Zadaće pravilne organizacije slobodnog vremena danas definitivno postavljaju čelnici velikih tvrtki, nastojeći osigurati maksimalan rad svojih podređenih. Na godišnjem odmoru razvijaju programe odmora, uvode fleksibilne rasporede rada i pokušavaju uljepšati svakodnevni radni proces odvratnim aktivnostima, igrama i sportskim vježbama.
Novi koncept organiziranja dnevnog sna, koji već prakticiraju NASA, Google i velika američka sveučilišta, također postaje u modi. U Rusiji se ta praksa još uvijek malo poznaje, ali ako je moguće, trebalo bi je slijediti i privatno. Prema liječnicima, čak i kratki dnevni san koristan je i za mentalno zdravlje i za obnavljanje fizičke energije.
Optimalno trajanje sna tijekom dana
Osoba prolazi kroz cijeli ciklus spavanja u 60-90 minuta. Ovo je dovoljno za obnovu tijela, izravnavanje, ako je potrebno, nedostataka noćnog sna i priprema za kraj radnog dana. U fazi ovisnosti možete započeti s kratkim intervalima od 20 do 30 minuta.
Što znači produljeni dnevni san?
Kratkoročno spavanje normalno je i prirodno tijekom dana, kada su bioritmi i sama priroda skloni aktivnostima. Ali postoje trenuci kada ljudi duže spavaju. Takvo se ponašanje naziva nefunkcionalna dremka, što može imati razloga. Na primjer, uranjanje u dulji dnevni san može biti povezano s mentalnom bolešću, poremećajima ili prisutnošću druge fizičke lezije.
Da li dnevno spavanje utječe na nesanicu noću?
U principu, važno je isključiti ideju da dnevni san može zamijeniti noćni odmor. Ostalo će ovisiti o specifičnim uvjetima. Na primjer, ako ima dovoljno snaga, dodatni odmor, naravno, može ometati odlazak u krevet noću. Ne nosite dnevni san u kasno navečer. Ako to smatramo metodom restorativne korekcije energetske ravnoteže snaga, tada problemi s nesanicom neće nastati.
Kome neće trebati dremka?
Za djecu je to obavezno pravilo odmora, ali odrasli mogu bez njega. I stvar nije samo u tome što su previše zauzeti ili se mogu nositi sa silama koje noćni san daje. Ljudi koji ne vole dnevni odmor, vjerojatnije je da od toga nemaju koristi. To potvrđuju istraživanja. Ako se osoba slabo naspava tokom dana, to znači da će se najvjerojatnije osjećati još gore nakon što se pokuša uspavati.
Kako organizirati san na poslu?
Opet, vođe zainteresirane za održavanje optimalnog radnog stanja svojih kolega same organiziraju posebne sobe za spavanje. Ako postoji takva prilika, može se iskoristiti. Kao alternativa, vrijedi razmotriti druge mogućnosti - možda postoji mirno i sigurno mjesto za spavanje istih 20-30 minuta. Ako posao nije daleko od kuće, ima smisla ako postoji dovoljno pauze za povratak kući da biste vratili ton.
Prednosti zdravlja za poslijepodnevni san
Prije svega, potrebno je primijetiti negativne čimbenike koji uključuju odsustvo ili nedostatak sna kao takvog - čak i noću, barem danju. Deprivacija spavanja ima sljedeće posljedice:
- povećani rizik od depresije;
- porast krvnog tlaka;
- povećani rizik od dijabetesa i pretilosti;
- štetni metabolički procesi;
- pogoršanje psihološkog stanja.
I opet, vrijedno je naglasiti da se dnevno spavanje ne može smatrati cjelovitom nadomjestkom noćnog odmora tijela, već kao način ispravljanja njegovih poremećaja i trenutne podrške tijela u uvjetima intenzivnog rada.
Sprječavanje izgaranja?
Možda je jedan od najvažnijih efekata dnevnog sna, koji djeluje brzo, sprečavanje emocionalnog izgaranja. Zaposlenici koji tijekom svakodnevnog stresa na radu dožive slom i kronični umor mogu koristiti pravilo dnevnog sna kao postupak liječenja koji spašava život. Ali važno je imati na umu da će, uz očite znakove izgaranja, ova sesija samopomoći vjerovatno biti potporna i preventivna mjera, dok će tijelu možda trebati punopravni odmor nekoliko tjedana.
Učinak spavanja na produktivnost
Zajedno s pozitivnim zdravstvenim učincima, može se računati i na povećanje produktivnosti zaposlenika. Iz tog razloga odgovorni rukovoditelji poduzeća obraćaju pažnju na dnevni san, pokazujući dobro opravdanu brigu za osoblje. Bez obzira na dob, ljudi koji imaju zdrav noćni i dnevni san imaju veću intelektualnu aktivnost, sposobnost bolje koncentracije i općenito obavljanje više kognitivnih funkcija.