Úkoly správné organizace volného času dnes rozhodně určují vůdci velkých společností, kteří se snaží zajistit maximální výkon svých podřízených. Vypracovávají prázdninové programy na dovolené, zavádějí flexibilní pracovní plány a snaží se zředit každodenní pracovní proces rušivými aktivitami, hrami a sportovními cvičeními.
![](https://bizpro.htgetrid.com/static/img/n/1/0/6/0/6/5/5/i/1060655.jpg)
Nový koncept organizování denního spánku, který již praktikují NASA, Google a hlavní americké univerzity, se také stává módní. V Rusku je tato praxe stále málo známá, ale pokud je to možné, měla by být dodržována soukromě. Podle lékařů je i krátkodobý spánek prospěšný jak pro duševní zdraví, tak z hlediska doplňování fyzické energie.
Optimální délka spánku během dne
![](https://bizpro.htgetrid.com/static/img/n/1/0/6/0/6/5/3/i/1060653.jpg)
Člověk prochází plným spánkovým cyklem za 60-90 minut. To stačí k tomu, abyste tělo obnovili, v případě potřeby vyhladili nedostatky nočního spánku a připravili se na konec pracovního dne. Ve návykové fázi můžete začít v krátkých intervalech od 20 do 30 minut.
Co znamená prodloužený denní spánek?
Krátkodobý spánek je normální a přirozený ve dne, kdy jsou aktivní biorytmy a příroda. Ale jsou chvíle, kdy lidé spí déle. Toto chování se nazývá dysfunkční zdřímnutí, což může mít důvody. Například ponoření do prodlouženého denního spánku může být spojeno s duševním onemocněním, poruchami nebo přítomností jiné fyzické léze.
![](https://bizpro.htgetrid.com/static/img/n/1/0/6/0/6/4/8/i/1060648.jpg)
Ovlivňuje noční spánek nespavost v noci?
V zásadě je důležité vyloučit myšlenku, že spánek ve dne může nahradit noční odpočinek. Zbytek bude záviset na konkrétních podmínkách. Například, pokud existují dostatečné síly, další odpočinek může samozřejmě narušit spaní v noci. Nenoste denní spánek pozdě večer. Pokud to považujeme za metodu restorativní korekce energetické rovnováhy sil, nevzniknou problémy s nespavostí.
Kdo nebude zdřímnout?
![](https://bizpro.htgetrid.com/static/img/n/1/0/6/0/6/4/9/i/1060649.jpg)
Pro děti je to povinné pravidlo odpočinku, ale dospělí se bez něj mohou obejít. A nejde jen o to, že jsou příliš zaneprázdněni nebo se dokáží vyrovnat se silami, které noční spánek dává. Lidé, kteří nemají rádi denní odpočinek, s větší pravděpodobností z toho nebudou mít prospěch. To potvrzuje výzkum. Pokud se člověk během dne špatně usne, znamená to, že se bude pravděpodobně cítit ještě hůř, když se pokusí spát.
Jak uspořádat sen v práci?
![](https://bizpro.htgetrid.com/static/img/n/1/0/6/0/6/5/1/i/1060651.jpg)
Vůdci, kteří mají zájem o udržení optimálního pracovního stavu svých kolegů, znovu organizují speciální místnosti na spaní. Pokud existuje taková příležitost, lze ji využít. Jako alternativu stojí za zvážení i další možnosti - může být klidu a bezpečí místo pro spaní po dobu 20-30 minut. Pokud práce není daleko od domova, má smysl, pokud je dostatek přestávek na návrat domů, aby se obnovil tón.
Zdravotní přínosy odpoledního spánku
![](https://bizpro.htgetrid.com/static/img/n/1/0/6/0/6/5/6/i/1060656.jpg)
Nejprve je třeba si uvědomit negativní faktory, které způsobují nepřítomnost nebo nedostatek spánku jako takového - dokonce i v noci, alespoň ve dne. Nedostatek spánku má následující důsledky:
- zvýšené riziko deprese;
- zvýšení krevního tlaku;
- zvýšené riziko cukrovky a obezity;
- škodlivé metabolické procesy;
- zhoršení psychického stavu.
A opět stojí za zdůraznění, že denní spánek nelze považovat za plnohodnotnou náhražku nočního odpočinku těla, ale za způsob, jak napravit jeho narušení a současnou podporu těla v podmínkách intenzivní práce.
Prevence vyhoření?
Snad jedním z nejdůležitějších účinků denního spánku, který působí rychle, je zabránit emočnímu vyhoření. Zaměstnanci, kteří se během každodenního pracovního stresu potýkají s poruchou a chronickou únavou, mohou použít pravidlo denního spánku jako léčebný postup zachraňující život. Je však důležité mít na paměti, že se zjevnými příznaky vyhoření je tato svépomocná sezení pravděpodobně podpůrným a preventivním opatřením, zatímco tělo může potřebovat plnohodnotnou dovolenou po dobu několika týdnů.
Vliv spánku na produktivitu
![](https://bizpro.htgetrid.com/static/img/n/1/0/6/0/6/5/4/i/1060654.jpg)
Spolu s pozitivními účinky na zdraví lze počítat se zvýšením produktivity zaměstnanců. Z tohoto důvodu odpovědní manažeři podniků věnují pozornost dennímu spánku a prokazují dobře odůvodněnou péči o zaměstnance. Bez ohledu na věk mají lidé, kteří mají zdravý noční a denní spánek, vyšší intelektuální aktivitu, schopnost lépe se soustředit a obecně vykonávat více kognitivních funkcí.