Müdigkeit, Schlafmangel, persönliche Probleme - diese und andere Faktoren hindern uns oft daran, uns zu konzentrieren. Was tun, wenn Sie sich nicht auf die dringend zu erledigende Arbeit konzentrieren können? Wenn ich auf ein ähnliches Problem stoße, helfen mir drei einfache Übungen.
Achte auf deinen Atem
Dies ist keine Aufforderung, Atemübungen zu machen. Um sich auf die Arbeit zu konzentrieren, müssen Sie einige Zeit darauf verwenden, zu beobachten, wie Sie atmen. Übung hilft Ihnen, Konzentration in Minuten zu erreichen.
Setzen Sie sich dazu so, dass Sie sich so wohl wie möglich fühlen. Konzentriere dich auf deinen Atem. Beobachten Sie, wie Luft in Ihre Nasenlöcher eindringt und Ihre Lunge füllt. Beobachten Sie, wie Sie ausatmen.
Diese Übung ist für Anfänger nicht einfach. Von Zeit zu Zeit tauchen Gedanken in Ihrem Kopf auf, die Sie von der Beobachtung ablenken. Mach dir darüber keine Sorgen, vertreibe sie einfach und kehre zur Übung zurück.
Machen Sie einen Spaziergang
Um diese Übung durchzuführen, die auch auf Konzentration abzielt, ist es überhaupt nicht notwendig, nach draußen zu gehen. Sie können auch in Ihr Büro gehen. Konzentriere dich darauf, wie du gehst. Achte auf deinen Gang, ändere ihn. Konzentrieren Sie sich auf die Empfindungen, die Sie beim Gehen spüren, auf die Berührung der Sohle mit der Oberfläche.
Die Wirksamkeit dieser Übung kann verbessert werden. Wenn Sie die Möglichkeit haben, gehen Sie ein paar Minuten barfuß. Wenn Sie Ihre Schuhe ausziehen, fällt es Ihnen leichter, sich auf Ihre Gefühle zu konzentrieren und Ihren Kopf von unnötigen Gedanken zu befreien.
Körperscan
Um die dritte Übung zu absolvieren und die Konzentration zu steigern, sollten Sie sich mit einer imaginären Taschenlampe ausrüsten. Mit ihm können Sie Ihren gesamten Körper mental scannen.
Beginne mit deinen Zehen und bewege dich dann höher. Achten Sie darauf, was Sie während des imaginären Scans fühlen. Es kann Fieber, Kälte und Kribbeln sein. Setzen Sie die Übung fort, bis Sie Ihren Kopf erreichen. Scannen Sie diesen Bereich mit äußerster Sorgfalt. Wenn Sie fertig sind, bemerken Sie, dass Ihre Konzentrationsfähigkeit erheblich zugenommen hat.
Zusammenfassung
Um die besten Ergebnisse zu erzielen, müssen diese Übungen regelmäßig durchgeführt werden, und zwar nicht nur, wenn wichtige und dringende Arbeiten bevorstehen. Ich widme das nur ein paar Minuten am Tag. Mit jedem Tag fällt es mir leichter, mich auf die aktuellen Angelegenheiten zu konzentrieren.