Die Aufgaben der richtigen Freizeitgestaltung von heute werden mit Bestimmtheit von den Leitern großer Unternehmen gestellt, die versuchen, die maximale Leistung ihrer Untergebenen zu gewährleisten. Sie entwickeln Urlaubsprogramme im Urlaub, führen flexible Arbeitspläne ein und versuchen, den täglichen Arbeitsprozess mit ablenkenden Aktivitäten, Spielen und Sportübungen zu verdünnen.
Das neue Konzept der Organisation des Tagesschlafes, das bereits von der NASA, Google und großen amerikanischen Universitäten praktiziert wird, wird ebenfalls in Mode. In Russland ist diese Praxis noch wenig bekannt, sollte aber wenn möglich privat befolgt werden. Laut Ärzten ist auch ein kurzer Schlaf tagsüber sowohl für die geistige Gesundheit als auch für die Wiederherstellung der körperlichen Energie von Vorteil.
Die optimale Schlafdauer während des Tages
Eine Person durchläuft einen vollständigen Schlafzyklus in 60-90 Minuten. Dies reicht aus, um den Körper wiederherzustellen, gegebenenfalls Schlafmängel auszugleichen und sich auf das Ende des Arbeitstages vorzubereiten. In der Suchtphase können Sie mit kurzen Intervallen von 20 bis 30 Minuten beginnen.
Was bedeutet ein längerer Tagesschlaf?
Kurzzeitiger Schlaf ist tagsüber normal und natürlich, wenn Biorhythmus und Natur selbst zu Aktivitäten neigen. Aber es gibt Zeiten, in denen Menschen länger schlafen. Dieses Verhalten wird als dysfunktionales Nickerchen bezeichnet, was Gründe haben kann. Beispielsweise kann das Eintauchen in einen längeren Tagesschlaf mit psychischen Erkrankungen, Störungen oder dem Vorliegen einer anderen physischen Läsion verbunden sein.
Beeinflusst der Tagesschlaf die Schlaflosigkeit in der Nacht?
Grundsätzlich ist es wichtig, auszuschließen, dass das Schlafen am Tag eine Nachtruhe ersetzen kann. Der Rest hängt von den spezifischen Bedingungen ab. Wenn zum Beispiel genügend Kräfte vorhanden sind, kann eine zusätzliche Ruhe natürlich das nächtliche Schlafengehen beeinträchtigen. Schlafen Sie nicht tagsüber spät abends. Wenn wir es als eine Methode zur restaurativen Korrektur des Energiegleichgewichts von Kräften betrachten, werden Probleme mit Schlaflosigkeit nicht auftreten.
Wer braucht kein Nickerchen?
Für Kinder ist dies eine obligatorische Ruheregel, Erwachsene können jedoch darauf verzichten. Und die Sache ist nicht nur, dass sie zu beschäftigt sind oder mit den Kräften umgehen können, die der Nachtschlaf gibt. Menschen, die keinen Ruhetag mögen, werden eher keinen Nutzen daraus ziehen. Dies wird durch Untersuchungen bestätigt. Wenn sich eine Person tagsüber schlecht einschlafen lässt, bedeutet dies, dass sie sich höchstwahrscheinlich noch schlechter fühlen wird, nachdem sie versucht hat, einzuschlafen.
Wie organisiere ich einen Traum bei der Arbeit?
Auch hier organisieren Führungskräfte, die daran interessiert sind, den optimalen Arbeitszustand ihrer Kollegen selbst aufrechtzuerhalten, spezielle Schlafräume. Wenn es eine solche Gelegenheit gibt, kann sie genutzt werden. Alternativ sollten andere Optionen in Betracht gezogen werden. Möglicherweise gibt es einen ruhigen und sicheren Ort, an dem Sie 20 bis 30 Minuten lang schlafen können. Wenn die Arbeit nicht weit von zu Hause entfernt ist, ist es sinnvoll, eine ausreichende Pause einzulegen, um nach Hause zu gehen und den Ton wiederherzustellen.
Gesundheitliche Vorteile des Nachmittagsschlafes
Zuallererst ist es notwendig, die negativen Faktoren zu beachten, die das Fehlen oder den Mangel an Schlaf als solche hervorrufen - auch nachts, zumindest tagsüber. Schlafentzug hat folgende Konsequenzen:
- erhöhtes Risiko für Depressionen;
- Anstieg des Blutdrucks;
- erhöhtes Risiko für Diabetes und Fettleibigkeit;
- schädliche Stoffwechselprozesse;
- Verschlechterung des psychischen Zustands.
Auch hier ist hervorzuheben, dass der Tagesschlaf nicht als vollwertiger Ersatz für die Nachtruhe des Körpers angesehen werden kann, sondern als Mittel, um seine Störung und die derzeitige Unterstützung des Körpers bei intensiver Arbeit zu korrigieren.
Vorbeugung von Burnout?
Möglicherweise besteht eine der wichtigsten Auswirkungen des schnell wirkenden Schlafens am Tag darin, emotionalem Burnout vorzubeugen. Mitarbeiter, die während des täglichen Arbeitsstresses einen Zusammenbruch und chronische Müdigkeit verspüren, können die Regel des Tagesschlafes als lebensrettenden Heilungsprozess nutzen. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass diese Selbsthilfesitzung bei offensichtlichen Anzeichen von Burnout eher eine unterstützende und vorbeugende Maßnahme darstellt, während der Körper möglicherweise mehrere Wochen lang einen vollwertigen Urlaub benötigt.
Die Auswirkung des Schlafs auf die Produktivität
Zusammen mit den positiven Auswirkungen auf die Gesundheit kann mit einer Steigerung der Mitarbeiterproduktivität gerechnet werden. Aus diesem Grund achten verantwortungsbewusste Manager von Unternehmen auf den Tagesschlaf und zeigen eine begründete Fürsorge für das Personal. Unabhängig vom Alter haben Menschen, die tagsüber und nachts gesund schlafen, eine höhere geistige Aktivität und die Fähigkeit, sich besser zu konzentrieren und allgemein kognitivere Funktionen zu erfüllen.