A tanulmányok azt mutatják, hogy még a szabadidőben is gyakran nem azt csináljuk, amit a legjobban szeretünk, hanem azt is, ami könnyű. Ezek közül melyiket mondod gyakran: „zavart vagyok, és elbocsátom”; "Terveket készítek, de nem teljesítem őket"; "Dolgozok ... de rossz dolgokat"?
A probléma gyakran egyetlen szóra vezethető vissza - „hiperaktivitás”.
Talán nem pontosan ez a meghatározás, amire számítottál. A hiperaktivitás azonban olyan probléma, amelyre az emberek évezredek óta gondolkodnak. És igen, ez a probléma most nagyobb, mint valaha.
Mi ez? Mit tehetünk vele? A neurobiológia, valamint a buddhizmus és a sztoicizmus ősi bölcsességei megválaszolják.
Túl aktív agyad
Talán lusta vagy, vagy nem. De egy dolog biztos: van agyad.
A tanulmányok azt mutatják, hogy még a szabadidőben is gyakran nem azt csináljuk, amit a legjobban szeretünk, hanem azt is, ami könnyű. Az agyad nem akarja pazarolni az energiát. Tehát mindig lusta vagy. A probléma az, hogy a világ nem lusta és változtatható.
Minden megköveteli a figyelmünket. Szeretnénk elkészíteni egy tervet, és azt implicit módon követni, vagy elvonás nélkül célokat elérni, de úgy tűnik, hogy a világ ellenünk működik.
Világ versus
A világ nem hosszú távú érdekeink szerint jár el. Képzelje el, hogy sétálsz az utcán, és minden üzlet próbál most megszerezni a pénzt; van telefonod a zsebében, és minden alkalmazás most ellenőrizni akarja a figyelmét.
Az életünk legtöbbje valóban azt akarja, hogy tévedjenek a javukra. Lusta agyad szívesen egyszerűen reagál az irritáló szerek folyamatos robbantására. De ha azonnal reagál, általában a legjobb választást hozza. És bár határozottan megtesz valamit az érdekei miatt, ritkán éri el céljait. Ennek oka az, hogy amikor reagál, nem tudja irányítani az életét. Valójában a reakció a kontroll ellentéte. Lát valami móka, és követi azt. Lát valami félelmet, és elmenekül. Mindenesetre a környezet meghatározza viselkedését.
reakció
Az irónia az, hogy oly gyakran mondjuk másoknak: „Ne mondd el nekem, mit tegyek!” És mégis túl gyakran hagyjuk, hogy a körülöttünk lévő világ meghatározza a tetteinket. Nem a tervekkel és döntésekkel kezdjük, hanem válaszolunk.
És bár a technológia súlyosbította a problémát, ez a probléma örökre létezett. Körülbelül 2000 évvel ezelőtt a sztoikus filozófus, Epictetus a következőket mondta: „Ha valaki átadja a testét a járókelőnek, akkor dühös leszel. Mindazonáltal mindenkinek átadja a gondolatát, aki jön és sért téged, riasztással és bajmal maradva. Nem szégyellted?
Gyakrabban vissza kell vonulnunk, és nem szabad villámolódni. De hogyan csináljuk ezt? Nézze meg a tippeket.
Irányítsd a környezetet
Brian Wansink a Cornell professzora, aki az étkezési viselkedést tanulmányozza. Az egyik legfontosabb dolog, amelyet a túladagolás szokásában talált, hogy ez ritkán fordul elő éhség miatt. Ez általában a helyzetnek tulajdonítható. Miért eszünk többet, mint szükséges?
Kevesebbet eszik, ha táplálék távolabb van, és többet fogyaszt, ha közelebb van. Brian professzor szerint: "Az emberek félig annyit esznének, ha csak levennénk egy tányér édességet az asztalról, és két méterre helyeznénk el."
Ezért, amikor be kell fejeznie a munkát, tegye a telefont a szoba másik oldalára. A zavaró tényezők eltávolítása sokkal nehezebb. Ha kevesebb dolgot vesz körül, amelyekre reagálni fog, kevésbé hiperaktív lesz.
Mit kell tennie, ha olyan valamivel szembesül, amely hiperaktív üzemmódba helyezi Önt?
Nyugodtan
Szünet néhány másodpercre. Ahogy Marcus Aurelius mondta régen: „Az első dolog, amit meg kell tennünk, hogy megálljunk. A következő lépés, hogy gondosan mérlegelje a feladatot kéznél, és ne feledje, hogy fő célja az, hogy jó ember legyen. ”
És a modern tudomány egyetért ezzel. Mindezek az érzelmek nem segítenek. Albert Bernstein, a klinikai pszichiáter azt mondja, hogy a béke a kulcsa a helyes döntések meghozatalának. Az alapötlet az, hogy sok esetben a dinoszaurusz agyába beprogramozott ösztönökkel reagál, ahelyett, hogy egy helyzeten gondolkodna.
Az idegtudósok szerint a stressz offline állapotba helyezi a prefrontalis kéregét - az agy ésszerű részét. Egyszerűen fogalmazva: a stressz hülyebbé tesz téged. És ez az oka annak, hogy egy egyszerű reakció gyakran hülye dolgokra csinál.
Rendben, megállt. De nem hagyhatja meg magát minden alkalommal, amikor valami csábító megjelenik. Mi lesz a következő?
Gondoljon a céljaidra
Ügyeljen arra, hogy a legfontosabb dolog továbbra is a legfontosabb. Ezt még az ősi stoikok is tudták. Epictetus azt mondta: „Először mondja el magának, hogy milyen ember akar lenni, majd tegye meg, amit tennie kell. Azok, akik sportolnak, először kiválasztják azt a sportot, amelyet gyakorolni akarnak, majd elvégzik a munkát. ”
A tudatosság ősi buddhista gyakorlata ugyanezen alapul. Joseph Goldstein, az egyik vezető szakértő ezen a területen, nagyon hasonlót mondott: „Hová megy ez az akció? Oda akarok menni? Hasznos számomra ez a gondolat, amely felmerült? Valahogy kiszolgálja nekem vagy másoknak? Csak játék, talán félelem ösztönök vagy dolgok, amelyek nem nagyon hasznosak nekem, vagy másoknak? ”
És a modern kutatók a neurológia területén egyetértenek mindkét állítással.
Hosszú távú céljainak átgondolása, amikor valami kísértést élvez, az agyának ellenőrzési érzést ad, és felszabadítja a dopamint, ami jobban és motiváltabbnak érzi magát.
Alex Korb, a Kaliforniai Egyetem idegtudós orvosa elmondta: „Ne feledje, hogy mi a hosszú távú célja és mit akarsz elérni. Ha emlékszel erre, akkor valóban megteheti a házi feladatát, és nem mehet partira, mert akkor az agyad azt mondja: „Ó, igen. Ennek elérésén dolgozom. Valami értelmes dolgot csinálok magamnak. ”
Tehát nyugodt vagy, és gondolkodjon a céljain. Most a legnehezebb rész.
Tegyen tájékozott döntést
Nehéz megtagadni a szórakoztató figyelmektől. Nagyon nehéz ellenállni a halasztási vágynak. Tehát szánjon egy percet tudatosan úgy dönt, hogy nem ad fel. A neurobiológia bizonyítja, hogy a szünet segít elkerülni a helytelen döntést.
Kövesse hosszú távú céljait. Alex Korb neurobiológus szerint: „Amikor a prefrontalis cortex lekapcsolódik a stressztől, akkor azt tesszük, ami tetszik. Kérdezd meg magadtól: „Mit tehetek most, hogy közelebb kerüljem a kitűzött célokhoz?” Egy apró lépés megtételével jobban kezelhető lesz.
Összegezve
A figyelmetlenség elkerülésére és a koncentrálódás megtanulására:
- ellenőrizze a helyzetet: nem reagálhat arra, ami nincs;
- nyugodj meg: a stressz hülyebbé tesz téged. A stressz és az ahhoz való reagálás ostoba viselkedéshez vezet;
- gondolkozzon a céljaival: összpontosítson arra, ami igazán fontos;
- okos döntést hoz: ha ezt megteszi, az agy jobban ellenáll a stressznek, és növekszik a termelékenység.
Nem kell azonnal reagálnia. Nem kell reagálnia erre a csodálatos illatra, és meg kell enni az összes sütit. Szünetet tarthat, nyugodt lehet, gondolkodhat a céljain és dönthet úgy, hogy mit tegyen helyesen.
Mindannyian annyira attól tartunk, hogy unatkozni fogunk, hogy bármilyen zavaró tényező felé tartunk.De amikor valóban kommunikálunk a világgal és összpontosítunk céljainkra, soha nem fog unatkozni.