Konzentration der Aufmerksamkeit. Aufmerksamkeitsspanne trainieren und entwickeln (Übungen)

Die Konzentration der Aufmerksamkeit ist die Fähigkeit einer Person, sich auf eine bestimmte Lektion zu konzentrieren und bestimmte Informationen in den Reserven des Kurzzeitgedächtnisses zu speichern. Wenn diese Eigenschaft bestimmte Verstöße aufweist, wird die Person geistesabwesend und unzusammenhängend.

Was ist die Aufmerksamkeit

Aufmerksamkeit ist eines der wichtigsten Merkmale der mentalen Aktivität einer Person. Es kann von Natur aus die folgenden Sorten haben:

• willkürlich - dies ist eine bewusste und gezielte Konzentration der Aufmerksamkeit auf jedes Objekt oder jede Handlung, die mit Interesse, beruflicher Tätigkeit, Ausbildung oder anderen Notwendigkeiten verbunden ist;
• unwillkürlich - tritt unbewusst im Zusammenhang mit einem ungewöhnlichen Ereignis oder dem Eintritt in eine neue Umgebung auf;
• post-spontan - tritt automatisch auf, wenn die Konzentration auf ein Objekt in regelmäßigen Abständen (Arbeit, Studium usw.) erfolgt.

In Bezug auf die Arten der Konzentration der Aufmerksamkeit können wir sagen, dass sie die oben angegebene Klassifizierung vollständig duplizieren.

Konzentrationsstörung

Nicht immer gelingt es einer Person, sich auf die Umsetzung einer Maßnahme zu konzentrieren, auch wenn dies eine objektive Notwendigkeit ist. Dies kann natürlich als Verstoß angesehen werden. Eine Abnahme der Konzentration führt zu einer Ablenkung, die von verschiedenen Arten sein kann:

• Die wahre Aufmerksamkeit wechselt ständig von einem Objekt zum anderen, ohne lange zu verweilen (der Fall, in dem dieser Zustand durch nervöse oder körperliche Erschöpfung sowie durch starken Stress verursacht wird, wird als Niederwerfen bezeichnet).
• Imaginär - entsteht durch Fokussierung auf einige persönliche Gedanken, wodurch eine Konzentration auf externe Objekte nicht möglich ist
• Student - schneller Wechsel von einem Prozess zum anderen (am typischsten für Schüler und Studenten, von denen der Name stammt).
• Senil - langsames Schalten (verursacht durch altersbedingte geistige Störungen).
• Motivationsbedingt - es handelt sich um das bewusste Trennen der Aufmerksamkeit von einem bestimmten Objekt oder Prozess, das unangenehme oder unerwünschte Assoziationen hervorruft.
• Selektiv - Mit der Zeit ziehen vertraute Dinge nicht mehr die Aufmerksamkeit eines Menschen auf sich (wir können über Prozesse im Körper oder über alltägliche Phänomene sprechen).

Wie man die Aufmerksamkeitsspanne entwickelt

Wenn wir den Prozess des Heranwachsens eines Kindes beobachten, können wir den Schluss ziehen, dass die Konzentration der Aufmerksamkeit mit dem Alter immer stärker wird. Basierend auf jahrelanger Forschung wurden Standards erstellt, die die Dauer des Schulunterrichts und später der Universitätspaare bestimmen. Trotzdem kann es für manche Menschen selbst nach Erreichen eines bestimmten Alters schwierig sein, sich zu konzentrieren und ihre Aufmerksamkeit für lange Zeit auf dasselbe Objekt oder dieselbe Lektion zu lenken. In diesem Fall erfordert die Entwicklung der Aufmerksamkeitskonzentration einige Anstrengungen sowohl seitens der Lehrer (wenn es sich um ein Kind handelt) als auch seitens des Fachs (wenn es sich um einen Erwachsenen handelt).

Die Verbesserung Ihrer Konzentrationsfähigkeit wird durch kontinuierliches und hartes Training erreicht. Die Konzentration der Aufmerksamkeit bei Kindern wird am häufigsten von selbst erzeugt. Sogar Kinder, die es zunächst schwer haben, sich an lange und eintönige Aktivitäten zu gewöhnen, gewöhnen sich schließlich daran.Der Bildungsprozess soll sicherstellen, dass eine Person nach Abschluss der Ausbildung nicht nur in Bezug auf Grundkenntnisse, sondern auch in Bezug auf Selbstdisziplin arbeitsbereit ist. Wenn eine Person mit zunehmendem Alter solche Fähigkeiten nicht erwirbt, muss sie durch spezielle Übungen auf das Training zurückgreifen.

So verbessern Sie die Konzentration

Eine hohe Konzentration der Aufmerksamkeit wird nicht nur durch hartes Training erreicht, sondern auch durch die Schaffung angenehmer Bedingungen. Tatsache ist, dass jede Kleinigkeit (Fremdgeräusche, ein Telefonanruf usw.) eine Person aus einem konzentrierten Zustand bringen kann, wonach es nicht so einfach sein wird, in den vorherigen Betriebsmodus zurückzukehren. Um sich auf die Arbeit zu konzentrieren, sollten Sie daher auf die folgenden praktischen Tipps zurückgreifen:

• Tragen Sie ein Notizbuch oder ein Blatt Papier, auf das Ihre aktuelle Aktion geschrieben wird. Jedes Mal, wenn Sie von etwas abgelenkt werden, hilft Ihnen dieser Tipp, wieder auf die Spur zu kommen.
• Wählen Sie einen ruhigen Arbeitsplatz, damit Sie keine Nebengeräusche wahrnehmen können. Wenn Sie zu Hause oder in einem überfüllten Büro arbeiten, ist die Verwendung von Ohrstöpseln kein Problem.
• Auf Ihrem Schreibtisch sollte sich nur das Nötigste für die Arbeit befinden. Nehmen Sie alles mit, was Sie ablenken könnte - Souvenirs, Fotos und so weiter.
• Der Schlüssel zu effektiver Arbeit ist ein Gefühl von Komfort und Wohlbefinden. Ihr Arbeitsplatz sollte mit bequemen Möbeln ausgestattet sein sowie in einem gut beleuchteten und belüfteten Raum mit einer angenehmen Temperatur. Vergessen Sie auch nicht, dass der Körper ständig mit Nahrung und Flüssigkeit gefüttert werden muss.
• Erstellen Sie immer eine Liste der Aufgaben, die Sie ausführen müssen. Gleichzeitig ist es wichtig, sich nicht von irgendetwas ablenken zu lassen und vor allem nicht zu verschieben, was für später begonnen wurde.

Konzentration - Übung

Manchmal sind die Menschen im Laufe ihrer beruflichen, kreativen oder alltäglichen Aktivitäten geistesabwesend und unruhig. In diesem Fall besteht die Notwendigkeit, eine solche Eigenschaft wie Konzentration zu entwickeln und zu trainieren. Die von Psychologen angebotenen Übungen ermöglichen es Ihnen, die notwendigen Qualitäten zu entwickeln:

• Für die erste Übung benötigen Sie einen Stift und ein Blatt Papier. Fange an, die Linie zu leiten und versuche, deine ganze Aufmerksamkeit darauf zu konzentrieren. Wenn Sie feststellen, dass Sie abgelenkt sind, zeichnen Sie einen Zickzack. Sie erhalten ein Bild, das etwas an ein Kardiogramm erinnert, mit dessen Hilfe Sie Ihre Streuung beurteilen können.
• Wenn Sie längere Zeit mit dem Bus fahren müssen oder in der Schlange stehen, können Sie sich Zeit mit Nutzen nehmen. Wählen Sie selbst ein Objekt (ein Poster, ein Fenster, eine Tür usw.), stellen Sie eine bestimmte Zeit für den Timer ein (ein paar Minuten sind für den Start ausreichend) und versuchen Sie, genau darüber nachzudenken, bis ein Alarm ertönt. Jedes Mal, wenn Sie es schaffen, diese Aufgabe zu erledigen, ohne eine Sekunde abgelenkt zu werden, erhöhen Sie das Zeitintervall.
• Es kommt oft vor, dass wir beim Lesen eines Buches (auch eines sehr interessanten) von fremden Gedanken und Gedanken abgelenkt werden. Tragen Sie daher immer einen Bleistift bei sich. Nachdem Sie bemerkt haben, dass Sie über etwas anderes als die Handlung nachdenken, setzen Sie eine Notiz an den Rand gegenüber der Stelle, an der Sie die bewusste Lektüre beendet haben. Nachdem Sie die Seite fertiggestellt haben, wiederholen Sie in Gedanken den Inhalt.

Aufmerksamkeitstests

Konzentration und Nachhaltigkeit der Aufmerksamkeit sind wichtige Merkmale nicht nur für berufliche Tätigkeiten, sondern auch für andere Bereiche des menschlichen Lebens. Um diese Eigenschaften zu bewerten, haben Psychologen spezielle Tests entwickelt, die in Interviews in großen Unternehmen verwendet werden. Sie können sie auch selbst durchgehen, um Ihren Konzentrationsgrad zu bestimmen:

• Mit dem Münsterberg-Test können Sie die Aufmerksamkeit ermitteln.Das Thema erhält ein Blatt Papier, auf dem viele Buchstaben ohne Leerzeichen gedruckt sind, zwischen denen sich sowohl chaotische Kombinationen als auch kongruente Wörter befinden (23). In zwei Minuten sollte eine Person sie alle finden und mit einem Bleistift unterstreichen, wonach das erhaltene Ergebnis mit der richtigen Antwort verglichen wird.
• Der Shulje-Test ist eine Tabelle mit einer Größe von 5 × 5, in deren Zellen die Zahlen von 1 bis 25 in einer chaotischen Reihenfolge angeordnet sind. Die Testperson sollte jeden von ihnen so bald wie möglich nacheinander anzeigen. Gleichzeitig ist es verboten, Notizen zu machen. Die Ergebnisse werden basierend auf der Zeit ausgewertet, die für die Erledigung der Aufgabe benötigt wird.
• Bei dem Test „10 Wörter“ wird davon ausgegangen, dass ein Proband eine bestimmte Folge von Wörtern liest. Sie sind weder in ihrer Bedeutung noch in ihrer Grammatik miteinander verbunden. Als nächstes wird die Person gebeten, diese Wörter zu reproduzieren. Ihre Reihenfolge ist nicht von besonderer Bedeutung.

Aufmerksamkeitstraining

Coaching Aufmerksamkeit ist eine objektive Notwendigkeit für diejenigen, die effizient arbeiten wollen, ohne von externen Aktivitäten abgelenkt zu werden. Hierfür eignen sich folgende Techniken, die Sie zwischendurch anwenden können:

• Lernen Sie sich zu entspannen. Stellen Sie dazu den Timer auf 5 Minuten ein und nehmen Sie eine bequeme Position ein (sitzend oder liegend). Während dieser Zeit sollte Ihr Körper keine einzige Bewegung ausführen (auch nicht unfreiwillig). Wenn diese Erfahrung ein Erfolg war, dann verlängern Sie allmählich die Dauer einer solchen nützlichen Pause.
• Setzen Sie sich gerade und strecken Sie Ihren Arm zur Seite. Drehen Sie Ihren Kopf und sehen Sie sich eine Minute lang Ihre Finger an. In diesem Fall sollten Sie absolut keine fremden Gedanken im Kopf haben.
• Füllen Sie ein Glas fast bis zum Rand mit Wasser. Strecken Sie Ihre Hand mit dem Schiff nach vorne und konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit darauf. Ihre Aufgabe ist es, keine Minute lang Wasser zu spritzen.

Die gegebene Trainingstechnik erlaubt nicht nur die Konzentration zu verbessern, sondern auch das Nervensystem auszugleichen.

Gehirnladung

Eine hohe Konzentration der Aufmerksamkeit ist das Ergebnis der aktiven Arbeit des Gehirns. So wie der Körper morgendliche Übungen braucht, hat auch der menschliche Geist das gleiche Bedürfnis. Wenn Sie morgens oder während des Transports zur Arbeit gehen, machen Sie die folgenden Übungen:

• Zählen Sie von eins bis 100 und umgekehrt (im Laufe der Zeit kann die Aufgabe kompliziert werden, indem Sie zum Beispiel nur gerade oder durch drei teilbare Zahlen angeben).
• Wählen Sie nach dem Zufallsprinzip einen Buchstaben aus dem Alphabet aus und merken Sie sich alle Wörter, die damit beginnen (wenn Sie eine Fremdsprache sprechen, können Sie dies ausnutzen, indem Sie die Aufgabe erledigen, und Sie können auch Einschränkungen für Wortarten eingeben).
• Nennen Sie ohne zu zögern 20 Namen (erschweren Sie die Aufgabe zusätzlich, indem Sie nur Männer oder Frauen auswählen).
• Wählen Sie einen Buchstaben des Alphabets, den Sie benötigen, um einen männlichen und weiblichen Namen, eine Stadt, ein Tier, einen Vogel und ein Produkt anzugeben (dies ist nicht nur eine gute Gymnastik für den Geist, sondern auch eine großartige Idee, um die Zeit mit Ihrem Kind zu verbringen).

Denken Sie daran, dass alle oben genannten Übungen so schnell wie möglich durchgeführt werden sollten, ohne zu lange nachzudenken.

Physiologische Aspekte

Die Konzentration der Aufmerksamkeit ist nicht immer mit den geistigen Fähigkeiten eines Menschen und seinen psychologischen Merkmalen verbunden. Eine wichtige Rolle spielt dabei die physiologische Komponente. Deshalb ist die Verbesserung der Aufmerksamkeitskonzentration untrennbar mit der Normalisierung des Lebensstils und des Alltags verbunden:

• Machen Sie es sich zur Regel, um einen vollen Schlaf zu bekommen. Wenn Sie spät einschlafen und früh aufstehen, ist es unwahrscheinlich, dass Sie Ihre mentalen oder kreativen Aktivitäten zu 100% unterstützen können. Lassen Sie eine 8-stündige Pause Ihre unerschütterliche Regel sein.
• Achten Sie auf Ihre Ernährung. Versuchen Sie, komplexe Kohlenhydrate einzubeziehen, die langsam verarbeitet werden und den Körper als Ganzes und insbesondere das Gehirn ständig ernähren.Trinken Sie vor Beginn eines anstrengenden Tages unbedingt eine Tasse Kaffee oder essen Sie etwas dunkle Schokolade.
• Nehmen Sie sich Zeit für Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen. Dies kann ein Spaziergang, Einkaufen, Hobby, Fitness, Filme gucken, Musik hören und vieles mehr sein. Positive Emotionen tragen zur Produktion von Dopaminhormon bei, was sich positiv auf die Aufmerksamkeit auswirkt.
• Wenn sich keine der oben genannten Methoden ordnungsgemäß auf den Konzentrationsprozess ausgewirkt hat, müssen Sie einen Arzt konsultieren, der Ihnen spezielle Medikamente empfiehlt.

Hilfreiche Ratschläge

Die Entwicklung der Konzentration ist nicht nur durch spezielle Übungen oder Techniken möglich, sondern auch durch ständige Selbstüberwachung. Also, entwöhne dich, um deine Nägel zu beißen, auf den Tisch zu klopfen, aktiv zu gestikulieren oder deine Beine im Sitzen baumeln zu lassen.

Ein wichtiger Schritt in Richtung hoher Konzentration ist das Erreichen eines emotionalen Gleichgewichts. Versuchen Sie, sich vor Negativität, Stress und mehr Ruhe zu schützen. Machen Sie es sich zur Regel, ruhige Instrumentalmusik zu hören. Umgeben Sie sich auch mit Objekten dieser Farben, die sich positiv auf das Nervensystem und den emotionalen Zustand auswirken (z. B. Grün und Blau). Versuchen Sie auch, keine Fernsehsendungen anzusehen, die eine negative Konnotation haben.

Für eine gute geistige Arbeit ist es notwendig, beide Gehirnhälften zu entwickeln. Zu diesem Zweck ist es sehr nützlich, bei alltäglichen Aufgaben regelmäßig den Besitzer zu wechseln. Wenn Sie also eine Zahnbürste oder einen Löffel in Ihre linke Hand nehmen (und für Linkshänder - in Ihre rechte), verursachen Sie die Aktivität der Teile des Gehirns, die zuvor nicht beteiligt waren.