Úkoly správné organizace volného času dnes rozhodně určují vůdci velkých společností, kteří se snaží zajistit maximální výkon svých podřízených. Vypracovávají prázdninové programy na dovolené, zavádějí flexibilní pracovní plány a snaží se zředit každodenní pracovní proces rušivými aktivitami, hrami a sportovními cvičeními.
Nový koncept organizování denního spánku, který již praktikují NASA, Google a hlavní americké univerzity, se také stává módní. V Rusku je tato praxe stále málo známá, ale pokud je to možné, měla by být dodržována soukromě. Podle lékařů je i krátkodobý spánek prospěšný jak pro duševní zdraví, tak z hlediska doplňování fyzické energie.
Optimální délka spánku během dne
Člověk prochází plným spánkovým cyklem za 60-90 minut. To stačí k tomu, abyste tělo obnovili, v případě potřeby vyhladili nedostatky nočního spánku a připravili se na konec pracovního dne. Ve návykové fázi můžete začít v krátkých intervalech od 20 do 30 minut.
Co znamená prodloužený denní spánek?
Krátkodobý spánek je normální a přirozený ve dne, kdy jsou aktivní biorytmy a příroda. Ale jsou chvíle, kdy lidé spí déle. Toto chování se nazývá dysfunkční zdřímnutí, což může mít důvody. Například ponoření do prodlouženého denního spánku může být spojeno s duševním onemocněním, poruchami nebo přítomností jiné fyzické léze.
Ovlivňuje noční spánek nespavost v noci?
V zásadě je důležité vyloučit myšlenku, že spánek ve dne může nahradit noční odpočinek. Zbytek bude záviset na konkrétních podmínkách. Například, pokud existují dostatečné síly, další odpočinek může samozřejmě narušit spaní v noci. Nenoste denní spánek pozdě večer. Pokud to považujeme za metodu restorativní korekce energetické rovnováhy sil, nevzniknou problémy s nespavostí.
Kdo nebude zdřímnout?
Pro děti je to povinné pravidlo odpočinku, ale dospělí se bez něj mohou obejít. A nejde jen o to, že jsou příliš zaneprázdněni nebo se dokáží vyrovnat se silami, které noční spánek dává. Lidé, kteří nemají rádi denní odpočinek, s větší pravděpodobností z toho nebudou mít prospěch. To potvrzuje výzkum. Pokud se člověk během dne špatně usne, znamená to, že se bude pravděpodobně cítit ještě hůř, když se pokusí spát.
Jak uspořádat sen v práci?
Vůdci, kteří mají zájem o udržení optimálního pracovního stavu svých kolegů, znovu organizují speciální místnosti na spaní. Pokud existuje taková příležitost, lze ji využít. Jako alternativu stojí za zvážení i další možnosti - může být klidu a bezpečí místo pro spaní po dobu 20-30 minut. Pokud práce není daleko od domova, má smysl, pokud je dostatek přestávek na návrat domů, aby se obnovil tón.
Zdravotní přínosy odpoledního spánku
Nejprve je třeba si uvědomit negativní faktory, které způsobují nepřítomnost nebo nedostatek spánku jako takového - dokonce i v noci, alespoň ve dne. Nedostatek spánku má následující důsledky:
- zvýšené riziko deprese;
- zvýšení krevního tlaku;
- zvýšené riziko cukrovky a obezity;
- škodlivé metabolické procesy;
- zhoršení psychického stavu.
A opět stojí za zdůraznění, že denní spánek nelze považovat za plnohodnotnou náhražku nočního odpočinku těla, ale za způsob, jak napravit jeho narušení a současnou podporu těla v podmínkách intenzivní práce.
Prevence vyhoření?
Snad jedním z nejdůležitějších účinků denního spánku, který působí rychle, je zabránit emočnímu vyhoření. Zaměstnanci, kteří se během každodenního pracovního stresu potýkají s poruchou a chronickou únavou, mohou použít pravidlo denního spánku jako léčebný postup zachraňující život. Je však důležité mít na paměti, že se zjevnými příznaky vyhoření je tato svépomocná sezení pravděpodobně podpůrným a preventivním opatřením, zatímco tělo může potřebovat plnohodnotnou dovolenou po dobu několika týdnů.
Vliv spánku na produktivitu
Spolu s pozitivními účinky na zdraví lze počítat se zvýšením produktivity zaměstnanců. Z tohoto důvodu odpovědní manažeři podniků věnují pozornost dennímu spánku a prokazují dobře odůvodněnou péči o zaměstnance. Bez ohledu na věk mají lidé, kteří mají zdravý noční a denní spánek, vyšší intelektuální aktivitu, schopnost lépe se soustředit a obecně vykonávat více kognitivních funkcí.