Sedíte u stolu a jste připraveni dokončit práci. "Dobře, pojďme na to," myslíš. Přejdete do aplikace Word (nebo Excel, nebo Office atd.) A otevřete nový dokument. Máte představu o tom, co je třeba udělat, ale co se stane dál? Napíšete pár slov, ale nemůžete se soustředit. Pak jdete na Facebook, uplynulo 20 minut. Pak přichází Youtube, uplynulo 60 minut. Než pochopíte, že přišel čas na oběd, půl dne - tak, jak to bylo. Zní to dobře? Ztratili jste někdy svůj den?
Než se přesuneme k tipům, zde je několik důležitých bodů, které potřebujete vědět.
Vyhnout se rozptýlení je obtížné. Nejste sami, pokud jde o rozptýlení. Není snadné zůstat na misi, když potřebujete pracovat celé hodiny, ale někteří lidé to dokážou. Otázka zní, proč jsou, ne vy?
Nikdy jste se nenaučili soustředit se. Je zábavné, že po celé naše školní roky jsme se nikdy nenaučili, jak se soustředit, i když je to první věc, kterou jste potřebovali vědět.
Nástroje, které vám pomohou zvládnout vaši schopnost zaostření, jsou užitečné, když potřebujete najít způsoby, jak zvládnout své zaostřovací schopnosti. A k tomu můžete použít několik tipů níže.
1. Pamatujte si svou vizi a cíle
Nejprve pojďme na to, proč se musíte vůbec soustředit? Chcete se stát zkušeným kytaristou? Chcete napsat román? Chcete začít pracovat z domova?
Přemýšlejte o tom. Vědět, proč bychom se měli soustředit, nám může pomoci projít obtížnými a únavnými částmi dosažení jakýchkoli, i těch neuvěřitelně složitých cílů. Je to vaše schopnost soustředit se, která opravdu pomůže, když je to nejvíce potřeba.
2. Omezte chaos v podnikání zaměřením na 2-3 důležité úkoly
Pokud máte 20 úkolů, které musíte splnit každý den, jak efektivní budou podle vás vaše schopnosti koncentrace? Musíte rozebrat všechny záležitosti v pořadí podle priority a důležitosti.
Zaměřte se na provádění 2-3 důležitých úkolů denně (i jeden je normální), ale nic víc. To je vše, co musíte udělat, abyste dosáhli svých cílů. Pomalejší práce je mnohem lepší, než se vzdát dříve, protože jste toho den brali příliš mnoho. Další klasika marxismu-leninismu řekla: „Lepší je méně je lepší!“
3. Dokončete úkoly co nejdříve
Abyste se ujistili, že tyto 2-3 úkoly splníte, musíte se na ně předem připravit.
To znamená, že jakmile se probudíte, už přemýšlíte, jak na to. Takže vstaňte, osprchujte se, snídaňte a začněte (ano, než na to bude nejlepší čas).
Je to těžké, ale očekávání doprovází pouze rozptýlení. Takové momenty vyčerpají vaši vůli. To komplikuje práci na dělání věcí, takže nečekejte - udělejte to co nejdříve.
4. Zaměřte se pouze na nejmenší část své práce najednou
Snadný způsob, jak zabít vaši pozornost, je vidět cíl obrovského úspěchu. Většina cílů bude vyžadovat alespoň několik týdnů až měsíců.
Výsledkem je jedna ze dvou situací:
- jste zklamaní, protože cíl je příliš velký;
- fantazírujete o tom, jaké to je dosáhnout cíle.
V každém případě je to špatné a vždy představuje potenciální problém při zaostření na celkový obrázek nebo pomocí vizualizace.
Co tedy musíte udělat? Namísto fantazií se zaměřte na velmi malé, byť minimální množství práce.
Například se to zdá jednodušší:
- Píšete 200 slov denně, nebo alespoň 2 věty denně?
- 20 kliky denně nebo nejméně 1 kliky denně?
Klíčem je zde použití minim. Postupem času se vaše minimum zvýší a postupně budete zlepšovat svou schopnost soustředit se na větší úkoly.
5. Vizualizujte pracovní postup.
Vizualizační techniky vám mohou ublížit než pomoci. Existuje však správný způsob, jak vizualizaci používat, a že vizualizace sebe sama skutečně funguje (ne, jako by jste již dosáhli úspěchu).
Běžící šampióni používají tuto techniku s velkým efektem, obvykle pracují pozpátku. Představují si, že nejprve vyhrají a pak celý proces zahrají v opačném pořadí, cítí a vizualizují každý krok až do samého začátku. Rychlejším a relevantnějším způsobem použití takového schématu je představit si, že provádíte malou část úkolu.
Například, pokud potřebujete cvičit hraní na kytaru, co byste měli dělat?
Nejprve si představte, že stojíte (opravdu, přemýšlejte o tom, jak vstáváte, a pak to udělejte). Pokud si to opravdu představujete, vizualizujete a cítíte se za to užitečné, pak bude jednat v souladu s tímto pocitem snadné.
Poté zopakujte proces vizualizace s každým krokem, dokud nemáte tuto kytaru v ruce a už ji nezačnete hrát. Proces zaměřování pozornosti v každém kroku vás odvádí od toho, jak moc nechcete něco dělat, a vizualizace „připravte své tělo“ pro každý nezbytný krok.
Jediné, co musíte udělat, je aplikovat proces na to, na co se musíte zaměřit - stačí začít s nejmenším pohybem, který musíte udělat.
6. Ovládejte své vnitřní rozptýlení
Vnitřní rozptýlení je jedním z problémů, z nichž nemůžete uniknout. Musíte najít způsoby, jak připravit svou mysl na práci, a najít jednoduché způsoby, aby se neodchylovalo od irelevantní myšlenky.
Dobrým způsobem, jak připravit svou mysl na práci, je mít speciální „pracovní stanici“. Pokud vždy pracujete v určité oblasti, vaše mysl spojí tuto oblast s myšlenkami souvisejícími s prací.
Je to dost jednoduché, že? Když si uděláte přestávky, nezapomeňte opustit svou pracovní stanici, a pak zjistíte, kdy máte „povoleno“, takže vaše myšlenky jsou také volně rozptylovány od práce.
Namísto zaměření na to, co se děje uvnitř, se zaměřte na něco (cokoli!). Jakmile to uděláte, uvidíte, že všechny vaše myšlenky budou opět spojeny s dokončením úkolu.
7. Odstraňte vnější rozptylování (cizí dráždivé)
Tento tip je jednoduchý, jen krok od věcí, které vás rozptylují. Je televize rozptýlení? Pracujte v jiné místnosti. Rozptylují děti? Vstávejte dříve a pracujte, dokud se neprobudí. Je internet rušivý? Vypněte modem nebo router.
Obvykle je zřejmé, co byste měli dělat, ale neměli byste ztratit ze zřetele tuto radu.
8. Přeskočte, co nevíte
Toto je rada, která je často ignorována. Pokud narazíte na pracovní potíže, stačí se k němu vrátit později. Soustřeďte se na to, co můžete udělat, a pracujte „bezduchě“ za každou cenu. To vše znamená, že se musíte nejprve soustředit na snadné detaily.
Nakonec se můžete vrátit ke složitějším detailům, když získáte dostatek hybnosti, takže to neporušuje zaostření.
9. Vylepšete svou disciplínu zaostřovací praxí
Existuje několik cvičení zaměřených na zlepšení celkové disciplíny.
Prvním je meditace, což je v podstatě definice zaměření v praxi. Přemýšlejte o tom - jen sedíte a nic nedělejte. Je to skvělá metoda, jak zvýšit vaši schopnost soustředit se, zmírnit stres a získat větší kontrolu nad svými emocemi.
Druhé cvičení je metoda Pomodoro. V zásadě jde o „fokální sprinty“, po nichž následuje pevná přestávka. Stejně jako u skutečných sprintu je budete v průběhu času provádět lépe a lépe. Každý interval zvyšuje schopnost soustředit se, když je to důležité, takže byste na něj měli trávit čas.
10. Ovládejte svou dynamiku
Momentum pomáhá usnadnit dosažení cílů. Proto je důležité, abyste se svými cíli nikdy nedělali skutečné přestávky; nakonec ztratíte hybnost a spoléháte se na disciplínu, abyste se dostali zpět na trať.
To znamená, že každý den potřebujete něco smysluplného k dosažení našich cílů (ano, dokonce i o víkendech a svátcích). A když se říká „smysluplný“, nemusíte nutně znamenat velký úkol, ale spíše jakýkoli úkol, který vás přiblíží k vašemu cíli.
Například, pokud je vaším cílem stát se spisovatelem na volné noze, pak o víkendu napište trochu. Pokud je vaším cílem zotavit se, vydejte se na krátkou 5minutovou procházku, dokonce i na Štědrý den.
Nic nadpřirozeného, nic bláznivého - jen to, co je nejdůležitější pro dosažení cíle.