Haben Sie sich jemals gefragt, warum Sie sich nach langem Arbeiten mit E-Mails gestresst und müde fühlen? Warum fühlst du dich unruhiger als vorher und selbst wenn du innehältst, wird es nicht besser?
Es geht um die Bedingung, dass Psychologen am häufigsten E-Mail-Apnoe nennen. Dieses Phänomen tritt häufiger im Zusammenhang mit dem Schlaf auf, kann aber auch durch einfaches Arbeiten mit einem Computer verursacht werden. Es ist gekennzeichnet durch seichtes Atmen oder Anhalten des Atems bei der Arbeit mit E-Mails, sozialen Netzwerken oder beim Spielen von Computerspielen.
E-Mail-Apnoe tritt aus einer Reihe von Gründen auf. Erstens verschlechtert sich unsere Körperhaltung in jenen Momenten, in denen wir am Computer arbeiten oder auf das Telefon schauen, was unsere Fähigkeit zum vollständigen Ein- und Ausatmen gefährdet.
Zweitens werden unsere Augen nach mehreren Stunden vor dem Bildschirm müde und angespannt, was die normale entspannte Atmung weiter stört. Schließlich verlieren wir das Bewusstsein, wenn wir mit Begeisterung E-Mails abarbeiten und andere Aufgaben am Computer ausführen. Wir sind so besessen von Texten, E-Mails und Nachrichten in sozialen Netzwerken, dass wir nicht einmal Veränderungen in unserer Atmung bemerken. Dies kann gefährlich für unsere Gesundheit sein.
Wie können Sie diese tägliche Quelle von Stress und Angst unterbrechen? Hier sind drei großartige Möglichkeiten.
Atme weiter
Dies scheint auf den ersten Blick offensichtlich, und doch ist die Hauptursache für E-Mail-Apnoe ein Atemversagen. Unsere Atmung wird kurz, intermittierend und steigt vom Bauch zur Brust auf. Wenn Sie diese Verschiebung der Atmung bemerken, können Sie sich schnell normalisieren.
Alles, was wir tun müssen, ist, tiefer in den Magen zu atmen, am Computer zu sitzen oder Ihr Telefon zu benutzen. Probieren Sie es jetzt aus. Wenn Sie den Rest dieses Artikels lesen, lenken Sie einen kleinen Teil Ihrer Aufmerksamkeit, z. B. 10 Prozent, auf das Gefühl, dass sich Ihr Magen beim Einatmen ausdehnt und beim Ausatmen zusammenzieht.
Machen Sie Pausen
E-Mail-Apnoe ist ein Zustand, der durch eine kontinuierliche Fixierung auf dem Bildschirm verursacht wird. Daher ist es eine der stärksten Drogen, von Zeit zu Zeit kurze Pausen einzulegen. Steh vom Tisch auf, strecke deinen Rücken und bewege dich.
Alles was Sie tun müssen, ist Ihrem Geist und Körper ein wenig Zeit zu geben, um einen natürlicheren Zustand der Entspannung zu erleben. Zu diesem Zweck kann es nützlich sein, jedes Mal einen Timer einzustellen, wenn Sie sich an einen Computer setzen. Sie können diese Pausen sogar in Ihrem Kalender einplanen, wenn Sie dies vergessen.
Entspanne deine Augen
Studien von Büroangestellten zeigen, dass viele von uns an einem Computer-Vision-Syndrom leiden. Die Stunden, die wir mit dem Betrachten des Bildschirms verbringen, führen zu einer Reihe von Problemen, einschließlich Augenbelastung, Kopfschmerzen, Augenkrämpfen sowie Verspannungen in Nacken, Rücken und Schultern. Übermäßige Augenbelastung ist auch eine der Hauptursachen für Atemdepressionen bei Apnoe.
Manchmal ist es hilfreich, vom Bildschirm wegzuschauen, um die Augen zu entspannen. Schau aus dem Fenster und lass deine Augen entspannen. Versuchen Sie, möglichst alle zwei Stunden vom Bildschirm wegzukommen.
Fazit
Diese Tipps können unwirksam erscheinen.Denken Sie jedoch darüber nach, wie viel kreative und produktive Energie Sie jeden Tag durch die aufregende E-Mail-Apnoe verlieren zerstreut.
Führen Sie diese einfachen Übungen mindestens ein paar Mal am Tag durch, und Sie werden feststellen, dass Sie sich am Ende des Arbeitstages ein wenig besser fühlen werden.