Sie sitzen an Ihrem Schreibtisch und sind bereit, die Arbeit zu beenden. "Nun, lass es uns tun", denken Sie. Sie wechseln zu Word (oder Excel oder Office usw.) und öffnen ein neues Dokument. Haben Sie eine Vorstellung davon, was zu tun ist, aber was wird als nächstes passieren? Sie schreiben ein paar Wörter auf, können sich aber nicht konzentrieren. Dann gehst du zu Facebook, 20 Minuten sind vergangen. Dann kommt Youtube, 60 Minuten sind vergangen. Bevor Sie verstehen, dass die Zeit für das Mittagessen gekommen ist, sozusagen einen halben Tag. Kommt Ihnen das bekannt vor? Hast du jemals deinen Tag verloren?
Bevor Sie jedoch zu den Tipps übergehen, sind hier einige wichtige Punkte aufgeführt, die Sie kennen müssen.
Ablenkung zu vermeiden ist schwierig. Sie sind nicht allein, wenn es um Ablenkungen geht. Es ist nicht einfach, auf einer Mission zu bleiben, wenn Sie stundenlang arbeiten müssen, aber manche Menschen können es. Die Frage ist, warum das so ist, nicht Sie?
Sie haben noch nie gelernt, sich zu konzentrieren. Es ist lustig, dass wir in all unseren Schuljahren nie gelernt haben, wie man sich fokussiert, obwohl dies das allererste ist, was Sie wissen müssen.
Tools, mit denen Sie Ihre Fokussierfähigkeit beherrschen, sind hilfreich, wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, Ihre Fokussierfähigkeiten zu beherrschen. Hierfür können Sie die folgenden Tipps verwenden.
1. Erinnern Sie sich an Ihre Vision und Ziele
Lassen Sie uns zunächst herausfinden, warum Sie sich überhaupt konzentrieren müssen. Willst du ein erfahrener Gitarrist werden? Möchten Sie einen Roman schreiben? Möchten Sie von zu Hause aus arbeiten?
Denk darüber nach. Zu wissen, warum wir fokussiert bleiben sollten, kann uns helfen, die schwierigen und langwierigen Teile des Erreichens von Zielen zu bewältigen, selbst die unglaublich komplexen. Es ist Ihre Fähigkeit, sich zu konzentrieren, die wirklich hilft, wenn es am nötigsten ist.
2. Reduzieren Sie das Chaos im Geschäft, indem Sie sich auf 2-3 wichtige Aufgaben konzentrieren
Wenn Sie täglich 20 Aufgaben erledigen müssen, wie effektiv werden Ihre Konzentrationsfähigkeiten Ihrer Meinung nach sein? Sie müssen alle Angelegenheiten in der Reihenfolge ihrer Priorität und Wichtigkeit aufschlüsseln.
Konzentrieren Sie sich auf 2-3 wichtige Aufgaben pro Tag (auch eine ist normal), aber nicht mehr. Dies ist alles, was Sie tun müssen, um Ihre Ziele zu erreichen. Langsameres Arbeiten ist viel besser als früheres Aufgeben, weil Sie an dem Tag zu viel Zeit in Anspruch genommen haben. Ein anderer Klassiker des Marxismus-Leninismus sagte: "Besser ist weniger ist besser!"
3. Führen Sie die Aufgaben so schnell wie möglich aus
Um sicherzustellen, dass Sie diese 2-3 Aufgaben ausführen, müssen Sie sich im Voraus darauf vorbereiten.
Dies bedeutet, dass Sie bereits nach dem Aufwachen überlegen, wie Sie es tun sollen. Also aufstehen, duschen, frühstücken und loslegen (ja, bevor die Arbeit die beste Zeit dafür ist).
Es ist schwierig, aber Erwartung geht nur mit Ablenkung einher. Solche Momente werden deine Willenskraft erschöpfen. Dies erschwert die Arbeit, also warten Sie nicht - tun Sie es so schnell wie möglich.
4. Konzentrieren Sie sich jeweils nur auf den kleinsten Teil Ihrer Arbeit
Eine einfache Möglichkeit, Ihre Aufmerksamkeit zu töten, besteht darin, das Ziel für gigantische Erfolge zu sehen. Die meisten Ziele erfordern mindestens einige Wochen bis Monate.
Als Ergebnis erhalten Sie eine von zwei Situationen:
- Sie sind enttäuscht, weil das Ziel zu groß ist.
- Sie träumen davon, wie es sich anfühlt, ein Ziel zu erreichen.
In jedem Fall ist dies schlecht und stellt immer ein potenzielles Problem dar, wenn Sie sich auf das Gesamtbild konzentrieren oder die Visualisierung verwenden.
Also, was müssen Sie tun? Konzentrieren Sie sich statt auf Fantasien auf eine sehr kleine, wenn auch minimale Menge an Arbeit.
Das scheint zum Beispiel einfacher zu sein:
- Schreiben Sie 200 Wörter pro Tag oder mindestens 2 Sätze pro Tag?
- 20 Liegestütze pro Tag oder mindestens 1 Liegestütze pro Tag?
Der Schlüssel hier ist die Verwendung von Tiefs. Mit der Zeit steigt Ihr Minimum und Sie verbessern allmählich Ihre Fähigkeit, sich auf größere Aufgaben zu konzentrieren.
5. Visualisieren Sie den Workflow.
Visualisierungstechniken können Ihnen mehr schaden als helfen. Aber es gibt den richtigen Weg, um Visualisierung zu verwenden, und diese Visualisierung von sich selbst funktioniert tatsächlich (nicht, als ob Sie bereits Erfolg gehabt hätten).
Laufmeister wenden diese Technik mit großer Wirkung an und arbeiten normalerweise rückwärts. Sie stellen sich vor, dass sie zuerst gewinnen und dann den gesamten Prozess in umgekehrter Reihenfolge spielen, wobei sie jeden Schritt bis zum Anfang fühlen und visualisieren. Eine schnellere und relevantere Möglichkeit, ein solches Schema anzuwenden, besteht darin, sich vorzustellen, dass Sie einen kleinen Teil der Aufgabe ausführen.
Was sollten Sie beispielsweise tun, wenn Sie üben müssen, Gitarre zu spielen?
Stellen Sie sich zunächst vor, Sie stehen (wirklich, denken Sie darüber nach, wie Sie aufstehen, und tun Sie es dann). Wenn du es dir wirklich vorstellst, visualisierst und dich lohnend fühlst, wird es leicht sein, in Übereinstimmung mit diesem Gefühl zu handeln.
Wiederholen Sie dann den Visualisierungsprozess mit jedem Schritt, bis Sie diese Gitarre in den Händen haben und bereits anfangen, sie zu spielen. Der Prozess des Fokussierens der Aufmerksamkeit bei jedem Schritt lenkt Sie davon ab, wie sehr Sie etwas nicht tun möchten, und Visualisierungen „bereiten Ihren Körper auf jeden erforderlichen Schritt vor“.
Alles, was Sie tun müssen, ist, den Prozess auf das anzuwenden, worauf Sie sich konzentrieren müssen - beginnen Sie einfach mit der kleinsten Bewegung, die Sie tun müssen.
6. Kontrollieren Sie Ihre inneren Ablenkungen
Interne Ablenkungen sind eines der Probleme, denen Sie nicht entkommen können. Sie müssen Wege finden, Ihren Geist auf die Arbeit vorzubereiten und einfache Wege zu finden, damit er nicht von irrelevanten Gedanken abweicht.
Eine gute Möglichkeit, Ihren Geist auf die Arbeit vorzubereiten, ist eine spezielle „Workstation“. Wenn Sie immer in einem bestimmten Bereich arbeiten, wird Ihr Verstand diesen Bereich mit arbeitsbezogenen Gedanken verbinden.
Einfach genug, oder? Vergessen Sie in den Pausen nicht, Ihren Arbeitsplatz zu verlassen. Dann erfahren Sie, wann Sie „dürfen“, damit auch Ihre Gedanken frei von der Arbeit abgelenkt werden.
Statt sich darauf zu konzentrieren, was im Inneren vor sich geht, konzentriere dich darauf, etwas zu tun (was auch immer!). Sobald Sie dies tun, werden Sie feststellen, dass alle Ihre Gedanken wieder mit dem Abschluss der Aufgabe verbunden sind.
7. Entfernen Sie äußere Ablenkungen (irritierende Fremdstoffe).
Dieser Tipp ist ganz einfach: entfernen Sie sich einfach von Dingen, die Sie ablenken. Ist Fernsehen eine Ablenkung? Arbeite in einem anderen Raum. Lenken Kinder ab? Steh früher auf und arbeite, bis sie aufwachen. Lenkt das Internet ab? Schalten Sie das Modem oder den Router aus.
Es ist normalerweise klar, was Sie tun sollten, aber Sie sollten diesen Rat trotzdem nicht aus den Augen verlieren.
8. Überspringen Sie, was Sie nicht wissen
Dies ist ein Rat, der oft ignoriert wird. Wenn Sie auf Schwierigkeiten bei der Arbeit stoßen, versuchen Sie es später noch einmal. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie tun können, und arbeiten Sie um jeden Preis „gedankenlos“ weiter. All dies bedeutet, dass Sie sich zuerst auf die einfachen Details konzentrieren müssen.
Am Ende können Sie zu komplexeren Details zurückkehren, wenn Sie genügend Schwung erhalten, damit der Fokus nicht unterbrochen wird.
9. Verbessern Sie Ihre Disziplin mit Fokusübungen
Es gibt verschiedene Fokusübungen, mit denen Sie Ihre allgemeine Disziplin verbessern können.
Die erste ist die Meditation, die im Grunde genommen eine Definition des Fokus in der Praxis ist. Denken Sie darüber nach - Sie sitzen nur und tun nichts. Dies ist eine großartige Methode, um Ihre Konzentrationsfähigkeit zu steigern, Stress abzubauen und mehr Kontrolle über Ihre Emotionen zu erlangen.
Die zweite Übung ist die Pomodoro-Methode. Dies sind im Grunde genommen „Sprints im Brennpunkt“, denen eine solide Pause folgt. Wie bei echten Sprints werden Sie diese mit der Zeit immer besser ausführen. Jedes Intervall erhöht die Fähigkeit, konzentriert zu bleiben, wenn es wichtig ist, sodass Sie Zeit darauf verwenden sollten.
10. Kontrollieren Sie Ihren Schwung
Momentum erleichtert das Erreichen von Zielen. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sie nie mit Ihren Zielen brechen. Letztendlich verliert man an Schwung und verlässt sich auf Disziplin, um wieder auf Kurs zu kommen.
Das bedeutet, dass Sie jeden Tag etwas Sinnvolles brauchen, um unsere Ziele zu erreichen (ja, auch an Wochenenden und Feiertagen). Und wenn es "sinnvoll" heißt, ist das nicht unbedingt eine große Aufgabe, sondern eine Aufgabe, die Sie Ihrem Ziel näher bringt.
Wenn Sie zum Beispiel das Ziel haben, freier Schriftsteller zu werden, schreiben Sie am Wochenende einiges. Wenn Sie sich erholen möchten, sollten Sie auch am Weihnachtstag einen kurzen Spaziergang von 5 Minuten unternehmen.
Nichts Übernatürliches, nichts Verrücktes - nur das Wichtigste, um das Ziel zu erreichen.