Suuren vapaa-ajan järjestämisen tehtävät ovat nykyään varmasti suurten yritysten johtajat, jotka yrittävät varmistaa alaistensa maksimaalisen suorituksen. He kehittävät loma-ohjelmia lomalla, esittelevät joustavia työaikatauluja ja yrittävät laimentaa päivittäisen työprosessin häiritsevillä toimilla, peleillä ja urheiluharjoituksilla.
Uusi päivittäisen unen järjestämisen käsite, jota NASA, Google ja suuret amerikkalaiset yliopistot jo harjoittavat, ovat tulossa myös muodikkaiksi. Venäjällä tätä käytäntöä tunnetaan vielä vähän, mutta sitä tulisi mahdollisuuksien mukaan noudattaa yksityisesti. Lääkäreiden mukaan edes lyhyt päiväsaikainen uni on hyödyllinen sekä mielenterveydelle että fyysisen energian lisäämiselle.
Optimaalinen unen kesto päivällä
Henkilö käy läpi täyden unesyklin 60-90 minuutissa. Tämä riittää ruumiin palauttamiseen, tasoittaen tarvittaessa yöunen puutteet ja valmistautuen työpäivän loppuun. Riippuvuusvaiheessa voit aloittaa lyhyillä aikaväleillä 20 - 30 minuuttia.
Mitä pitkittynyt päiväsaika tarkoittaa?
Lyhytaikainen uni on normaalia ja luonnollista päiväsaikaan, kun biorytmit ja luonto itse ovat aktiivisia. Mutta joskus ihmiset nukkuvat pidempään. Tätä käyttäytymistä kutsutaan toimintahäiriöksi, jolla voi olla syitä. Esimerkiksi pitkittyneeseen päiväsaikaan upottaminen voi liittyä mielisairauksiin, häiriöihin tai toisen fyysisen vaurion esiintymiseen.
Vaikuttaako päiväsaikaan unettomuus yöllä?
Periaatteessa on tärkeää sulkea pois ajatus siitä, että päivällä nukkuminen voi korvata yöunen. Loput riippuvat erityisolosuhteista. Esimerkiksi, jos voimia on riittävästi, lisälepo voi tietenkin häiritä nukkumaanmenoa yöllä. Älä kulje päiväsaikaa nukkumaan myöhään illalla. Jos pidämme sitä voimien energiatasapainon korjaavana korjausmenetelmänä, unettomuuteen ei liity ongelmia.
Kuka ei tarvitse nukkumaan?
Lapsille tämä on pakollinen lepo sääntö, mutta aikuiset voivat tehdä ilman sitä. Ja asia ei ole vain se, että he ovat liian kiireisiä tai pystyvät selviytymään voimista, jotka yöunet antavat. Ihmiset, jotka eivät pidä päivän leposta, eivät todennäköisesti saa mitään hyötyä siitä. Tämän vahvistaa tutkimus. Jos henkilö asettaa itsensä huonosti nukkumaan päivällä, se tarkoittaa, että hän todennäköisesti tuntuu vielä pahemmalta yrittäessään nukkua.
Kuinka järjestää unelma työssä?
Jälleen kollegat, jotka ovat kiinnostuneita ylläpitämään työtovereidensa optimaalista työtilaa, järjestävät itse erityiset huoneet nukkumiseen. Jos tällainen mahdollisuus on, sitä voidaan käyttää. Vaihtoehtona kannattaa harkita muita vaihtoehtoja - siellä voi olla rauhallinen ja turvallinen paikka nukkua saman 20-30 minuutin ajan. Jos työ ei ole kaukana kotoa, on järkevää, jos kotiin palaamiseen on riittävästi tauota äänen palauttamiseksi.
Iltapäivän unen terveyshyödyt
Ensinnäkin on huomattava negatiiviset tekijät, jotka liittyvät unen puuttumiseen tai puuttumiseen sellaisenaan - jopa yöllä, ainakin päivällä. Unen puutteella on seuraavat seuraukset:
- lisääntynyt masennuksen riski;
- verenpaineen nousu;
- lisääntynyt diabeteksen ja liikalihavuuden riski;
- haitalliset aineenvaihduntaprosessit;
- psykologisen tilan heikkeneminen.
Ja jälleen kerran, on syytä korostaa, että päiväsaikaista nukkumista ei voida pitää täydellisenä korvikkeena vartaloyön lepoajan yölle, vaan keinona korjata häiriöt ja kehon nykyinen tuki intensiivisen työskentelyn olosuhteissa.
Uupumisen estäminen?
Ehkä yksi tärkeimmistä päiväsaikaisen unen vaikutuksista, joka toimii nopeasti, on emotionaalisen uupumisen estäminen. Työntekijät, jotka kokevat hajoamisen ja kroonisen väsymyksen päivittäisen työstressin aikana, voivat käyttää päiväunen sääntöä hengenpelastavaan parannusmenetelmään. Mutta on tärkeää pitää mielessä, että itsestään selviämisen seurauksena tämä itseapuistunto on todennäköisesti tukeva ja ennalta ehkäisevä toimenpide, vaikka ilmenee uupumisen merkkejä, kun taas vartalo saattaa tarvita täysinäistä lomaa useiden viikkojen ajan.
Unen vaikutus tuottavuuteen
Yhdessä positiivisten terveysvaikutusten kanssa voidaan luottaa työntekijöiden tuottavuuden kasvuun. Tästä syystä yritysten vastuulliset johtajat kiinnittävät huomiota päiväsaikaan, osoittaen henkilöstölle perusteltua hoitoa. Iästä riippumatta ihmisillä, joilla on terveellinen yö ja päiväsaikaan uni, on korkeampi henkinen aktiivisuus, kyky keskittyä paremmin ja suorittaa yleensä enemmän kognitiivisia toimintoja.