A repülés gyakran kínzás, ám szerencsére sorsunkat enyhíthetjük. Ha nyaralni vagy üzleti úton repül, akkor valószínűleg egy kicsit aludni fog.
Az utazás kikerül bennünket a szokásos ütemezésből, és gyakran a tevékenység és az alvás periódusainak eltolódását jelenti. Tekintettel arra, hogy még egy rövid pihenés is fokozhatja a figyelmet, a figyelmet, és csak felfrissülhet, az alvás- és utazási szakértők tippeket osztottak meg arról, hogyan kell aludni a repülőgépen.
Hajolj előre, és ne hátra
A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a legjobb helyzet hátradőlés, de ez csak akkor igaz, ha összecsukódik. Ehelyett hajoljon előre az összecsukható asztalra, különösen, ha középen ülsz.
Természetesen először ki kell engedni a tálcáról, és legalább valamivel le kell takarni, mert ezeket nem nagyon gyakran tisztítják. Előre hajolva sokkal kényelmesebben fog érezni magát, és gyorsabban elalszik.
melatonin
Mint kiderült, egy kicsit ellentmondásos a melatonin hosszú repülésnél a test belső órájának lefordítása. Néhányan azt javasolják, hogy vegye be (különösen rágógumik formájában), hogy aludni egy kicsit aludjon negatív érzések nélkül. Mások azt tanácsolják, hogy ne vegyen igénybe semmilyen kiegészítő eszközt. Mint a legtöbb esetben, mindez személyes tapasztalatokra és annak tudására vezethető vissza, hogy mi segít az alvásban.
Kerülje a koffeint
Bár sokan hajlamosak egy csésze kávét inni a repülés előtt, különösen a reggeli repülés alatt, a szakértők azt tanácsolják, hogy tartózkodjanak ettől. Ha pihenni akar, akkor kerülje a koffein bevitelét 3-4 órával a repülés előtt. Lefekvés előtt jó folyadékot inni, de csak akkor, ha ez víz vagy gyógytea.
Találjon valamit, amire támaszkodhat
Az egyik ok, amiért nekünk olyan nehéz nekünk a gépen, hogy kényelmetlen testtartásokat veszünk, hogy ne támadjanak be valaki más űrét. Különösen nehéz megérteni, mit kell kezdeni a saját kezével.
Ha közepén van és hozzáférhet mindkét kartámaszhoz, akkor valószínűleg csak egyet használ. És ha a folyosón tartózkodik, akkor le akarod távolítani ezt a könyököt a kartámaszból, amikor alszol, hogy ne üsd meg a kocsit italokkal. Megoldhatja ezt a problémát, ha magával hoz például egy kis párnát, összehajtott pulóvert vagy kabátot.
Viseljen kényelmes ruházatot
Nem, nem ajánlja fel, hogy pizsamában utazzon, de különbség van a szűk farmer és a pamut nadrág között. Viseljen olyan alkalmi ruhát, amely a lehető legközelebb van a pizsamához. Azt is ellenőriznie kell, hogy ruhája elég meleg-e, és vegye magával pulóvert vagy kabátot.
Kerülje az alkoholt
Természetesen a kísértés az apró palackok azonnali ürítése, de ezt nem szabad megengedni. Az alkohol gyorsabban hat a magasságban, és néhány számára ez azt jelenti, hogy egyre gyakrabban kell inni.
Kerülje az altatót
A természetes melatonin altatót már fentebb tárgyalták, de mi lenne más drogokkal? A szakértők azt tanácsolják, hogy kerülje őket. Nem szabad aludni több, mint néhány órát, mert a test alsó részének négy órányi mozghatatlansága megduplázza a vénás trombózis kockázatát.
Ezen túlmenően a tablettákat úgy tervezték, hogy egy ideig megzavarják, és a cél elérése után nem lesz nyugodt. Sokkal nehezebb navigálni egy új város buszrendszerében, vagy üzleti találkozót folytatni másnaposságból altatókból.
Gyakorold az agyad, hogy elaludjon nyugtató zenével
Tim Leffel, a világ legolcsóbb helyeinek szerzője az agyát edzésre késztette, hogy lefeküdjön egy repülőgépen, étkezés vagy ivás után mindig hallgassa meg a fejhallgatóval ellátott két különleges album egyikét. Elmondása szerint a repülőgépekben és autóbuszokban töltött sok év után az agya üzenetet kap, hogy ideje aludni.
Foglaljon ablakot
Ez egy másik eset, amikor a személyes preferenciák fontosak, de tekintettel a vágyra, hogy repülés közben elaludjanak, az ablakszár több okból a legjobb választás. Először is, ez a helyzet lehetővé teszi a sor megvilágításának szabályozását az ablak redőnyének beállításával. A síkhoz is támaszkodhat, amely soknak sokkal kényelmesebb.
Az ablakülés fő előnye azonban, hogy nem kell felkelnie, ha a sorodban valaki ki akar menni. A középső ülésen vagy a folyosón ülő utasokat mindig fenyegeti az alvás közepén ébredés, hogy utazótársak kiszállhassanak.
Használjon szemmaszkot
Repülőgépeken általában meglehetősen erős fény. Még akkor is, ha egy éjszakai repülés közben a belső világítás tompítva van, a padló és a WC gyakran világosan világít, nem is beszélve az összes képernyőről, amelyet más utasok használnak. Nehéz lehet az agyadnak olyan molekuláris jelet kapni, hogy ideje aludni, amelyet a melatonin robbant alvóhormon okoz.
A legjobb módszer az alvás megakadályozására képes fény mennyiségének csökkentésére egy szemmaszk felhelyezése és sötétség létrehozása. Ez az agyban melatonint választ ki és jelzi az alvásidő kezdetét.
Próbálja ki a meditációt
Ha a meditáció segít pihenni vagy elaludni, akkor ne felejtse el kipróbálni a következő járaton. A meditáció segít a testének megnyugodott állapotába lépni, amely ahhoz szükséges, hogy ellátogasson az álmok földjére. Bárhol gyakorolható - nyilvános helyen és magányban. Keressen néhány kedvelt okostelefon-alkalmazást, és töltse le őket előre, hogy bármikor gyorsan hozzáférhessen.
Függetlenül attól, hogy zajcsökkentő fejhallgatót, füldugót vagy akár a telefonhoz mellékelt füldugót is választ, valami segíthet a sík zajának elfojtásában. A szakértők azt tanácsolják, hogy hallgassanak folyó, meditatív dallamokat, amelyek az agyát nyugodt helyre veszik a jelenlegi környezetéből, amikor becsukja a szemét. Más fehér zaj, például a hullámok vagy a ventilátor hangja szintén hasznos lehet.
Vigyázzon az órára.
A sík helyzete nem járul hozzá az alváshoz: zaj, erős fény, kellemetlen helyzet. Ha megpróbálja kényszeríteni magát elalvásra, amikor a test nem készül fel erre, akkor valószínűleg kudarcot vall. Nézze meg óráját vagy telefonját, és megtudja, mennyi idő van otthon. Ha közeledik a normál alvásidőhöz, vagy már megérkezett, akkor menj lefeküdni. Ellenkező esetben próbáljon meg pihenni, például olvasni.
Foglaljon éjszakai járatokat
Ha este repül, a lehető legkésőbb foglalja le járatát. Így a teste jobban felkészül az alvásra, és könnyebb lesz elalszni repülőgépen, mint reggel vagy délután.
Vedd magaddal egy párnát
Ha jobban alszol egy speciális párnával a nyaka köré, amelyet a repülőtér összes szuvenír üzletében kapnak, akkor használja azt. Még jobb, ha felfújható terméket vásárol. Minimális helyet foglal el, és felszállás előtt felfújhatja. A szakértők azt tanácsolják, hogy ne használja a fej hátulján. Ha a folyosó közepén vagy közelében ülsz, helyezze az áll alá, hogy a feje ne essen le. Ha a hely az ablak mellett helyezkedik el, akkor azt is lehet használni szokásos párnaként.
Állítsa be a helyes hőmérsékletet
Néhány repülőgép légkondicionált. Úgy tűnik, hogy másoknak nincs szellőzése és nagyon gyorsan felmelegszik. Technikailag vezérelheti a szék feletti apró szellőzőnyílást, de ez nem sokat segít. Jobb, ha jól öltözködik, és rendelkezik saját takaróval, mert ezeket nem gyakran mossák repülőgépen.
Igyon egy italt a repülés előtt
Igen, tudjuk, hogy repülés közben a lehető legtöbb vizet kell inni.Ez nagyszerű, ha van hely a folyosón, és nem akar aludni, de ha a cél az, hogy lehajtson, akkor esetleg nem akarsz inni vizet a levegőben. Ehelyett néhány nappal a repülés előtt kezdjen el sok folyadékot inni, majd tartózkodjon attól közvetlenül a felszállás előtt.
Egyél szénhidrátban gazdag ételeket
A repülőgép ételei egy másik dolog, amely a személyes preferenciától függ. Néhányuknak könnyebb elaludni, amikor elkerüli az egészségtelen ételeket, mások azt javasolják, hogy olyan szénhidrátban gazdag ételt válasszanak, amely gyorsan felszabadítja a cukrot, növeli az inzulint, majd gyors alvást okoz.
Ne nyomja magát
Nagyon jó lenne a teljes lekapcsolás repülés közben, de sok ember számára ez irreális. Ahelyett, hogy teljes mértékben elaludni kényszerítenék magukat, a szakértők azt javasolják, hogy csak pihenjen és zárja be a szemét alvás megvárása nélkül. Ha elaludsz, az remek. Ellenkező esetben legalább pihenni fog, és nem kapja meg a stresszt a sikertelen kísérletekből.
