Yoga am Computer ist eine einfache und angenehme Art, sich im Büro zu entspannen. Wenn es richtig gemacht wird, kann es Ihren Muskeln helfen, sich zu entspannen und Ihrem Geist etwas Zeit zu geben, sich zu erholen. Wenn Sie am Tisch arbeiten oder viel Zeit damit verbringen, auf den Bildschirm zu schauen, hilft Ihnen innovatives Computeryoga, glücklicher zu werden und ein tieferes Maß an Entspannung zu erreichen.
Körperentspannung
Verwenden Sie die Neigungen des Kopfes, um Ihren Hals zu verlängern. Beim Computer-Yoga fängt man am besten am Kopf an und bewegt sich nach unten. Bewegen Sie ihn dazu in alle Richtungen, schieben Sie den Hals hin und her und drehen Sie ihn von einer Seite zur anderen. Versuchen Sie, Ihre Bewegungen weich und präzise zu machen, nicht unberechenbar oder hart, und lassen Sie sich genügend Zeit, um sie alle auszuführen. Jedes Mal, wenn Sie sich auf ein neues Level begeben, strecken Sie Ihren Hals so weit wie möglich und halten Sie ihn an Ort und Stelle. Atmen Sie drei Mal tief durch. Wiederholen Sie diese Übung für 30 Sekunden.
Schulterbewegung
Achselzucken, kleine Brötchen machen und die Hände wechseln, um die oberen Gliedmaßen zu entspannen. Versuchen Sie, sie zu dehnen, indem Sie sie schütteln, vorwärts oder rückwärts bewegen und auf und ab bewegen. Führen Sie diese Bewegungen langsam genug aus, damit Sie jedes Mal spüren können, wenn sich Ihre Muskeln bewegen. Wählen Sie während des Streckens zwei Grundpositionen, z. B. Schultern nach oben und unten. Wenn Sie die erste Position betreten, atmen Sie ein und halten Sie sie drei Sekunden lang gedrückt. Gehen Sie dann auf die andere Seite und atmen Sie aus. Wiederholen Sie diese Übung für eine Minute.
Wirbelsäulendehnung
Drehen Sie Ihren Oberkörper, um Ihre Wirbelsäule zu entspannen. Dehnungsstreifen an diesem Körperteil sind besonders gut zum Abbau von Belastungen, die durch eine schlechte Körperhaltung verursacht werden. Halten Sie dazu Nacken und Schultern fest und bewegen Sie nicht Ihren Unterkörper, damit Sie sich voll auf Ihren Rücken konzentrieren können. Atme ein und drehe dann den Rücken zur Seite. Halte diese Position drei Sekunden lang, kehre dann in die Mitte zurück und atme aus. Machen Sie dasselbe mit der anderen Seite und wiederholen Sie den gesamten Vorgang eine Minute lang.
Fußbewegung
Senke deine Beine und bewege sie im Kreis. Stelle sie fest auf den Boden und konzentriere dich auf deine Verbindung mit dem Planeten. Stellen Sie sich vor, wie sich die Erde in Ihrem Kopf dreht, und bewegen Sie dann Ihre Beine in kreisenden Bewegungen, um die Geschwindigkeit einer sich drehenden Kugel zu simulieren. Atme tief durch, als würdest du dem Rhythmus der Erde folgen. Mach diese Übung für eine Minute.
Körpermassage
Massieren Sie Ihren Körper von Kopf bis Fuß, um Ihre Muskeln zu entspannen. Bereiche mit hoher Spannung erfordern einen tiefen Druck auf die Haut und ein kräftiges Reiben, um sich so weit wie möglich zu entspannen. Konzentrieren Sie sich während der Massage darauf, Ihren Körper von Negativität zu befreien. Massieren Sie sich, solange Sie es für richtig halten. Um die Augen und das Gesicht zu entspannen, bedecken Sie diese Bereiche vorsichtig mit Ihren Fingern oder Handflächen und bewegen Sie sie in kreisenden Bewegungen.
Auf der Suche nach der inneren Welt
Denken Sie an ein Mantra, um sich besser zu konzentrieren. Wenn Sie beim spirituellen Yoga laut oder im Kopf vorlesen, können Sie unnötige Zwangsgedanken loswerden. Das gebräuchlichste Mantra ist das bekannte „Om“, aber auch jedes beruhigende Wort oder jede beruhigende Phrase ist geeignet.
Gedanken blockieren
Atmen Sie tief durch, um unnötige Gedanken zu blockieren. Legen Sie die Hände auf den Bauch und beginnen Sie zu atmen, mit dem Zwerchfell auszuatmen und auszuatmen.Konzentriere dich nur auf das Atmen, bis es natürlich wird. Dieser Prozess, bekannt als das Gefühl des Atmens, wird Ihnen helfen, ablenkende und nutzlose Gedanken zu blockieren und ein tieferes Bewusstsein zu schaffen.
Im Einklang mit dem Universum
Stellen Sie sich vor, Sie wären eine mächtige Einheit, um Ihren Platz im Universum zu verstehen. Sammle deine Hände, als würdest du beten. Stellen Sie sich vor, Sie wären ein spirituelles Wesen wie ein Buddha oder eine Ansammlung reiner Energie. Denken Sie daran, dass Sie mit etwas Großem verbunden sind, egal ob es sich um eine Gottheit, eine übernatürliche Kraft oder einen Raum handelt.
Positive Schwingungen
Schicken Sie den Leuten gute Stimmung, um sich positiver zu fühlen. Konzentrieren Sie sich auf jemanden, der Sie warm und glücklich macht. Stellen Sie sich vor, wie sie neben Ihnen stehen, und lassen Sie sich von dieser Idee mit positiven Emotionen erfüllen. Wünschen Sie ihnen Gesundheit, Sicherheit, Glück und Entspannung und strecken Sie dann die Arme aus, um sie leicht und positiv zu machen. So öffnen Sie selbst Ihren Geist für Freude und Glück. Es kann sogar jemand sein, den Sie kaum kennen, wie ein Schulfreund.
Bitte um Rat
Fragen Sie geistig jemanden um Rat. Dies wird Sie daran erinnern, dass Sie nicht allein sind. Halten Sie Ihre Hände vor Ihr Herz und reiben Sie sie aneinander. Wenn Sie religiös sind, denken Sie an ein göttliches Wesen oder einen erleuchteten Meister und bitten Sie ihn, Ihnen Anweisungen zu geben. Wenn Sie nicht religiös sind, denken Sie an das Universum selbst oder an jemanden, den Sie wirklich respektieren, wie z. B. ein Familienmitglied oder einen Mentor, und bitten Sie ihn, Ihnen den Weg zu weisen. Denken Sie daran, dass Sie Ihren nächsten Schritt im Leben nicht alleine machen.
Somit helfen Ihnen diese Tipps, sich leicht zu entspannen und gute Laune zu bekommen.