Tasapainottomat ja epäsäännölliset ateriat toimistoseinien sisällä vähentävät merkittävästi ihmisen tehokkuutta. Suuren tilavuutensa edessä on usein valinta: mennä lounaalle tai suorittaa tehtävä laadukkaasti.
Yritetään selvittää, mitä on tehtävä, jotta syödä hyvin ja toimia tuottavasti.
Lopeta iankaikkiset välipalat työssä
Kolme ateriaa riittää tarjoamaan itsellesi energiaa koko päiväksi. Kiinnitä huomiota siihen, kuinka usein olet purukotilassa töissä. Tämä tarkoittaa pieniä välipaloja, mukaan lukien tee evästeineen ja makeiset tai suklaapatukat. Paitsi, että työntämme ylimääräisen määrän lisäkaloreita itseemme (jollekin tämä voi olla merkittävä ongelma), vahingoitamme myös kehomme. Välipalaa pidetään erillisenä ateriana ja se rikkoo aineenvaihduntaa kehossa.
Itse asiassa kun haluamme todella syödä jotain, tämän tunteen aiheuttaa usein jano, joka haluaa naamioitua nälkään. Siksi joka kerta kun meillä on odottamaton nälkä tunne, yksi tapa tyydyttää se voi olla lasillinen vettä.
Kesyttää stressiä
Joka neljäs toimiston työntekijä on stressissä. Mitä korkeampi sijainti, sitä useammin tämä tapahtuu ja sitä enemmän sisäelinrasvaa kertyy sisäelimiemme ympärille. Ja tämä on erittäin vaarallista ihmisten terveydelle.
Stressi estää ruuansulatuksellista järjestelmää. Tämän seurauksena ruokaa stressin aikana ei voida sulauttaa kunnolla.
Ja mikä on ratkaisu tässä tilanteessa? Ensinnäkin, sinun on selvitettävä stressin syy. Jos nämä ovat pieniä riitoja tai haittoja, yritä välttää niitä. Ehkä unen puute tai vakava sairaus johti stressiin - silloin on lähes mahdotonta poistaa syytä "paikan päällä". Tässä tapauksessa sinun on opittava reagoimaan siihen oikein.
Kävele raikkaassa ilmassa, tee mitä tahansa fyysistä liikuntaa stressihormonin kortisolin neutraloimiseksi. Jos kuitenkin tapa täyttää vatsa stressin aikana, valtaa, yritä olla tarttumatta siihen, mutta juoda ensin.
Älä ohita pääaterioita
Ateriat tulisi ottaa aikataulusta riippumatta. Usein unohdamme lounaan yrittäessään suorittaa kiireellisen tehtävän. Kadonneiden on saatava kiinni illalla, illallisella. Seurauksena on, että ruokia, jotka olisi pitänyt jakaa kolmeen ateriaan, syödään kerrallaan.
Tämä on erittäin haitallista, koska tuottavuus määräytyy suoraan sen mukaan, mitä ja milloin syöt. Oikea ravitsemus on eräänlainen kehon tilan hallinta. Tuntuu kuin painat painiketta ja käynnistät aineenvaihduntaprosessit tarjoamalla itsellesi energiaa seuraavaan ateriaan asti. Jos sinulla on hyvä illallinen, sinulla ei ole halua syödä norsua illallisella.
Meillä kaikilla puuttuu aika, mutta tämä ei ole syy vaarantaa terveyttämme. Jopa vilkkaimmat ihmiset voivat järjestää asianmukaista ravintoa tai varata tunnin lounaalle. Jos toimistosta ei ole mahdollista poistua, tilaa toimitus tai ota ruoka-astioita mukanasi. Yritä viettää lounasaikasi syömällä ja rentoutumalla.
Syö enemmän vihanneksia
Haluatko olla terveellistä - syö terveellistä ruokaa. Vihannekset ovat ihania tuotteita, jotka sinun pitäisi hemmotella itseäsi jokaisen aterian aikana.
Ne ovat rikas vitamiinien ja mineraalien lähde. Ne sisältävät paljon kuitua, mikä auttaa poistamaan toksiineja kehosta ja puhdistamaan maha-suolikanavan.Lisäksi vihanneksille on ominaista omien entsyymien läsnäolo, joten niiden assimilointiprosessi on erittäin helppoa.
Raakavihannekset ovat hyödyllisimpiä, mutta edes kypsennyksen aikana niiden hyödylliset ominaisuudet eivät katoa.