Unausgeglichene und unregelmäßige Mahlzeiten in den Bürowänden beeinträchtigen die Leistungsfähigkeit einer Person erheblich. Mit seinem großen Volumen stehen wir oft vor der Wahl, zum Mittagessen zu gehen oder die Aufgabe auf qualitativ hochwertige Weise auszuführen.
Versuchen wir herauszufinden, was getan werden muss, um gut zu essen und produktiv zu arbeiten.
Stoppen Sie ewige Snacks bei der Arbeit
Drei Mahlzeiten reichen aus, um sich den ganzen Tag mit Energie zu versorgen. Achten Sie darauf, wie oft Sie bei der Arbeit in einem Kauzustand sind. Dies bezieht sich auf kleine Snacks, darunter Tee mit Keksen und Süßigkeiten oder Schokoriegel. Wir schieben nicht nur eine Extraportion zusätzlicher Kalorien in uns hinein (für jemanden kann dies ein erhebliches Problem sein), sondern schädigen auch unseren Körper. Snacks gelten als separate Mahlzeiten und verletzen den Stoffwechsel im Körper.
In der Tat, wenn wir wirklich etwas essen wollen, wird dieses Gefühl oft durch einen Durst verursacht, der sich gerne als Hunger tarnt. Daher kann jedes Mal, wenn wir ein unerwartetes Hungergefühl haben, ein Glas Wasser eine der Möglichkeiten sein, es zu stillen.
Stress zähmen
Jeder vierte Mitarbeiter im Büro ist gestresst. Je höher die Position, desto häufiger tritt dies auf und desto mehr viszerales Fett sammelt sich um unsere inneren Organe. Und das ist äußerst gefährlich für die menschliche Gesundheit.
Stress führt zu einer Hemmung des Verdauungssystems. Infolgedessen können Lebensmittel unter Stress nicht richtig verdaut werden.
Und was ist die Lösung in dieser Situation? Zunächst müssen Sie die Ursache für Stress ermitteln. Wenn dies kleinere Streitereien oder Unannehmlichkeiten sind, versuchen Sie, sie zu vermeiden. Vielleicht führte Schlafmangel oder eine schwere Erkrankung zu Stress - dann ist es fast unmöglich, die Ursache „vor Ort“ zu beseitigen. In diesem Fall müssen Sie lernen, wie Sie richtig darauf reagieren.
Machen Sie einen Spaziergang an der frischen Luft und trainieren Sie, um das Stresshormon Cortisol zu neutralisieren. Wenn Sie trotzdem die Angewohnheit haben, den Magen bei Stress zu füllen, versuchen Sie, ihn nicht zu ergreifen, sondern zuerst zu trinken.
Überspringen Sie nicht die Hauptmahlzeiten
Egal was passiert, die Mahlzeiten sollten planmäßig eingenommen werden. Wenn wir versuchen, eine dringende Aufgabe zu erledigen, vergessen wir oft das Mittagessen. Lost müssen abends beim Abendessen aufholen. Infolgedessen werden Lebensmittel, die über drei Mahlzeiten verteilt sein sollten, gleichzeitig verzehrt.
Dies ist sehr schädlich, da die Produktivität direkt davon abhängt, was und wann Sie essen. Die richtige Ernährung ist eine Art Kontrolle über den Zustand Ihres Körpers. Es ist, als ob Sie einen Knopf drücken und Stoffwechselprozesse starten und sich bis zur nächsten Mahlzeit mit Energie versorgen. Wenn Sie gut zu Abend essen, werden Sie nicht den Wunsch haben, beim Abendessen einen Elefanten zu essen.
Uns allen fehlt die Zeit, aber dies ist kein Grund, unsere Gesundheit zu gefährden. Sogar die geschäftigsten Leute können sich um die richtige Ernährung kümmern oder eine Stunde für das Mittagessen einplanen. Wenn Sie das Büro nicht verlassen können, bestellen Sie die Lieferung oder nehmen Sie Lebensmittelbehälter mit. Versuchen Sie, Ihre Mittagspause mit Essen und Entspannen zu verbringen.
Iss mehr Gemüse
Willst du gesund sein - essen Sie gesundes Essen. Gemüse sind die wunderbaren Produkte, die Sie sich bei jeder Mahlzeit gönnen sollten.
Sie sind eine reiche Quelle von Vitaminen und Mineralstoffen. Sie enthalten viel Ballaststoffe, die helfen, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen und den Magen-Darm-Trakt zu reinigen.Darüber hinaus zeichnen sich Gemüse durch das Vorhandensein eigener Enzyme aus, so dass der Prozess ihrer Assimilation sehr einfach ist.
Rohes Gemüse wird am nützlichsten sein, aber auch beim Kochen verschwinden ihre nützlichen Eigenschaften nicht.