Τα μη ισορροπημένα και ακανόνιστα γεύματα στους τοίχους του γραφείου μειώνουν σημαντικά την αποτελεσματικότητα ενός ατόμου. Με τον μεγάλο όγκο, αντιμετωπίζουμε συχνά την επιλογή: να πάμε για μεσημεριανό γεύμα ή να εκπληρώσουμε το έργο με ποιοτικό τρόπο.
Ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε τι πρέπει να γίνει για να φάνε καλά και να εργαστεί παραγωγικά.
Σταματήστε αιώνια σνακ στην εργασία
Τρία γεύματα είναι αρκετά για να εξασφαλίσετε ενέργεια για όλη την ημέρα. Δώστε προσοχή στο πόσο συχνά βρίσκεστε σε μια κατάσταση μάσησης στην εργασία. Αυτό αναφέρεται σε μικρά σνακ, συμπεριλαμβανομένου του τσαγιού με μπισκότα και γλυκά ή σοκολάτες. Όχι μόνο προωθούμε μέσα μας επιπλέον ποσότητες επιπλέον θερμίδων (για μερικούς, αυτό μπορεί να είναι ένα σημαντικό πρόβλημα), βλάπτουμε επίσης το σώμα μας. Το σνακ θεωρείται χωριστό γεύμα και παραβιάζει το μεταβολισμό στο σώμα.
Στην πραγματικότητα, όταν θέλουμε πραγματικά να φάμε κάτι, αυτό το συναίσθημα προκαλείται συχνά από μια δίψα που θέλει να συγκαλυφθεί σαν πείνα. Επομένως, κάθε φορά που έχουμε μια απροσδόκητη αίσθηση πείνας, ένας από τους τρόπους για να την ικανοποιήσει μπορεί να είναι ένα ποτήρι νερό.
Αγχωτική πίεση
Κάθε τέταρτος υπάλληλος στο γραφείο τονίζεται. Όσο υψηλότερη είναι η θέση, τόσο πιο συχνά συμβαίνει αυτό και το περισσότερο σπλαχνικό λίπος συσσωρεύεται γύρω από τα εσωτερικά μας όργανα. Και αυτό είναι εξαιρετικά επικίνδυνο για την ανθρώπινη υγεία.
Το άγχος οδηγεί σε αναστολή του πεπτικού συστήματος. Ως αποτέλεσμα, τα τρόφιμα κατά τη διάρκεια του στρες δεν μπορούν να αφομοιωθούν σωστά.
Και ποια είναι η λύση σε αυτή την κατάσταση; Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να προσδιορίσετε την αιτία του στρες. Εάν πρόκειται για μικρές διαμάχες ή ενοχλήσεις, προσπαθήστε να αποφύγετε. Ίσως η έλλειψη ύπνου ή μια σοβαρή ασθένεια οδήγησε σε άγχος - τότε είναι σχεδόν αδύνατο να εξαλειφθεί η αιτία "επί τόπου". Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να μάθετε πώς να αντιδράσετε σωστά.
Κάντε μια βόλτα στον καθαρό αέρα, κάντε οποιαδήποτε σωματική άσκηση για να εξουδετερώσετε την κορτιζόλη της ορμόνης του στρες. Αν, ωστόσο, η συνήθεια της πλήρωσης του στομάχου κατά τη διάρκεια του στρες αναλαμβάνει, προσπαθήστε να μην το καταλάβετε, αλλά να το πίνετε πρώτα.
Μην παραλείψετε τα κύρια γεύματα
Ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει, τα γεύματα θα πρέπει να ληφθούν εγκαίρως. Συχνά, προσπαθώντας να καταφέρουμε να ολοκληρώσουμε μια επείγουσα εργασία, ξεχνάμε για το μεσημεριανό γεύμα. Τα χαμένα πρέπει να προλάβουν το βράδυ, στο δείπνο. Ως αποτέλεσμα, τα τρόφιμα που θα έπρεπε να έχουν διανεμηθεί σε 3 γεύματα καταναλώνονται κάθε φορά.
Αυτό είναι πολύ επιβλαβές, δεδομένου ότι η παραγωγικότητα καθορίζεται άμεσα από το τι και πότε τρώτε. Η σωστή διατροφή είναι ένα είδος ελέγχου της κατάστασης του σώματός σας. Είναι σαν να πιέζετε ένα κουμπί και να ξεκινάτε μεταβολικές διαδικασίες, παρέχοντας στον εαυτό σας ενέργεια μέχρι το επόμενο γεύμα. Αν έχετε καλό δείπνο, δεν θα έχετε την επιθυμία να φάτε ένα ελέφαντα στο δείπνο.
Όλοι μας λείπει ο χρόνος, αλλά δεν υπάρχει λόγος να διακινδυνεύσουμε την υγεία μας. Ακόμα και οι πιο πολυσύχναστοι άνθρωποι μπορούν να κανονίσουν σωστή διατροφή ή να παραμερίσουν μια ώρα για μεσημεριανό γεύμα. Αν δεν μπορείτε να φύγετε από το γραφείο, παραγγείλετε την παραγγελία ή παίρνετε μαζί σας τα δοχεία τροφίμων. Προσπαθήστε να περάσετε το μεσημεριανό σας φαγητό και χαλάρωση.
Τρώτε περισσότερα λαχανικά
Θέλετε να είστε υγιείς - φάτε υγιεινά τρόφιμα. Τα λαχανικά είναι εκείνα τα θαυμάσια προϊόντα που πρέπει να απολαύσετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια κάθε γεύματος.
Είναι μια πλούσια πηγή βιταμινών και μετάλλων. Περιέχουν πολλές ίνες, οι οποίες βοηθούν στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα και καθαρίζουν το γαστρεντερικό σωλήνα.Επιπλέον, τα λαχανικά χαρακτηρίζονται από την παρουσία των δικών τους ενζύμων, έτσι ώστε η διαδικασία της αφομοίωσής τους είναι πολύ εύκολη.
Τα ωμά λαχανικά θα είναι πολύ χρήσιμα, αλλά ακόμη και όταν το μαγείρεμα των χρήσιμων ιδιοτήτων τους δεν εξαφανίζονται.