Přemýšleli jste někdy, proč se po dlouhé době práce s e-mailem cítíte unavení a unavení? Proč se cítíte neklidnější než dříve ai když se zastavíte, není to o nic lepší?
Je to všechno o stavu, který psychologové nejčastěji nazývají e-mailovou apnoe. Tento jev je častěji spojován se spánkem, ale může být také způsoben jednoduchou prací s počítačem. Vyznačuje se mělkým dýcháním nebo zadržováním dechu při práci s e-mailem, sociálními sítěmi nebo hraním počítačových her.
E-mailová apnoe se vyskytuje z mnoha důvodů. Za prvé, naše držení těla se prudce zhoršuje v těch chvílích, kdy jsme pohlceni při práci na počítači nebo při pohledu na telefon, což ohrožuje naši schopnost plně vdechovat a vydechovat.
Za druhé, po několika hodinách strávených před obrazovkou jsou naše oči unavené a napjaté, což dále narušuje normální uvolněné dýchání. Nakonec, když nadšeně pracujeme prostřednictvím e-mailu a provádíme jiné úkoly v počítači, ztratíme povědomí. Jsme tak posedlí texty, e-maily a zprávami na sociálních sítích, že si ani nevšimneme změn v našem dýchání, což může být pro naše zdraví nebezpečné.
Jak tedy můžete přerušit tento každodenní zdroj stresu a úzkosti? Zde jsou tři skvělé způsoby.
Dýchejte dál
Na první pohled se to jeví zřejmé, ale hlavní příčinou apnoe v e-mailu je respirační selhání. Naše dýchání se stává krátkým, přerušovaným a pohybuje se nahoru od břicha k hrudi. Pokud jste si všimli tohoto posunu v dýchání, můžete se rychle normalizovat.
Vše, co musíme udělat, je začít dýchat hlouběji do žaludku, sedět u počítače nebo používat telefon. Vyzkoušejte to hned. Když čtete zbytek tohoto článku, nasměrujte malou část vaší pozornosti, řekněme, 10 procent, na pocit, že se žaludek rozšiřuje, když vdechujete a stahujete se, jak vydechujete.
Přestávejte
E-mailová apnoe je stav způsobený nepřetržitou fixací na obrazovce. Jednou z nejsilnějších drog je tedy občasné krátké přestávky. Vstaňte od stolu, narovnejte záda a pohněte se.
Jediné, co musíte udělat, je dát vaší mysli a tělu trochu času na prožívání přirozenějšího stavu relaxace. Za tímto účelem může být užitečné nastavit časovač pokaždé, když si sednete u počítače. Můžete dokonce naplánovat tyto přestávky v kalendáři, pokud zapomenete.
Uvolněte oči
Studie administrativních pracovníků ukazují, že mnozí z nás zažívají syndrom počítačového vidění. Hodiny, které trávíme sledováním obrazovky monitoru, vedou k řadě problémů, včetně namáhání očí, bolestí hlavy, křečí a také napětí v krku, zádech a ramenech. Nadměrné namáhání očí je také jednou z hlavních příčin respirační deprese během apnoe.
Chcete-li začít uvolňovat oči, je někdy užitečné odvrátit se od obrazovky. Podívejte se z okna a nechte své oči odpočívat. Pokuste se dostat pryč z obrazovky, kdykoli je to možné, nejméně každé dvě hodiny.
Závěr
Tyto tipy se mohou zdát neúčinné.Ale přemýšlejte o tom, kolik kreativní a produktivní energie ztratíte každý den kvůli vzrušujícímu apnoe e-mailů. Přemýšlejte o tom, jaké by to bylo ukončit dlouhý den strávený před počítačem, cítit se uvolněně a uvolněně, spíše než vyčerpán, vzrušený a rozptýlené.
Proveďte tato jednoduchá cvičení alespoň několikrát denně a uvidíte, že na konci pracovního dne se budete cítit trochu lépe.