáška v lese není vůbec děsivá, ale taková technika vyžaduje dobrou představivost a dlouhý domácí výcvik.
Veřejné chvění
Všechny výše uvedené, tak či onak, se týkají představení s připravenými projevy nebo podle již vytvořeného skriptu. Ale jak překonat silné vzrušení při čtení spontánní improvizace, když pozornost živého publika přímo závisí na včasných odpovědích, na schopnosti udržet publikum?
Komunikace s živě reagujícím a myslícím publikem je vzrušující, ale může být nepřekonatelným testem pro osobu, která není připravena, neustále se bojí zakopnout. Je nemožné skrýt strach, a pokud přednášející nechce uvrhnout publikum do zmatku z prvních vět, musí přestat vnímat posluchače jako jeden hrozný organismus a naučit se vidět jednotlivce v mši.
Psychologové, kteří odpovídají na otázku, jak překonat vzrušení na jevišti s velkým davem, nabízejí jednoduchou metodu.
Není třeba pracovat pro všechny najednou - například v hale je 500 lidí, kolik z těch, kteří se o přednášku opravdu zajímají?
Předpokládejme, že přijde polovina všech. Počet potenciálních posluchačů se tak snížil na 250 lidí. Ostatní nelze považovat, přišli z vlastních osobních důvodů, nesouviseli s přednáškou.
Nyní od zbývajících 250 je nutné oddělit ty, kteří budou jednat jako pasivní posluchači, a vždy existuje většina. Řekněme, že jich je 150.
Pro další filtrování zůstala pouze pětina publika, ale to není všechno. Opravdu, pouze polovina z nich má primární paměť, to znamená, že budou živě reagovat na dané téma a analyzovat to, co slyší okamžitě. A to znamená, že pouze malá část zbývajících 50 lidí bude schopna v zásadě klást otázky a zachytit každé slovo lektora.
Z obrovského publika tedy můžete rychle vytvořit poměrně úzký okruh lidí spojených společným cílem a je docela možné se vypořádat se zbytkovým vzrušením takového publika.
Technika dýchání
Jak překonat vzrušení před představením? Pomáhají jednoduché dýchací mantry. Všechna cvičení by měla být prováděna při sezení v uvolněné atmosféře, ale pro zkušeného účastníka veřejných akcí bude stačit jen trochu vzdálit se od shonu.
Nejprve byste měli sedět na židli, odpočívat a zavřít oči. Cvičení začíná úplným výdechem napětí břišních svalů. Nyní se musíte pomalu nadechnout a natáhnout ji na mentálně třikrát opakovanou rytmickou frázi „jeden a dva a tři“. Na konci cesty, kdy jsou plíce naplněny vzduchem, se provede pauza („tři-čtyři-pět“). Nyní musíte také pomalu vydechovat („pět a šest a sedm“) a znovu jít do nového kruhu.
Tuto techniku lze označit za hlavní, protože pouze 3–3 kola dýchání počítají, normalizují přívod krve do mozku, odstraňují nervový tremolo z končetin a umožňují vám podívat se na nadcházející test bez nervového napětí. Pro domácí trénink je však lepší použít dechové mantry, které ladí s dlouhodobým pozitivním vzhledem a seberealizací.
Respirační mantry pro pravidelná cvičení
Taková cvičení pro uvolnění vzrušení se liší od běžných cvičení tím, že nejen uvolňují tělo, ale vštípí důvěru v člověka, stimulují je k pohybu a nabývají nových výšin. Nejpravděpodobnější je, že získání plného pocitu správně provedeného cviku nebude fungovat hned, ale s denním přidělením procesu na pouhých deset minut nebude výsledek příliš dlouhý.
Sedět v křesle a relaxovat, měli byste začít pomalu počítat do deseti takto: jeden a dva a ..., vdechování na lichých číslech a vydechování na sudých. Rovnoměrná čísla by měla trvat o něco déle, protože výdech musí být dokončen. Při výdechu je třeba v mysli nakreslit živý obraz, protože všechny obavy, všechny úzkosti, fobie, se z těla vymývají, prosakují přes póry kůže a tečou k podlaze.
Další cvičení nemusí být brány v úvahu a inhalovat a vydechovat tak dlouho, jak je to možné.Během vdechnutí vědomí uvolní všechny obrazy, uvolní se a když vydechujete, musíte si jasně představit, jak se uvolněný vzduch shromažďuje v načechraných barevných oblacích, které obklopují židli, dotýkají se paží, nohou, obličeje. Je třeba umožnit, aby se příjemné pocity naplnily, cítily tuto extravaganzu hmatového potěšení a radovaly se z ní.
Cvičení by měla být prováděna tak dlouho, jak si přejete, ale vždy každý den, a pak akutní stresové situace prostě nebudou mít nic, na čem by bylo založeno - vědomí už je nepřijme.