Fliegen ist oft Folter, aber glücklicherweise kann unser Schicksal gelindert werden. Wenn Sie im Urlaub oder auf Geschäftsreise sind, werden Sie höchstwahrscheinlich ein bisschen schlafen wollen.
Reisen bringen uns aus dem üblichen Zeitplan heraus und bedeuten oft eine Verschiebung von Aktivitäts- und Schlafphasen. In Anbetracht dessen, dass auch eine kurze Pause den Fokus und die Aufmerksamkeit steigern und nur Erfrischungs-, Schlaf- und Reiseexperten Tipps zum Schlafen im Flugzeug geben kann.
Beugen Sie sich vor und nicht zurück.
Die meisten Leute denken, dass die beste Position ist, sich zurückzulehnen, aber das ist nur wahr, wenn es klappt. Lehnen Sie sich stattdessen nach vorne auf den Klapptisch, besonders wenn Sie in der Mitte sitzen.
Natürlich sollte es zuerst vom Tablett befreit und zumindest mit etwas bedeckt werden, da sie nicht sehr oft gereinigt werden. Wenn Sie sich nach vorne lehnen, werden Sie sich viel wohler fühlen und schneller einschlafen.
Melatonin
Wie sich herausstellte, ist es ein wenig umstritten, Melatonin auf einem langen Flug zu nehmen, um die innere Uhr Ihres Körpers zu übersetzen. Einige empfehlen die Einnahme (insbesondere in Form von Kaugummi), damit Sie nach den Schlaftabletten ein wenig ohne negative Gefühle schlafen können. Andere raten davon ab, auf Hilfsmittel zurückzugreifen. Wie in den meisten Fällen hängt alles von persönlichen Erfahrungen und dem Wissen ab, was Ihnen beim Schlafen hilft.
Vermeiden Sie Koffein
Obwohl viele Menschen versucht sind, vor dem Flug, insbesondere während des Morgenfluges, eine Tasse Kaffee zu trinken, raten Experten, davon Abstand zu nehmen. Wenn Sie ein Nickerchen machen möchten, sollten Sie es vermeiden, 3-4 Stunden vor dem Flug Koffein einzunehmen. Vor dem Schlafengehen ist es gut, Flüssigkeit zu trinken, aber nur, wenn es sich um Wasser oder Kräutertee handelt.
Finde etwas zum Anlehnen
Einer der Gründe, warum es für uns im Flugzeug so schwierig ist, dass wir unbequeme Körperhaltungen einnehmen, um nicht in den Raum eines anderen einzudringen. Insbesondere ist es schwierig zu verstehen, was Sie mit Ihren eigenen Händen tun sollen.
Wenn Sie in der Mitte sind und Zugriff auf beide Armlehnen haben, verwenden Sie wahrscheinlich nur eine. Und wenn Sie im Gang sind, sollten Sie diesen Ellbogen im Schlaf von der Armlehne nehmen, damit Sie nicht mit Getränken auf den Karren schlagen. Sie können dieses Problem lösen, wenn Sie zum Beispiel ein kleines Kissen, einen gefalteten Pullover oder eine Jacke mitnehmen.
Tragen Sie bequeme Kleidung
Nein, Sie dürfen nicht im Schlafanzug reisen, aber es gibt einen Unterschied zwischen engen Jeans und Baumwollhosen. Tragen Sie Freizeitkleidung, die so nah wie möglich an Ihrem Pyjama ist. Sie müssen auch sicherstellen, dass Ihr Outfit warm genug ist, und ein Sweatshirt oder eine Jacke mitnehmen.
Vermeiden Sie Alkohol
Natürlich gibt es die Versuchung, die winzigen Flaschen sofort zu leeren, aber das sollte nicht erlaubt sein. Alkohol wirkt in der Höhe schneller und für einige bedeutet dies, dass Sie immer häufiger trinken möchten.
Schlaftabletten vermeiden
Natürliche Schlaftabletten Melatonin wurden bereits oben diskutiert, aber was ist mit anderen Medikamenten? Experten raten, sie zu vermeiden. Sie sollten nicht länger als ein paar Stunden schlafen, da vier Stunden Unbeweglichkeit der unteren Körperhälfte das Risiko einer Venenthrombose verdoppeln.
Darüber hinaus sollen die Pillen Sie für eine Weile verwirren, und Sie werden sich nicht wohl fühlen, wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben. Es wird viel schwieriger sein, im Bussystem einer neuen Stadt zu navigieren oder ein Geschäftstreffen mit einem Kater aus Schlaftabletten durchzuführen.
Trainiere dein Gehirn, um bei beruhigender Musik einzuschlafen
Tim Leffel, der Autor der billigsten Orte der Welt, trainierte sein Gehirn damit, in einem Flugzeug zu Bett zu gehen, und hörte sich nach dem Essen oder Trinken immer eines von zwei speziellen Alben mit Kopfhörern an. Seiner Meinung nach erhält sein Gehirn nach vielen Jahren in Flugzeugen und Bussen die Nachricht, dass es Zeit zum Schlafen ist.
Buchen Sie einen Fensterplatz
Dies ist ein weiterer Fall, in dem persönliche Vorlieben wichtig sind, aber angesichts des Wunsches, während des Fluges einzuschlafen, ist ein Fensterplatz aus mehreren Gründen die beste Wahl. Erstens können Sie in dieser Position die Beleuchtung Ihrer Reihe steuern, indem Sie die Jalousie einstellen. Sie können sich auch an das Flugzeug lehnen, was für viele bequemer ist.
Der Hauptvorteil eines Fensterplatzes ist jedoch, dass Sie nicht aufstehen müssen, wenn jemand in Ihrer Reihe ausgehen möchte. Passagiere, die auf den Mittelsitzen oder an den Gängen sitzen, laufen immer Gefahr, mitten im Schlaf aufzuwachen, damit Mitreisende aussteigen können.
Verwenden Sie eine Augenmaske
In Flugzeugen normalerweise ein ziemlich helles Licht. Selbst wenn die Innenbeleuchtung während eines Nachtfluges gedimmt ist, sind der Boden und die Toilette oft hell beleuchtet, ganz zu schweigen von allen Bildschirmen, die andere Passagiere benutzen. Es kann für Ihr Gehirn schwierig sein, ein molekulares Signal zu empfangen, dass es Zeit zum Schlafen ist, gesendet von einem Ausbruch des Schlafhormons Melatonin.
Der beste Weg, um die Lichtmenge, die Sie am Einschlafen hindert, zu reduzieren, besteht darin, eine Augenmaske aufzusetzen und Dunkelheit zu erzeugen. Dies führt dazu, dass das Gehirn Melatonin absondert und den Beginn der Schlafzeit signalisiert.
Meditation versuchen
Wenn Meditation Ihnen hilft, sich zu entspannen oder einzuschlafen, versuchen Sie es auf Ihrem nächsten Flug. Meditation wird Ihrem Körper helfen, in den entspannten Zustand zu gelangen, der notwendig ist, um das Land der Träume zu besuchen. Es kann überall praktiziert werden - sowohl an einem öffentlichen Ort als auch in Einsamkeit. Finden Sie einige Smartphone-Apps, die Sie mögen, und laden Sie sie im Voraus herunter, um jederzeit schnell darauf zugreifen zu können.
Unabhängig davon, ob Sie Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung, Ohrstöpsel oder sogar die mit Ihrem Telefon gelieferten Ohrstöpsel verwenden, kann Ihnen etwas dabei helfen, den Fluglärm zu übertönen. Experten empfehlen, fließende, meditative Melodien zu hören, die Ihr Gehirn aus Ihrer aktuellen Umgebung in einen ruhigen Raum entführen, wenn Sie Ihre Augen schließen. Möglicherweise ist auch anderes weißes Rauschen wie Wellengeräusche oder ein Lüfter nützlich.
Achten Sie auf die Uhr.
Die Situation im Flugzeug trägt nicht zum Schlaf bei: Lärm, helles Licht, unbequeme Position. Der Versuch, sich zum Einschlafen zu zwingen, wenn Ihr Körper nicht darauf vorbereitet ist, wird wahrscheinlich scheitern. Schauen Sie auf Ihre Uhr oder Ihr Telefon und finden Sie heraus, wie spät es zu Hause ist. Wenn Sie sich der normalen Schlafzeit nähern oder diese bereits erreicht ist, gehen Sie zu Bett. Versuchen Sie ansonsten, sich zu entspannen, z. B. beim Lesen.
Buchen Sie Nachtflüge
Wenn Sie am Abend fliegen, buchen Sie Ihren Flug so spät wie möglich. So ist Ihr Körper besser auf den Schlaf vorbereitet und Sie können leichter in einem Flugzeug einschlafen als morgens oder nachmittags.
Nehmen Sie ein Kissen mit
Wenn Sie mit einem speziellen Kopfkissen, das in allen Souvenirläden des Flughafens erhältlich ist, besser schlafen, verwenden Sie es. Noch besser, wenn Sie ein Schlauchboot kaufen. Es nimmt ein Minimum an Platz ein und Sie können es vor dem Start aufpumpen. Experten raten davon ab, es am Hinterkopf zu verwenden. Wenn Sie in der Mitte oder in der Nähe des Ganges sitzen, legen Sie ihn unter das Kinn, damit Ihr Kopf nicht herunterfällt. Wenn der Platz am Fenster ist, kann er als normales Kissen verwendet werden.
Stellen Sie die richtige Temperatur ein
Einige Flugzeuge sind klimatisiert. Andere scheinen völlig ohne Belüftung zu sein und erhitzen sich sehr schnell. Technisch gesehen können Sie den winzigen Luftauslass über Ihrem Stuhl steuern, aber das hilft nicht viel. Es ist besser, sich gut anzuziehen und eine eigene Decke zu haben, da sie nicht oft in Flugzeugen gewaschen werden.
Trinken Sie vor dem Flug etwas
Ja, wir wissen, dass wir während des Fluges so viel Wasser wie möglich trinken sollten.Dies ist ideal, wenn Sie einen Platz am Gang haben und nicht schlafen möchten. Wenn Sie jedoch ein Nickerchen machen möchten, möchten Sie möglicherweise kein Wasser in der Luft trinken. Beginnen Sie stattdessen einige Tage vor dem Flug mit dem Trinken von reichlich Flüssigkeit und unterlassen Sie dies unmittelbar vor dem Start.
Essen Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel
Essen im Flugzeug ist eine andere Sache, die von persönlichen Vorlieben abhängt. Einige finden es einfacher einzuschlafen, wenn sie Junk Food meiden, während andere die Wahl eines kohlenhydratreichen Nahrungsmittels empfehlen, das schnell Zucker freisetzt, einen Anstieg des Insulins verursacht und dann schnell schläft.
Dräng dich nicht
Eine vollständige Trennung während des Fluges wäre großartig, aber für viele Menschen ist dies unrealistisch. Anstatt sich zu zwingen, vollständig einzuschlafen, empfehlen Experten, sich nur zu entspannen und die Augen zu schließen, ohne auf den Schlaf zu warten. Wenn Sie einschlafen, ist das großartig. Andernfalls ruhen Sie sich zumindest aus und werden nicht von erfolglosen Versuchen gestresst.
