Hoće li se baviti sportom ili ne, svatko odlučuje za sebe. Ali s vremenom se motivirajući čimbenici mogu pojaviti u obliku traperica koje iznenada postaju grčeve ili zdravstvenih problema koji ih prisiljavaju na to. I tada se postavlja pitanje: "Gdje to učiniti: u fitnes centru pod nadzorom trenera ili kod kuće?" Prvi je mnogima preskup, pa trening u kući ostaje.
Najpopularniji stroj za vježbanje domaćih zadataka smatra se trakom za trčanje. Najučinkovitije je za sagorijevanje masnoće, što u skladu s tim pomaže u smanjenju težine i poboljšanju oblika tijela. Na ovom pogledu na ovom simulatoru rade samo noge. Zapravo je uključeno cijelo tijelo. Osim toga, srce također dobro trenira. U ovom ćemo članku govoriti o tome kako odabrati trenerku za svoj dom. Pa krenimo.
Vrste treadmills
Svi se modeli razlikuju u vrsti vožnje platna. Osim toga, svaka vrsta ima i nedostatke i prednosti.
Mehaničke tračnice
Remen za trčanje djeluje na štetu ljudskih napora: učenik dovodi simulator u aktivno stanje uz pomoć pokreta nogu koji simuliraju stvarni trčanje. U ovom slučaju, opterećenje i brzina reguliraju isključivo sportaš. S druge strane, u takvim se uvjetima stvara prekomjerno opterećenje za noge, što je neprihvatljivo za osobe s bolestima i ozljedama zglobova koljena.
Niska cijena, kompaktnost i isplativost govori u prilog mehaničkom putu (ne troši električnu energiju).
Nedostaci uključuju nisku učinkovitost procesa obuke. Budući da se remen za trčanje regulira nogama vježbača, njegova brzina ovisit će o stupnju umora sportaša. Drugim riječima, tijekom vježbanja, intenzitet opterećenja će se mijenjati cijelo vrijeme. Da biste postigli najbolje rezultate, trebao bi biti konstantan.
Općenito, kad razmatrate mehaničke modele, uopće ne trebate puno razmišljati o tome kako odabrati tračnicu. Ovo su najjeftiniji simulator s minimalnim naborom funkcija. Ako je vaš proračun vrlo ograničen, nema druge mogućnosti.
Magnetske staze
Ako razmišljate o tome kako odabrati stazu za trčanje s ne baš visokim troškovima i širokom funkcionalnošću (od mehaničkog modela), onda je ova opcija najprikladnija. Zapravo, magnetski simulator je prijelazna jedinica (između mehaničke i električne). Platno se pokreće nogama, ali ugrađeni magnet pruža mu glatku vožnju.
Također na magnetskim stazama složenija su računala nego na mehaničkim simulatorima. Omogućuju vam bilježenje sljedećih parametara: prijeđenih kilometara, otkucaja srca i sagorjelih kalorija.
Električne staze
Ovo su najskuplje sprave za vježbanje. Ako govorimo o tome kako odabrati stazu za trčanje s maksimalnim značajkama, onda je to najbolja opcija dostupna na tržištu. Za razliku od prethodne dvije jedinice, ovdje lopatica rotira elektromotor.
Neosporna prednost električnog kolosijeka je mogućnost regulacije opterećenja.
Pitajte bilo koju brzinu: od lagane šetnje do olimpijske utrke na sto metara. Ograničena je isključivo snagom motora.
Na električnim stazama napredniji su i precizniji metri otkucaja srca i pređeni put. Osim toga, na monitorima su vidljivi svi mogući pokazatelji treninga, počevši od kalorija potrošenih na sat i završavajući sa kutom nagiba površine trčanja. Također, električni simulatori najtiši su od svih staza i imaju najlakšu vožnju.
U usporedbi s mehaničkim i magnetskim, električna staza ima još jednu prednost - mogućnost uključivanja u gotov program treninga. U svakom položenom programu (povećanje izdržljivosti, sagorijevanje masti i sl.) Postoje određene promjene u kutu elevacije staze i brzini tijekom treninga. Drugim riječima, simulator automatski prilagođava opterećenje u skladu s ciljevima vaše klase. U skupljim modelima pruža se funkcija samostalnog sastavljanja programa.
Važan parametar pri odabiru električnog kolosijeka je snaga motora. Ovdje većina kupaca može imati poteškoća. Snaga je dvije vrste - vršna i konstantna. Ludi prodavači u pravilu prvo ukazuju na cjenovne oznake. Važno je da saznate drugo svjedočanstvo. Na primjer, za osobu koja teži 80 kilograma, konstantna snaga motora od 1,5 litara bit će dovoljna. a. Stoga nabavite model s ne manjom snagom. Idealna cifra je 2,5 litre. a. I zapamtite: što je veća snaga, pouzdaniji je elektromotor.
Stupanj opterećenja
U velikoj mjeri odabir simulatora trčanja trebao bi biti određen vrstom treninga i željenim opterećenjima.
Za one koji se žele riješiti tjelesne neaktivnosti (sjedeći rad, sjedeći način života) i ne žele uspostaviti sportske rekorde, prikladni su najjednostavniji mehanički i magnetski modeli simulatora.
Za ljude koji se pitaju: "Kako odabrati stazu za mršavljenje, trening srca i razvoj izdržljivosti?", Električni simulator s ugrađenim računalom bit će optimalni. U njemu su već programirani ciljni načini treninga, a vi samo trebate odabrati opciju koja vam odgovara.
U skupim modelima može postojati nekoliko desetaka ovih načina, ali u stvari, za cjelovit trening potrebno vam je samo 6 programa: brzi trening, sagorijevanje kalorija, kardio trening, aerobni trening, održavanje mišićnog tonusa i program rehabilitacije (za razne bolesti i oporavak od ozljeda).
Dizajn simulatora
Prije kupnje trenerke obratite pozornost na takve važne čimbenike kao što su njegove dizajnerske značajke i veličina.
dizajn
Ako je vaš životni prostor ograničen, treba dati prednost sklopivim modelima. Na takvim stazama, prije početka nastave, platno se postavlja na pod, a nakon njih se diže na rukohvate i učvršćuje. Takvi simulatori zauzimaju malo prostora, ali pružaju opterećenje ne gore od neugodnih opcija.
Veličine krpe
Ako je duljina platna relativno konstantna vrijednost (u rasponu od 110-150 cm za simulatore za domaće zadatke), tada se njegova širina uvelike razlikuje. Zapamtite, platno širine manje od 43 centimetra pogodno je za trening samo za djecu. Za odrasle osobe morate odabrati opcije za velike veličine.
željeznički
Obratite pažnju na oblik i mjesto rukohvata. Pri trčanju ili hodanju ne smiju ometati ili ometati pokrete ruku. Krajevi rukohvata su usmjereni prema dolje kako se vježbač ne ozlijedi prilikom pada.
sigurnosni
Ako znate kako odabrati stazu za svoj stan i odlučite se zaustaviti na opciji s električnim motorom, tada saznajte postoji li sigurnosni ključ na njoj. Također bi trebala biti uključena vrpca, čiji je jedan kraj pričvršćen na pojas trkača, a drugi na ključ. U slučaju da praktikant padne, kabel će se istegnuti i poslati signal senzoru ključa da odmah zaustavi oštricu.
Maksimalna težina
Svaki model tečajne trake ima ograničenje težine. Na primjer, ako upute upućuju na to da je najveća težina 100 kilograma, a vaša težina je blizu ove brojke, onda je bolje da pogledate druge mogućnosti. Dajte prednost tom modelu, čija je maksimalna težina 10-15 kilograma više od vaše. Ne zaboravite na ostale članove obitelji. Možda će također htjeti započeti s treninzima.
Općenito, ispitali smo pitanje kako odabrati trenerku za dom.Ostaje nam otkriti dvije važne točke: trošak i kontraindikacije za nastavu.
cijena
Ovisit će o vrsti simulatora, proizvođaču i dodatnoj funkcionalnosti. Kako odabrati trenerku za dom? Recenzije kažu da prilikom odabira ne treba polaziti iz kriterija "koja je tvrtka bolja". Sve vodeće marke (Torneo, WNQ, Steel Flex, Kettler, Discovery i druge) proizvode proizvode približno iste kvalitete. Određujući faktor bi trebao biti ciljevi i fizičko stanje učenika.
Najjeftiniji (oko 400 dolara) mehanički su tragovi ne baš popularnih marki (na primjer, Jada Fitness MT20 model proizvođača Jada Fitness (Kina), Housefit HT 9051 od kuće Fit (Kina)). Nadalje, cijena varira ovisno o snazi motora, mrežnoj širini, ograničenjima brzine i težini.
Prosječni raspon cijena (oko 1.000 dolara) predstavljen je pjesmama s ugrađenim programima: gubitak težine, povećanje izdržljivosti i drugi (na primjer, Vigor XPL600 iz Vigor-a (Kina), Housefit D120 Freewill iz kuće Fit (Kina)). Na temelju težine, visine i starosti, program treninga možete odabrati sami. Čak i ako nemate ograničenja u fondovima, ne morate kupiti simulator samo zbog velikog broja programa obuke. Jednostavne i intuitivne kontrole mnogo su važnije.
Najskuplji simulatori (od 1.500 USD) su pjesmi ovisni o impulsu koji odabiru program za učenikov puls (JKexer FITLUX 555 iz JKexer (Tajvan), Discovery Run 4.0 iz Discoverya (SAD) itd.). Također, na trošak će utjecati i dostupnost nekih luksuznih opcija. Na primjer, spajanje na ploču DVD playera.
kontraindikacije
Ako osoba koja želi raditi ima nekih zdravstvenih problema, tada su kontraindikacije uvjetne. Samo trebate znati koju trkačku stazu odabrati za svaki određeni slučaj.
Kod srčanih bolesti potreban je simulator ovisan o pulsu s ugrađenim kardiomonitorom. Ova funkcija prilagodit će opterećenje ovisno o otkucaju srca učenika.
Za probleme s kralježnicom i zglobovima odaberite opciju s mekim pojasom za trčanje. Uklonit će prekomjerno opterećenje s problematičnih područja mišićno-koštanog sustava.
S ozljedama (dislokacije, prijelomi) i pretilošću potreban je rehabilitacijski način treninga koji se odvija umjerenim tempom. Odnosno, opterećenje se ne bi trebalo povećavati tijekom jedne nastave, već tijekom nekoliko treninga. Ovdje su prikladne staze sa širokim rasponom programa treninga.
zaključak
Sada znate kako odabrati trkaču za domaću zadaću. Ako informacije navedene u članku nisu bile dovoljne, onda ima smisla posjetiti nekoliko fitness klubova i isprobati različite modele u akciji. Također, neće biti suvišno saznati mišljenje stručnjaka (teretane instruktora i prodavača u trgovinama). Dobro se kupite!