Jóga u počítače je snadný a příjemný způsob, jak relaxovat v kanceláři. Pokud se to udělá správně, může to pomoci vaše svaly relaxovat a dát vaší mysli nějaký čas na zotavení. Pokud pracujete u stolu nebo trávíte hodně času díváním se na obrazovku, inovativní počítačová jóga vám pomůže stát se šťastnějším a dosáhnout hlubší úrovně relaxace.
Relaxace těla
Použijte naklonění hlavy k prodloužení krku. Když děláte počítačovou jógu, je nejlepší začít od hlavy a pohybovat se dolů. To provedete pohybem ve všech směrech, zatlačením krku dozadu a dopředu a otočením ze strany na stranu. Snažte se, aby vaše pohyby byly měkké a přesné, ne nevyrovnané nebo drsné, a věnujte jim dostatek času na provedení každého z nich. Pokaždé, když se přesunete na novou úroveň, natáhněte krk co nejdále a držte jej na místě, přičemž tři dlouhé hluboké dechy. Toto cvičení opakujte třicet sekund.
Pohyb ramen
Pokrčte rameny, udělejte malé role a změňte ruce, abyste uvolnili horní končetiny. Chcete-li se protáhnout, zkuste je třást, posunout je dopředu nebo dozadu a posunout je nahoru a dolů. Tyto pohyby provádějte dostatečně pomalu, abyste se cítili pokaždé, když se vaše svaly pohybují. Během protahování zvolte dvě základní polohy, například ramena nahoru a dolů. Když vstoupíte na první pozici, nadechněte se a přidržte jej po dobu tří sekund. Poté se přesuňte na druhou stranu a vydechněte. Toto cvičení opakujte jednu minutu.
Natažení páteře
Otočte horní část těla a uvolněte páteř. Strie značky na této části těla jsou zvláště dobré pro zmírnění stresu způsobeného špatným držením těla. Za tímto účelem pevně držte krk a ramena a nepohybujte spodním tělem, abyste se mohli plně soustředit na záda. Nadechněte se a otočte páteř na stranu. Držte tuto pozici po dobu tří sekund, pak se vraťte do středu a vydechněte. To samé udělejte s druhou stranou a pak celý proces opakujte jednu minutu.
Pohyb chodidel
Spusťte nohy a pohybujte je v kruhu. Umístěte je pevně na podlahu a zaměřte se na vaše spojení s planetou. Představte si, jak se Země ve vaší mysli otáčí, pak pohybujte nohama kruhovým pohybem a simulujte rychlost rotující koule. Zhluboka se nadechněte, jako byste sledovali rytmus Země. Proveďte toto cvičení na minutu.
Masáže těla
Masírujte své tělo od hlavy až k patě, abyste uvolnili svaly. Oblasti s vysokým napětím vyžadují hluboký tlak na kůži a tření silou, aby se uvolnilo co nejvíce. Během masáže se zaměřte na osvobození těla od negativity. Masírovat sami tak dlouho, jak uznáte za vhodné. Chcete-li uvolnit napětí na očích a obličeji, jemně zakryjte tyto oblasti prsty nebo dlaněmi a pohybujte je kruhovým pohybem.
Při hledání vnitřního světa
Myslete na mantru, abyste se lépe soustředili. Při provádění duchovní jógy vám její čtení nahlas nebo v hlavě pomůže zbavit se zbytečných obsedantních myšlenek. Nejobvyklejší mantrou je dobře známá „Om“, ale vhodné je i jakékoli uklidňující slovo nebo fráze.
Blokování myšlenek
Zhluboka se nadechněte, abyste zablokovali zbytečné myšlenky. Položte ruce na břicho a začněte dýchat, vydechovat a vydechovat bránicí.Soustřeďte se pouze na dýchání, až se stane přirozeným. Tento proces, známý jako pocit dechu, vám pomůže blokovat rušivé a zbytečné myšlenky a vytvořit hlubší vědomí.
V souladu s vesmírem
Představte si sebe jako mocnou entitu, abyste pochopili své místo ve vesmíru. Sbírejte ruce, jako byste se modlili. Představte si sebe jako duchovní bytost, jako je Buddha nebo shromáždění čisté energie. Pamatujte, že jste spojeni s něčím velkým, ať už je to božstvo, nadpřirozená síla nebo prostor.
Pozitivní vibrace
Pošlete lidem dobré vibrace, aby se cítili pozitivněji. Soustřeďte svou pozornost na někoho, kdo se cítí vřelý a šťastný. Vizualizujte je, jak stojí vedle vás, a nechte tuto myšlenku naplnit pozitivními emocemi. Ve své mysli jim přeji zdraví, bezpečnost, štěstí a relaxaci a pak natáhnou ruce, aby jim poslaly světlo a pozitivní. Sami tedy otevřete svou mysl radosti a štěstí. Může to být dokonce někdo, koho sotva znáte, jako je školní přítel.
Žádost o radu
Požádejte někoho o radu. Toto vám připomene, že nejste sami. Držte ruce před svým srdcem a třete je k sobě. Jste-li náboženští, pomyslete na božskou bytost nebo osvíceného mistra a požádejte je, aby vám dali pokyny. Pokud nejste věřící, přemýšlejte o samotném vesmíru nebo o někom, koho skutečně respektujete, jako je člen rodiny nebo mentor, a požádejte je, aby vám ukázal cestu. Pamatujte, že když uděláte další krok v životě, neděláte to sám.
Tyto tipy vám tedy pomohou snadno relaxovat a naladit dobrou náladu.