Wenn Sie Ihre Arbeitszeit in Teile aufteilen und zwischen ihnen körperliche Übungen machen, ist dies der beste Weg, um sich in Form zu halten.
Den ganzen Tag vor einem Computer zu sitzen ist nicht gut für Ihren Körper. Aus diesem Grund ist es wichtig, schnelle und einfache Übungen zu kennen, die Sie in wenigen Sekunden ausführen können und die Ihre Arme, Nacken, Schultern und den gesamten Körper entspannen.
Diese fünf "Büro-Yoga" -Übungen sind ideal, um den körperlichen Stress, den Sie während des Tages aufbauen, zu lindern. Bist du bereit, sie zu üben?
Rücken strecken
Setzen Sie sich gerade, atmen Sie tief ein und heben Sie die Hände. Wenn Sie ausatmen, lassen Sie Ihren Kopf sanft nach hinten wandern, bis Ihr Blick auf der Decke ruht.
Halten Sie die Position einige Sekunden lang und lassen Sie sie dann vorsichtig los. Wiederholen Sie mehrmals.
Hip Twisting
Setzen Sie sich mit geradem Rücken. Atme ein und aus, drehe den Körper vom Boden der Wirbelsäule weg. Konzentriere deine ganze Aufmerksamkeit auf deinen Magen. Versuchen Sie, sich zusammenzureißen.
Atmen Sie einige Sekunden in dieser Position und drehen Sie dann in die andere Richtung.
Diese Übung hilft Ihnen, mit Rückenschmerzen umzugehen, die durch langes Sitzen entstehen. Es unterstützt auch die Verdauung.
Entspannung am Handgelenk
Mithilfe der Tastatur können Sie Knoten an den Handgelenken und Unterarmen erstellen, die Sie so weit wie möglich vermeiden möchten. Versuchen Sie, sie mit dieser Übung loszuwerden.
Strecken Sie zuerst Ihre rechte Hand aus, die Finger sollten zur Decke zeigen. Greifen Sie mit der linken Hand nach den Fingern Ihrer rechten Hand und bewegen Sie sie zurück zum Handrücken. Wechseln Sie dann die Hände.
Biegen Sie dann Ihr Handgelenk in die entgegengesetzte Richtung und strecken Sie Ihre Finger nach innen.
Sie müssen diese Bewegungen nur mehrmals wiederholen, um Spannungen abzubauen.
Schulter stretch
Stellen Sie sich so weit wie möglich von Ihrem Tisch entfernt auf. Lehnen Sie sich vor und strecken Sie Ihre Handflächen, bis sie den Tisch berühren. Halten Sie die Beine zusammen und senken Sie den Kopf zwischen die Arme, um eine gute Schulterdehnung zu erzielen.
Dies wirkt Rückenspannungen entgegen und hält Ihre Schultern gerade.
Beine vertreten
Stellen Sie sich an den Tisch, neigen Sie Ihren Oberkörper nach vorne und versuchen Sie, ihn so nah wie möglich an Ihre Beine zu senken. Nicht anstrengen, Knie freihalten. Lassen Sie die Schwerkraft ihren Job machen.
So stehen Sie für ca. 20 Sekunden, schwingen Sie von einer Seite zur anderen. Sie werden sich sicher besser fühlen. Diese Übung entspannt den Kopf, die Schultern und den Nacken.