Studien zeigen, dass wir auch in unserer Freizeit oft nicht das tun, was wir am liebsten mögen - wir tun das, was einfach ist. Welche von diesen sagen Sie oft: "Ich bin abgelenkt und abwesend"; "Ich mache Pläne, aber erfülle sie nicht"; "Ich mache Dinge ... aber die falschen Dinge"?
Das Problem besteht oft nur aus einem Wort - "Hyperaktivität".
Vielleicht ist dies nicht genau die Definition, die Sie erwartet haben. Aber Hyperaktivität ist ein Problem, über das die Menschen seit Jahrtausenden nachdenken. Und ja, dieses Problem ist jetzt größer als je zuvor.
Was ist das? Was können wir dagegen tun? Die Neurobiologie und die alte Weisheit des Buddhismus und des Stoizismus haben Antworten.
Dein überaktives Gehirn
Vielleicht bist du faul oder vielleicht auch nicht. Eines ist jedoch sicher: Sie haben ein Gehirn.
Studien zeigen, dass wir auch in unserer Freizeit oft nicht das tun, was wir am liebsten mögen - wir tun das, was einfach ist. Ihr Gehirn möchte keine Energie verschwenden. Sie sind also immer faul. Das Problem ist, dass die Welt nicht faul und veränderlich ist.
Alles erfordert unsere Aufmerksamkeit. Wir möchten einen Plan machen und ihn implizit befolgen oder Ziele ohne Ablenkung erreichen, aber die Welt scheint gegen uns zu arbeiten.
Welt gegen
Die Welt handelt nicht in unserem langfristigen Interesse. Stellen Sie sich vor, Sie gehen die Straße entlang und jedes Geschäft versucht gerade, an Ihr Geld zu kommen. Sie haben ein Handy in der Tasche und jede Anwendung möchte Ihre Aufmerksamkeit jetzt kontrollieren.
Die meisten Wesen in unserem Leben wollen wirklich, dass wir Fehler zu ihren Gunsten machen. Ihr fauler Kopf reagiert gerne auf dieses anhaltende Bombardement von Reizstoffen. Aber wenn Sie sofort reagieren, treffen Sie normalerweise die beste Wahl. Und obwohl Sie definitiv etwas in Ihrem Interesse tun, erreichen Sie Ihre Ziele selten. Dies liegt daran, dass Sie, wenn Sie reagieren, nicht die Kontrolle über Ihr Leben haben. Tatsächlich ist die Reaktion das Gegenteil von Kontrolle. Sie sehen etwas Spaß und folgen ihm. Du siehst etwas Beängstigendes und rennst weg. In jedem Fall bestimmt Ihre Umgebung Ihr Verhalten.
Reaktion
Die Ironie ist, dass wir so oft zu anderen sagen: „Sag mir nicht, was ich tun soll!“ Und doch lassen wir zu oft die Welt um uns herum unser Handeln bestimmen. Wir beginnen nicht mit Plänen und Entscheidungen, wir reagieren.
Und obwohl die Technologie das Problem verschärft hat, besteht dieses Problem seit jeher. Vor ungefähr 2000 Jahren sagte der stoische Philosoph Epictetus Folgendes: „Wenn eine Person Ihren Körper einem Passanten übergibt, werden Sie wütend. Trotzdem leiten Sie Ihre Gedanken an jeden weiter, der Sie beleidigt und alarmiert und besorgt zurücklässt. Schämst du dich nicht dafür? "
Häufiger müssen wir uns zurückziehen und keine Blitzreaktion auslösen. Aber wie machen wir das? Schauen Sie sich die Tipps an.
Kontrollieren Sie die Umwelt
Brian Wansink ist Professor an der Cornell University und beschäftigt sich mit Essverhalten. Eine der Hauptursachen, die er in der Gewohnheit fand, zu viel zu essen, ist, dass dies selten aufgrund von Hunger geschieht. Dies liegt normalerweise an der Situation. Warum essen wir mehr als nötig?
Sie essen weniger, wenn das Essen weiter entfernt ist, und mehr, wenn es näher ist. Professor Brian sagt: "Die Leute würden die Hälfte davon essen, wenn wir nur einen Teller mit Süßigkeiten vom Tisch nehmen und in einem Abstand von zwei Metern abstellen würden."
Wenn Sie den Job beenden müssen, stellen Sie das Telefon daher auf die andere Seite des Raums. Das Entfernen von Ablenkungen ist viel schwieriger. Wenn Sie von weniger Dingen umgeben sind, auf die Sie reagieren, werden Sie weniger hyperaktiv.
Was müssen Sie tun, wenn Sie mit etwas konfrontiert sind, das Sie in einen hyperaktiven Modus versetzt?
Nimm es leicht
Pause für ein paar Sekunden. Wie Marcus Aurelius vor langer Zeit sagte: „Das Erste, was zu tun ist, ist aufzuhören. Das nächste, was Sie tun müssen, ist, die Aufgabe sorgfältig in Betracht zu ziehen und sich daran zu erinnern, dass Ihr Hauptziel darin besteht, ein guter Mensch zu sein. “
Und die moderne Wissenschaft stimmt dem zu. All diese Emotionen werden nicht helfen. Albert Bernstein, ein klinischer Psychiater, sagt, dass Frieden der Schlüssel ist, um die richtigen Entscheidungen zu treffen. Die Grundidee ist, dass Sie in vielen Situationen mit im Gehirn des Dinosauriers programmierten Instinkten reagieren, anstatt über eine Situation nachzudenken.
Neurowissenschaftler sagen, Stress macht Ihren präfrontalen Kortex - den rationalen Teil Ihres Gehirns - offline. Einfach ausgedrückt, Stress macht dich dumm. Und deshalb macht man bei einer einfachen Reaktion oft dumme Sachen.
OK, du hast angehalten. Aber Sie können sich nicht jedes Mal aufhalten, wenn etwas Verlockendes auftaucht. Also, wie geht es weiter?
Denken Sie über Ihre Ziele nach
Stellen Sie sicher, dass das Wichtigste das Wichtigste bleibt. Sogar die alten Stoiker wussten das. Der Epiktet sagte: „Sagen Sie sich zuerst, welche Art von Person Sie sein möchten, und tun Sie dann, was Sie tun müssen. Wer Sport treibt, wählt zuerst den Sport, den er ausüben möchte, und macht dann den Job. “
Die alte buddhistische Achtsamkeitspraxis basiert darauf. Joseph Goldstein, einer der führenden Experten auf diesem Gebiet, sagte etwas sehr Ähnliches: „Wohin geht diese Aktion? Will ich dorthin gehen Ist dieser Gedanke nützlich für mich? Dient sie mir oder anderen auf irgendeine Weise oder nicht? Ist es nur ein Spiel, vielleicht Angst vor Instinkten oder Dingen, die für mich oder andere nicht sehr nützlich sind? “
Und moderne Forscher auf dem Gebiet der Neurologie stimmen beiden Aussagen zu.
Das Nachdenken über Ihre langfristigen Ziele, wenn Sie von etwas versucht werden, gibt Ihrem Gehirn ein Gefühl der Kontrolle und setzt Dopamin frei, wodurch Sie sich besser und motivierter fühlen.
Alex Korb, Neurowissenschaftler an der University of California, sagte: „Sie müssen sich daran erinnern, was Ihr langfristiges Ziel ist und was Sie erreichen möchten. Wenn du dich daran erinnerst, kannst du deine Hausaufgaben machen und nicht zu einer Party gehen, denn dann sagt dein Gehirn: „Oh ja. Daran arbeite ich. Ich tue mir selbst etwas Sinnvolles. "
Sie sind also ruhig und denken über Ihre Ziele nach. Nun ist der schwierigste Teil.
Treffen Sie eine fundierte Entscheidung
Es ist schwer, lustige Ablenkungen abzulehnen. Dem Drang zu widerstehen, sich zurückzuziehen, ist wirklich schwer. Nehmen Sie sich also eine Sekunde Zeit, um sich bewusst zu entscheiden, nicht aufzugeben. Die Neurobiologie beweist, dass eine Pause hilft, falsche Entscheidungen zu vermeiden.
Folgen Sie Ihren langfristigen Zielen. Der Neurobiologe Alex Korb sagt: „Wenn der präfrontale Kortex nicht mehr unter Stress steht, tun wir, was uns gefällt. Fragen Sie sich: „Was kann ich jetzt tun, um dem Ziel, das ich erreichen möchte, näher zu kommen?“ Wenn Sie einen kleinen Schritt in diese Richtung tun, fühlen Sie sich beherrschbarer.
Zusammenfassung
Um Ablenkungen zu widerstehen und sich zu konzentrieren, müssen Sie:
- Beherrsche die Situation: Du kannst nicht auf das reagieren, was nicht da ist.
- bleib ruhig: stress macht dich dumm. Stress und Reaktion darauf führen zu dummem Verhalten;
- Denken Sie über Ihre Ziele nach: Konzentrieren Sie sich auf das, was wirklich wichtig ist.
- Treffen Sie eine bewusste Entscheidung: Wenn Sie dies tun, hält Ihr Gehirn Stress besser stand und Ihre Produktivität steigt.
Sie müssen nicht sofort antworten. Sie müssen nicht auf diesen erstaunlichen Geruch reagieren und alle Kekse essen. Sie können innehalten, ruhig bleiben, über Ihre Ziele nachdenken und entscheiden, was Sie richtig machen möchten.
Wir alle haben solche Angst, uns zu langweilen, dass wir auf einen ablenkenden Faktor stoßen.Aber wenn wir wirklich mit der Welt kommunizieren und uns auf unsere Ziele konzentrieren, wird es uns nie langweilig.