A szabadidő megfelelő szervezésének feladatait ma mindenképpen a nagyvállalatok vezetői teszik meg, próbálják biztosítani beosztottjaik maximális teljesítményét. Kialakítanak nyaralási programokat nyaralás közben, bevezetnek rugalmas munkaidőt és megpróbálják a napi munkafolyamatot zavaró tevékenységekkel, játékokkal és sportgyakorlatokkal hígítani.
A nappali alvás szervezésének új koncepciója, amelyet a NASA, a Google és a nagy amerikai egyetemek már gyakorolnak, szintén divatossá válik. Oroszországban ez a gyakorlat még mindig kevéssé ismert, de ha lehetséges, magántulajdonban kell tartani. Az orvosok szerint még a rövid nappali alvás is jótékony hatással van mind a mentális egészségre, mind a fizikai energia feltöltésére.
Az alvás optimális időtartama a nap folyamán
Egy személy 60-90 perc alatt megy keresztül egy teljes alvási cikluson. Ez elég ahhoz, hogy helyreállítsa a testet, szükség esetén kiegyenlítse az éjszakai alvás hiányosságait, és felkészüljön a munkanap végére. Az addiktív stádiumban 20 - 30 perces rövid intervallumokkal kezdheti.
Mit jelent a hosszabb nappali alvás?
A rövid távú alvás normális és természetes nappali időben, amikor a bioritmusok és a természet önmagában is aktív. De vannak olyan idők, amikor az emberek hosszabb ideig alszanak. Ezt a viselkedést diszfunkcionális napnak nevezik, amelynek lehetnek okai. Például a meghosszabbított nappali alvásba merülés mentális betegségekkel, rendellenességekkel vagy más fizikai sérülés jelenségével járhat.
A nappali alvás befolyásolja az álmatlanságot éjszaka?
Alapvetően fontos kizárni azt az elképzelést, hogy a nappali alvás helyettesítheti az éjszakai pihenést. A többi a konkrét feltételektől függ. Például, ha elegendő erõ van, a további pihenés természetesen akadályozhatja az éjszakai lefeküdést. Nappali alvást ne végezzen késő este. Ha ezt az erők energetikai egyensúlyának helyreállító módszereként tekintjük, akkor az álmatlanság problémái nem merülnek fel.
Kinek nincs szüksége alvásra?
Gyermekek számára ez egy kötelező pihenőhely, de a felnőttek nélkül is megtehetik. És nem csak az, hogy túl elfoglaltak vagy képesek megbirkózni az erõkkel, amelyeket az éjszakai alvás ad. Azok az emberek, akik nem szeretik a nappali pihenést, valószínűleg nem részesülnek előnyben. Ezt a kutatás is megerősíti. Ha egy személy nap mint nap rosszul alszik, ez azt jelenti, hogy valószínűleg még rosszabb érzést fog érezni, miután megpróbálta elmerülni.
Hogyan szervezzünk meg egy álomot munkahelyén?
A kollégák optimális munkakörülményeinek fenntartása iránt érdeklődő vezetők ismét speciális szobákat szerveznek alváshoz. Ha van ilyen lehetőség, akkor ki lehet használni. Alternatív megoldásként érdemes megfontolni más lehetőségeket is - lehet, hogy egy nyugodt és biztonságos hely aludni ugyanazon a 20-30 percig. Ha a munka nem messze van az otthontól, akkor van értelme, ha van elegendő szünet a hazautazáshoz, hogy visszaállítsa a hangot.
A délutáni alvás egészségügyi előnyei
Mindenekelőtt meg kell jegyezni azokat a negatív tényezőket, amelyek magukban foglalják az alvás hiányát vagy hiányát - akár éjszaka is, legalább nappal. Az alvásmentesség a következő következményekkel jár:
- megnövekedett depressziós kockázat;
- vérnyomás növekedése;
- megnövekedett cukorbetegség és elhízás kockázata;
- káros anyagcsere-folyamatok;
- a pszichológiai állapot romlása.
Megint hangsúlyozni kell, hogy a nappali alvás nem tekinthető a test éjszakai pihenésének teljes értékű helyettesítőjének, hanem a zavarok és a test jelenlegi támogatásának helyrehozásának egyik módjaként az intenzív munka során.
A kiégés megelőzése?
A nappali alvás talán az egyik legfontosabb hatása, amely gyorsan hat, az érzelmi kiégés megakadályozása. Azok a munkavállalók, akik a napi munkahelyi stressz során meghibásodást és krónikus fáradtságot tapasztalhatnak, a nappali alvás szabályát életmentő gyógyító eljárásként használhatják. Fontos azonban szem előtt tartani, hogy a kiégés nyilvánvaló tünetei esetén ez az önsegítő munkamenet valószínűleg támogató és megelőző intézkedés, míg a testnek többhetes teljes vakációra lehet szüksége.
Az alvás hatása a termelékenységre
A pozitív egészségügyi hatásokkal együtt számíthatunk a munkavállalók termelékenységének növekedésére. Ezért a vállalkozások felelős vezetői figyelmet fordítanak a nappali alvásra, és igazolják a személyzet gondoskodását. Korától függetlenül az egészséges éjszakai és nappali alvásban szenvedők magasabb intellektuális aktivitással rendelkeznek, képesek jobban koncentrálni és általában több kognitív funkciót végeznek.