Studie ukazují, že i ve svém volném čase často neděláme to, co se nám nejvíce líbí - děláme to, co je snadné. Který z nich často říkáte: „Jsem rozptýlen a odložen“; "Plánuji, ale nenaplňuji je"; "Dělám věci ... ale špatné věci"?
Tento problém se často scvrkává na jedno slovo - „hyperaktivita“.
Možná to není přesně ta definice, kterou jste očekávali. Hyperaktivita je však problém, o kterém lidé po tisíciletí přemýšleli. A ano, tento problém je nyní větší než kdy jindy.
Co je to? Co s tím můžeme dělat? Neurobiologie a starodávná moudrost buddhismu a stoicismu mají odpovědi.
Váš nadměrně aktivní mozek
Možná jste líní, nebo možná ne. Ale jedna věc je jistá: máte mozek.
Studie ukazují, že i ve svém volném čase často neděláme to, co se nám nejvíce líbí - děláme to, co je snadné. Váš mozek nechce ztrácet energii. Takže jste vždy líní. Problém je v tom, že svět není líný a proměnlivý.
Všechno vyžaduje naši pozornost. Chtěli bychom vytvořit plán a implicitně ho sledovat, nebo dosáhnout cílů bez rozptylování, ale zdá se, že svět proti nám pracuje.
Svět versus
Svět nejedná v našich dlouhodobých zájmech. Představte si, že jdete po ulici a každý obchod se právě teď snaží získat své peníze; máte v kapse telefon a každá aplikace chce právě teď vaši pozornost ovládat.
Většina subjektů v našem životě opravdu chce, abychom udělali chyby ve svůj prospěch. Váš líný mozek je šťastný, že jednoduše reaguje na probíhající bombardování dráždivých látek. Ale když okamžitě reagujete, obvykle si vyberete to nejlepší. A i když rozhodně něco děláte ve svých zájmech, jen zřídka dosáhnete svých cílů. Je to proto, že když reagujete, nemáte kontrolu nad svým životem. Ve skutečnosti je reakce opakem kontroly. Vidíš něco zábavného a následuješ ho. Vidíte něco děsivého a utíkáte. V každém případě vaše chování určuje vaše prostředí.
Reakce
Ironií je, že tak často říkáme ostatním: „Neříkej mi, co mám dělat!“ A přesto příliš často necháváme okolní svět určovat naše činy. Nezačínáme s plány a rozhodnutími, reagujeme.
A zatímco technologie problém zhoršila, tento problém existuje navždy. Asi před 2000 lety stoický filosof Epictetus řekl: „Pokud někdo dá svému tělu kolemjdoucí, budete zběsile. Přesto předáváte svou mysl každému, kdo vás přijde a urazí, takže vás znepokojuje a trápí. Nestydíš se za to? “
Častěji potřebujeme ustoupit, a ne dát bleskovou reakci. Ale jak to uděláme? Podívejte se na tipy.
Kontrola životního prostředí
Brian Wansink je profesorem v Cornell, který studuje stravovací chování. Jednou z hlavních věcí, které našel ve zvyku přejídání, je to, že se to zřídka stává kvůli hladu. Důvodem je obvykle situace. Proč jíme více, než je nutné?
Jíte méně, když je jídlo dále, a více, když je to blíž. Profesor Brian říká: "Lidé by snědli polovinu toho množství, kdybychom jen odstranili talíř sladkostí ze stolu a postavili jej na vzdálenost dvou metrů."
Proto, když potřebujete dokončit práci, položte telefon na druhou stranu místnosti. Odstranění rozptýlení je mnohem obtížnější. Když vás obklopí méně věcí, na které budete reagovat, stanete se méně hyperaktivní.
Co musíte udělat, když čelíte něčemu, co vás staví do hyperaktivního režimu?
Ber to snadno
Pauza na několik sekund. Jak řekl Marcus Aurelius už dávno: „První věcí, kterou musíte udělat, je zastavit se. Další věcí, kterou musíte udělat, je pečlivě zvážit úkol na dosah ruky a pamatovat si, že vaším hlavním cílem je být dobrým člověkem. “
A moderní věda s tím souhlasí. Všechny tyto emoce nepomohou. Albert Bernstein, klinický psychiatr, říká, že mír je klíčem k správným rozhodnutím. Základní myšlenka je, že v mnoha situacích reagujete instinkty naprogramovanými do mozku dinosaura, spíše než přemýšlením o situaci.
Neurovědci říkají, že stres staví vaši prefrontální kůru - racionální část mozku - offline. Jednoduše řečeno, stres vás dělá hloupými. A proto vás jednoduchá reakce často nutí dělat hloupé věci.
Dobře, pozastavili jste se. Ale nemůžete se jen zastavit pokaždé, když se objeví něco lákavého. Co dál?
Přemýšlejte o svých cílech
Ujistěte se, že nejdůležitější věc zůstává nejdůležitější. To věděli i starověcí stoici. Epictetus řekl: „Nejprve si řekněte, jaký člověk chcete být, a pak udělejte, co musíte. Ti, kteří sportují, si nejprve vyberou sport, který chtějí procvičovat, a pak udělají práci. “
Starodávná buddhistická praxe všímavosti je založena na stejném. Joseph Goldstein, jeden z předních odborníků v této oblasti, řekl něco velmi podobného: „Kam jde tato akce? Chci tam jet? Je tato myšlenka, která mi přišla užitečná? Slouží mi nebo jiným způsobem nějak, nebo ne? Je to jen hra, možná se bojí instinktů nebo věcí, které pro mě nebo jiné nejsou příliš užitečné? “
A moderní vědci v oblasti neurologie souhlasí s oběma tvrzeními.
Když přemýšlíte o svých dlouhodobých cílech, když jste něčím v pokušení, dává vašemu mozku pocit kontroly a uvolňuje dopamin, čímž se budete cítit lépe a více motivovaní.
Alex Korb, neurovědec na Kalifornské univerzitě, řekl: „Musíte si pamatovat, jaký je váš dlouhodobý cíl a čeho se snažíte dosáhnout. Pokud si to pamatujete, můžete si opravdu udělat domácí úkoly a nechodit na párty, protože pak váš mozek říká: „Ach ano. Snažím se toho dosáhnout. Dělám pro sebe něco smysluplného. “
Jste tedy v klidu a přemýšlejte o svých cílech. Nyní nejtěžší část.
Dělejte informované rozhodnutí
Je těžké odmítnout zábavné rozptýlení. Odolávání touze odložit je opravdu těžké. Vezměte tedy chvilku, abyste se vědomě rozhodli nevzdávat se. Neurobiologie dokazuje, že pauza pomáhá vyhnout se špatnému rozhodnutí.
Sledujte své dlouhodobé cíle. Neurobiolog Alex Korb říká: „Když je prefrontální kůra odpojena od stresu, děláme to, co nás potěší. Zeptejte se sami sebe: „Co teď mohu udělat, abych se přiblížil cíli, kterého se snažím dosáhnout?“ Jedním malým krokem k tomu se budete cítit lépe zvládnutelní.
Shrnutí
Chcete-li odolat rozptýlení a naučit se soustředit, musíte:
- ovládejte situaci: nemůžete reagovat na to, co tam není;
- zachovej klid: stres tě dělá hloupým Stres a reakce na něj vede k hloupému chování;
- přemýšlejte o svých cílech: zaměřte se na to, co je opravdu důležité;
- učinit inteligentní rozhodnutí: pokud tak učiníte, váš mozek lépe odolá stresu a zvýší se vaše produktivita.
Nemusíte reagovat okamžitě. Na tuto úžasnou vůni nemusíte reagovat a jíst všechny cookies. Můžete se zastavit, zůstat v klidu, přemýšlet o svých cílech a rozhodnout se, co dělat správně.
Všichni se bojíme nudit, že se dostáváme k jakémukoli rušivému faktoru.Ale když skutečně komunikujeme se světem a soustředíme se na naše cíle, nikdy se nebudeme nudit.