Neuravnotežena i nepravilna prehrana u zidovima ureda značajno smanjuje učinkovitost osobe. Svojom velikom obujmom često se suočavamo s izborom: otići na ručak ili izvršiti zadatak na kvalitetan način.
Pokušajmo shvatiti što treba učiniti kako bi se jelo dobro i produktivno radilo.
Zaustavite vječne grickalice na poslu
Tri obroka su dovoljna da sebi osigurate energiju za cijeli dan. Obratite pažnju na to koliko često ste u žvakaćem stanju na poslu. To se odnosi na male zalogaje, uključujući čaj s kolačićima i slatkišima ili čokoladnim šipkama. Ne samo što guramo dodatni dio dodatnih kalorija u sebe (za neke to može biti značajan problem), već i šteti našem tijelu. Snack se smatra zasebnim obrokom i krši metabolizam u tijelu.
Zapravo, kad zaista želimo nešto pojesti, ovaj osjećaj je često izazvan žeđom koja se voli prerušiti u glad. Stoga, svaki put kada imamo neočekivan osjećaj gladi, jedan od načina da ga udovoljimo može biti čaša vode.
Ugasite stres
Svaki četvrti zaposlenik u uredu je pod stresom. Što je viši položaj, to se češće događa i više visceralne masti se nakuplja oko naših unutarnjih organa. A to je izuzetno opasno za ljudsko zdravlje.
Stres dovodi do inhibicije probavnog sustava. Zbog toga se hrana tijekom stresa ne može pravilno probaviti.
I kakvo je rješenje u ovoj situaciji? Prije svega, morate utvrditi uzrok stresa. Ako su to manje svađe ili neugodnosti, pokušajte ih izbjeći. Možda je nedostatak sna ili ozbiljna bolest dovela do stresa - tada je gotovo nemoguće ukloniti uzrok "na licu mjesta". U ovom slučaju trebate naučiti kako ispravno reagirati na to.
Šetajte svježim zrakom, napravite bilo koju fizičku vježbu da biste neutralizirali hormon stresa kortizol. Ako se, ipak, navika napuniti želudac tijekom stresa preuzima, pokušajte ne iskoristiti ga, već ga prvo popiti.
Ne preskačite glavne obroke
Bez obzira na to što se dogodilo, obroke treba uzimati prema rasporedu. Često, pokušavajući uspjeti dovršiti hitan zadatak, zaboravljamo na ručak. Izgubljeni moraju nadoknaditi navečer, na večeri. Kao rezultat toga, hrana koja se trebala raspodijeliti na tri obroka jede istodobno.
To je vrlo štetno, jer produktivnost izravno određuje što i kada jedete. Pravilna prehrana svojevrsna je kontrola stanja vašeg tijela. To je kao da pritisnete gumb i pokrenete metaboličke procese, opskrbljujući se energijom do sljedećeg obroka. Ako dobro večerate, nećete imati želju pojesti slona za večerom.
Svima nam nedostaje vremena, ali to nije razlog da rizikujemo svoje zdravlje. Čak i najprometniji ljudi mogu organizirati pravilnu prehranu ili izdvojiti sat vremena za ručak. Ako nije moguće napustiti ured, naručite dostavu ili ponesite posude s sobom. Pokušajte vrijeme ručka provesti jedući i opuštajući se.
Jedite više povrća
Želite biti zdravi - jedite zdravu hranu. Povrće su oni divni proizvodi kojima biste se trebali priuštiti tijekom svakog obroka.
Oni su bogat izvor vitamina i minerala. Sadrže puno vlakana, koja pomažu u uklanjanju toksina iz tijela i čišćenju gastrointestinalnog trakta.Uz to, za povrće je karakteristična prisutnost vlastitih enzima, tako da je postupak njihove asimilacije vrlo lak.
Sirovo povrće će biti najkorisnije, ali čak i pri kuhanju njihova korisna svojstva ne nestaju.