Únava, nedostatek spánku, osobní problémy - tyto a další faktory nám často brání v dosažení koncentrace. Co dělat, pokud se nemůžete soustředit na práci, kterou je třeba udělat naléhavě? Když narazím na podobný problém, pomohou mi tři jednoduchá cvičení.
Sleduj dech
Toto není výzva k dýchání. Chcete-li se zaměřit na práci, musíte věnovat nějaký čas pozorování toho, jak dýcháte. Cvičení vám pomůže dosáhnout koncentrace v minutách.
Chcete-li to provést, sedněte si, abyste byli co nejpohodlnější. Soustřeďte se na dech. Sledujte, jak vzduch pronikne do vašich nosních dírek, naplní vaše plíce. Sledujte, jak vydechujete.
Toto cvičení není pro začátečníky snadné. Ve vaší hlavě se čas od času objeví myšlenky, které vás rozptylují od pozorování. Nedělejte si s tím starosti, stačí je odvést a vrátit se do cvičení.
Projděte se
K provedení tohoto cvičení, které je rovněž zaměřeno na dosažení koncentrace, není vůbec nutné jít ven. Můžete také jít do své kanceláře. Zaměřte se na to, jak chodíte. Věnujte pozornost své procházce, změňte ji. Soustřeďte se na pocity, které zažíváte při chůzi, na dotek podešve na povrch.
Účinnost tohoto cvičení lze zlepšit. Pokud máte příležitost, projděte se pár minut naboso. Pokud si sundáte boty, bude pro vás snazší soustředit se na své pocity, zbavit hlavu mimozemských myšlenek.
Skenování těla
Chcete-li dokončit třetí cvičení ke zvýšení koncentrace, vyzbrojte se imaginární baterkou. S ním můžete mentálně skenovat celé své tělo.
Začněte prsty na nohou a poté se posuňte výš. Věnujte pozornost tomu, co cítíte během imaginárního skenování. Může to být horečka, chlad, mravenčení. Pokračujte ve cvičení, dokud nedosáhnete hlavy. Prohledejte tuto oblast s mimořádnou péčí. Až budete hotovi, uvědomte si, že se vaše schopnost soustředění výrazně zvýšila.
Shrnutí
Aby bylo dosaženo nejlepších výsledků, musí být tato cvičení prováděna pravidelně, a to nejen tehdy, když je důležitá a naléhavá práce. Věnuji to jen pár minut denně. Každý den je pro mě snazší a snazší soustředit se na aktuální dění.