Pokud svůj pracovní čas rozdělíte na části a provedete mezi nimi fyzická cvičení, bude to nejlepší způsob, jak se udržet v dobré kondici.
Sedět celý den před počítačem není pro vaše tělo dobré. Proto je důležité znát rychlá a jednoduchá cvičení, která můžete dokončit během několika sekund a která uvolní vaše paže, krk, ramena a celé tělo.
Těchto pět cvičení „kancelářské jógy“ je ideální pro zmírnění fyzické zátěže, kterou během dne narostete. Jste připraveni je praktikovat?
Roztahování zad
Posaďte se rovně, zhluboka se nadechněte a zvedněte ruce nahoru. Když vydechujete, nechte hlavu jemně pohybovat dozadu, až váš pohled spočívá na stropě.
Držte polohu na několik sekund a poté opatrně uvolněte. Opakujte několikrát.
Kroucení kyčle
Posaďte se zády rovně. Nadechněte se a vydechněte, odvraťte tělo od spodní části páteře. Soustřeďte veškerou svou pozornost na žaludek. Pokuste se přitáhnout k sobě.
Dýchejte v této poloze na několik sekund a pak se otočte opačným směrem.
Toto cvičení vám pomůže vyrovnat se s bolestí zad, která je výsledkem dlouhého sezení. Pomáhá také trávení.
Zápěstí zápěstí
Pomocí klávesnice můžete vytvářet uzly na zápěstí a předloktí, kterým se chcete co nejvíce vyhnout. Pokuste se jich v tomto cvičení zbavit.
Nejprve natáhněte pravou ruku, prsty by měly směřovat ke stropu. Levou rukou uchopte prsty pravé ruky a přesuňte je zpět na horní část ruky a poté vyměňte ruce.
Potom ohněte zápěstí v opačném směru a natáhněte prsty dovnitř ruky.
Pro uvolnění napětí stačí tyto pohyby několikrát opakovat.
Rameno natáhnout
Postavte se ve vzdálenosti od stolu, až se vaše ruce dostanou. Nakloňte se dopředu a natáhněte dlaně, dokud se nedotknou stolu. Udržujte nohy pohromadě a sklopte hlavu mezi pažemi, abyste dosáhli dobrého natažení ramene.
To působí proti zpětnému napětí a udržuje vaše ramena na úrovni.
Protahování nohou
Postavte se ke stolu, nakloňte trup dopředu a snažte se ho spustit co nejblíže k nohám. Netěžte, snažte se udržet svá kolena volná. Nechte gravitaci dělat svou práci.
Takže vydržte asi 20 sekund, houpejte se ze strany na stranu. Určitě se budete cítit lépe. Toto cvičení uvolňuje hlavu, ramena a krk.