A számítógépes jóga egy egyszerű és élvezetes módszer az irodában való kikapcsolódásra. Ha helyesen hajtják végre, az segíthet izmainak pihenésében, és időt ad az elmédnek a gyógyuláshoz. Ha az asztalnál dolgozik, vagy sok időt tölt a képernyőn, az innovatív számítógépes jóga segít boldogabbá válni, és mélyebb pihenési szintet érhet el.
Test relaxáció
Használja a fej dőlését a nyaka meghosszabbításához. Számítógépes jóga használatakor a legjobb kezdeni a fejet és lefelé mozogni. Ehhez mozgassa minden irányba, nyakát előre-hátra tolva és oldalról oldalra forgatva. Próbálja meg mozgatni lágy és pontos mozdulatait, nem szokatlan vagy durva, és adjon sok időt magadnak mindegyik elvégzéséhez. Minden alkalommal, amikor új szintre lép, húzza ki a nyakát, amennyire csak lehetséges, és tartsa a helyén, három hosszú mély lélegzettel. Ismételje meg ezt a gyakorlatot harminc másodpercig.
Vállmozgás
Vállrázzon, végezzen apró tekercseket és cserélje kezet a felső végtagok pihentetésére. A nyújtáshoz próbálja meg rázni őket, előre vagy hátra mozgatni, fel-le mozgatni. Végezze el ezeket a mozgásokat elég lassan, hogy az izmainak minden mozgásakor érezze magát. Nyújtás közben válasszon két alaphelyzetet, például a vállakat fel és le. Amikor belép az első helyzetbe, lélegezzen be és tartsa három másodpercig lenyomva. Ezután lépjen a másik oldalra, és lélegezzen ki. Ismételje meg ezt a gyakorlatot egy percig.
Gerinc nyújtás
Forgassa el a felsőtestét, hogy pihenjen a gerinc. A test ezen részén a striák különösen jól alkalmazhatók a rossz testtartás által okozott stressz enyhítésére. Ehhez tartsa erősen a nyakat és a vállakat, és ne mozgassa az alsó testét úgy, hogy teljes mértékben a hátára koncentráljon. Lélegezzen be, majd fordítsa a gerincét oldalra. Tartsa ezt a pozíciót három másodpercig, majd térjen vissza a középpontba és lélegezzen ki. Ugyanezt tegye a másik oldallal, majd ismételje meg az egész folyamatot egy percig.
Lábmozgás
Engedje le a lábad, és mozgassa körökben. Helyezze őket szilárdan a padlóra, és összpontosítson a kapcsolataira a bolygóval. Képzelje el, hogyan forog a Föld az elmédben, majd mozgassa körbe a lábad, szimulálva a forgó golyó sebességét. Vegyen mély lélegzetet, mintha a Föld ritmust követné. Végezze el ezt a gyakorlatot egy percig.
Testmasszázs
Masszírozza a testet fejtől talpig, hogy ellazítsa az izmait. A nagy feszültségű területeken mély nyomást kell gyakorolni a bőrre, és erőteljesen dörzsölni kell, hogy a lehető legnagyobb mértékben ellazuljanak. A masszázs alatt koncentráljon a test felszabadítására a negatívumoktól. Masszírozza magát mindaddig, amíg úgy látja. A szem és az arc feszültségének enyhítése érdekében óvatosan takarja le ezeket a területeket ujjaival vagy tenyerével és mozgassa körkörös mozdulatokkal.
A belső világ keresésekor
Gondolj egy mantrára, hogy jobban összpontosítson. A spirituális jóga végrehajtásakor a hangos vagy a fejbeli olvasása segíthet megszabadulni a felesleges rögeszmés gondolatoktól. A leggyakoribb mantra a közismert „Om”, de minden nyugtató szó vagy kifejezés szintén megfelelő.
Gondolatok blokkolása
Vegyünk mély, teljes lélegzetet, hogy blokkoljuk a felesleges gondolatokat. Helyezze a kezét a gyomorra, és kezdjen lélegezni, és kiáramlik a membránjával.Csak a légzésre összpontosítson, amíg az természetesvá nem válik. Ez a légzés érzésének nevezett folyamat segít megakadályozni a zavaró és haszontalan gondolatokat, létrehozva egy mélyebb tudatosságot.
Összhangban az univerzummal
Képzeld el magad, mint hatalmas egység, hogy megértsd a világegyetemben való helyét. Gyűjtse össze a kezét, mintha imádkozna. Képzelje el magát spirituális lényként, mint például Buddha, vagy a tiszta energia gyűjteménye. Ne feledje, hogy valami nagyhoz kapcsolódik, legyen az istenség, természetfeletti erő vagy tér.
Pozitív rezgések
Jó érzetet küld az embereknek, hogy pozitívabban érezzék magukat. Fókuszálj arra, aki melegnek és boldognak érzi magát. Képzelje el őket, amelyek melletted állnak, és hagyja, hogy ez az ötlet pozitív érzelmekkel töltsön téged. Gondolod, hogy egészségüket, biztonságot, boldogságot és kikapcsolódást kívánják nekik, majd nyújtsák ki karjukat, hogy könnyű és pozitív képet küldjenek nekik. Így maga nyitja meg elméjét az öröm és a boldogság előtt. Lehet, hogy olyan is van, akit alig ismersz, például iskolai barát.
Kérjen tanácsot
Mentálisan kérjen tanácsot valakinek. Ez emlékeztetõ lesz neked, hogy nem vagy egyedül. Tartsa a kezét a szíve előtt, és dörzsölje össze őket. Ha vallásos, gondoljon egy isteni lényre vagy megvilágosodott mesterre, és kérje meg őket, hogy adjanak nekik tanítást. Ha nem vallásos, gondoljon magára az univerzumra vagy valakire, akit igazán tisztel, mint például egy családtag vagy mentor, és kérje meg őket, hogy mutassák meg neked az utat. Ne feledje, hogy amikor megteszi az élet következő lépését, nem egyedül csinálja.
Így ezek a tippek segítenek könnyedén pihenni és a jó hangulatot beállítani.