Létání je často mučení, ale naštěstí lze náš osud zmírnit. Pokud letíte na dovolené nebo v práci, pravděpodobně budete chtít trochu spát.
Cestování nás zbavuje obvyklého harmonogramu a často znamená posun v období aktivity a spánku. Vzhledem k tomu, že i krátký odpočinek může zvýšit zaměření, pozornost a jen obnovit, spát a cestovat odborníci sdílené tipy, jak spát v letadle.
Nakloňte se dopředu a ne dozadu.
Většina lidí si myslí, že nejlepší pozice je sedět, ale platí to pouze tehdy, je-li sklopná. Místo toho se nakloňte dopředu na skládací stůl, zejména pokud sedíte uprostřed.
Samozřejmě by měl být nejprve uvolněn ze zásobníku a alespoň něčím zakryt, protože nejsou často čištěny. Nakloníte se dopředu, budete se cítit mnohem pohodlněji a rychleji usnete.
Melatonin
Jak se ukázalo, vzít melatonin na dlouhý let k překladu vnitřních hodin vašeho těla je trochu kontroverzní. Někteří jej doporučují užívat (zejména ve formě žvýkačky), abyste po spaní pilulek mohli spát bez negativních pocitů. Jiní doporučují, abyste se uchýlili k žádným pomocným prostředkům. Stejně jako ve většině případů jde o osobní zkušenost a o to, co vám pomůže spát.
Vyhněte se kofeinu
Ačkoli mnoho lidí je v pokušení pít kávu před letem, zejména během ranního letu, odborníci doporučují, aby se toho zdrželi. Pokud si chcete zdřímnout, měli byste se vyhnout užívání kofeinu 3-4 hodiny před letem. Před spaním je dobré pít tekutinu, ale pouze pokud je to voda nebo bylinný čaj.
Najděte něco, o co se můžete opřít
Jedním z důvodů, proč je pro nás v letadle tak těžké, je to, že přijímáme nepohodlné postoje, abychom nenapadli prostor někoho jiného. Zejména je obtížné pochopit, co dělat s vlastními rukama.
Pokud jste uprostřed a máte přístup k oběma loketním opěrkám, pravděpodobně používáte pouze jednu. A pokud jste v uličce, budete chtít odstranit tento loket z loketní opěrky, když spíte, abyste do vozíku nenarazili pití. Tento problém můžete vyřešit, pokud si vezmete s sebou například malý polštář, skládaný svetr nebo bundu.
Používejte pohodlné oblečení
Ne, není vám nabídnuto cestovat v pyžamu, ale existuje rozdíl mezi pevnými džíny a bavlněnými kalhotami. Používejte ležérní oblečení, které je co nejblíže vašim pyžamům. Musíte se také ujistit, že vaše oblečení je dostatečně teplé a vzít si s sebou mikinu nebo bundu.
Vyhněte se alkoholu
Samozřejmě existuje pokušení okamžitě vyprázdnit malé lahvičky, ale to by nemělo být dovoleno. Alkohol působí v nadmořské výšce rychleji a pro některé to znamená, že budete chtít pít stále častěji.
Vyhněte se prášky na spaní
Přírodní prášky na spaní melatonin již byly diskutovány výše, ale co další drogy? Odborníci doporučují vyhýbat se jim. Neměli byste spát déle než několik hodin, protože čtyři hodiny imobility dolní poloviny těla zdvojnásobují riziko trombózy žil.
Kromě toho jsou pilulky navrženy tak, aby vás na chvíli zmást a po dosažení vašeho cíle nebudete v klidu. Bude mnohem obtížnější orientovat se v autobusovém systému nového města nebo podniknout obchodní jednání s kocovinou z pilulek na spaní.
Trénujte svůj mozek, aby usnul na uklidňující hudbě
Tim Leffel, autor knihy Nejlevnější místa na světě, vyškolil mozek, aby šel spát v letadle, po jídle nebo pití vždy poslouchal jedno ze dvou speciálních alb se sluchátky. Podle něj po mnoha letech strávených v letadlech a autobusech dostává jeho mozek zprávu, že je čas spát.
Rezervujte si sedadlo do okna
To je další případ, kdy jsou osobní preference důležité, ale vzhledem k touze usnout během letu je sedadlo okna nejlepší volbou z několika důvodů. Za prvé, tato poloha umožňuje ovládat osvětlení vašeho řádku úpravou žaluzie. Můžete se také opřít o letadlo, které mnozí považují za pohodlnější.
Hlavní výhodou okenního sedadla je však to, že se nemusíte zvedat, pokud někdo ve vaší řadě chce jít ven. Cestujícím, kteří sedí na prostředních sedadlech nebo v uličkách, hrozí, že se uprostřed spánku probudí, aby se spolucestující mohli dostat ven.
Používejte oční masku
V letadlech obvykle poměrně jasné světlo. I když je vnitřní osvětlení během nočního letu tlumeno, podlaha a záchod jsou často jasně osvětlené, nemluvě o všech obrazovkách, které používají ostatní cestující. Pro váš mozek může být obtížné přijmout molekulární signál, že je čas spát, zaslaný výbuchem melatoninu spánku.
Nejlepší způsob, jak snížit množství světla, které vám zabrání zaspat, je nasazení oční masky a vytvoření tmy. To způsobí, že mozek vylučuje melatonin a signalizuje nástup spánku.
Zkuste meditaci
Pokud vám meditace pomůže uvolnit se nebo usnout, zkuste to při příštím letu. Meditace pomůže vašemu tělu vstoupit do uvolněného stavu, který je nezbytný k tomu, abyste mohli navštívit zemi snů. Může být praktikován kdekoli - na veřejném místě i v samotě. Najděte si některé aplikace pro chytré telefony, které se vám líbí, a stáhněte si je předem pro rychlý přístup kdykoli.
Bez ohledu na to, zda si vyberete sluchátka potlačující hluk, špunty do uší nebo dokonce špunty do uší, které přicházejí s telefonem, může vám něco pomoci utopit hluk letadla. Odborníci doporučují poslouchat tekoucí meditativní melodie, které při zavření očí vytáhnou váš mozek z aktuálního prostředí do klidného prostoru. Užitečný může být i jiný bílý šum, například zvuk vln nebo ventilátorů.
Dávejte pozor na hodinky.
Situace v letadle nepřispívá ke spánku: hluk, jasné světlo, nepříjemná poloha. Pokoušíte se donutit usnout, když vaše tělo není na to připraveno, pravděpodobně selže. Podívejte se na hodinky nebo telefon a zjistěte, kolik je hodin doma. Pokud se blížíte k normálnímu spánku nebo již dorazilo, pak jděte spát. V opačném případě zkuste relaxaci, například čtení.
Zarezervujte si noční lety
Pokud letíte večer, rezervujte si let co nejdříve. Vaše tělo bude tak lépe připraveno na spánek a bude pro vás snazší usnout v letadle než ráno nebo odpoledne.
Vezměte si s sebou polštář
Pokud spíte lépe se speciálním polštářem kolem krku, který se prodává ve všech obchodech se suvenýry na letišti, použijte jej. Ještě lépe, pokud si koupíte nafukovací. Zabírá minimum místa a před vzletem ho můžete nafouknout. Odborníci doporučují nepoužívat jej na zadní straně hlavy. Pokud sedíte ve středu nebo blízko uličky, umístěte jej pod bradu tak, aby vám nespadla hlava. Pokud je místo u okna, lze jej použít jako obyčejný polštář.
Nastavte správnou teplotu
Některá letadla jsou klimatizována. Jiní se zdá, že zcela postrádají ventilaci a velmi rychle se zahřívají. Technicky můžete ovládat malý větrací otvor nad židlí, ale to moc nepomůže. Je lepší se dobře oblékat a mít vlastní přikrývku, protože se často neumývají v letadlech.
Před letem se napijte
Ano, víme, že bychom měli během letu pít co nejvíce vody.To je skvělé, pokud máte místo v uličce a nechcete spát, ale pokud je vaším cílem zdřímnout si, možná nebudete chtít pít vodu ve vzduchu. Místo toho začněte pít hodně tekutin několik dní před letem a poté se zdrží těsně před vzletem.
Jezte potraviny bohaté na sacharidy
Jídlo v letadle je další věc, která závisí na osobních preferencích. Někteří považují za snazší usnout, když se vyhýbají nezdravému jídlu, zatímco jiní doporučují výběr jídla bohatého na uhlohydráty, které rychle uvolňuje cukr, což způsobuje prudký nárůst inzulínu a poté rychlý spánek.
Netlačte se
Úplné odpojení během letu by bylo skvělé, ale pro mnoho lidí je to nereálné. Namísto toho, aby se sami nutili, aby úplně usnuli, navrhují odborníci jen uvolnit a zavřít oči, aniž by čekali na spánek. Pokud usnete, to je skvělé. Jinak si alespoň odpočinete a nedostanete stres z neúspěšných pokusů.
