Ha a munkaidőt részekre osztja és fizikai gyakorlatokat végez között, ez lesz a legjobb módja annak, hogy jó állapotban tartsa magát.
Egész nap a számítógép előtt ülés nem jó a testének. Ezért fontos tudni a gyors és egyszerű gyakorlatokat, amelyeket néhány másodperc alatt el lehet végezni, és amelyek ellazítják a karjait, a nyakát, a vállait és az egész testet.
Ez az öt „irodai jóga” gyakorlat ideális a nap folyamán felmerült fizikai stressz enyhítésére. Készen állsz gyakorolni őket?
Hát nyújtás
Ülj egyenesen, vegyen mély lélegzetet, és emelje fel kezét. Amikor kilégzel, hagyja, hogy a feje óvatosan mozogjon hátrafelé, amíg a tekintete a mennyezetre nem nyugszik.
Tartsa néhány másodpercig a helyzetet, majd óvatosan engedje fel. Ismételje meg többször.
Csípő csavarása
Ülj egyenes háttal. Belélegzés és kilégzés esetén fordítsa el a testet a gerinc aljától. Koncentrálja az összes figyelmét a gyomrára. Próbáld összehúzni magad.
Lélegezzen ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd fordítsa el fordítva.
Ez a gyakorlat segít megoldani a hátfájást, amely a hosszú ülésből fakad. Ezenkívül elősegíti az emésztést.
Csukló relaxáció
A billentyűzet segítségével csomópontokat hozhat létre a csuklóján és az alkarján, amelyeket a lehető legnagyobb mértékben el kell kerülni. Próbáljon megszabadulni tőlük ezzel a gyakorlattal.
Először nyújtsa ki a jobb kezét, az ujjaknak a mennyezetre kell mutatniuk. Bal kezével fogja meg a jobb kezének ujjait, mozgassa vissza a kezed tetejére, majd cserélje át a kezét.
Ezután hajlítsa meg a csuklóját az ellenkező irányba, ujjait a kéz belsejéhez nyújtva.
A feszültség enyhítéséhez ezeket a mozgásokat többször meg kell ismételni.
Váll nyújtás
Álljon olyan távolban az asztalától, amennyire kezed eléri. Hajoljon előre, és nyújtsa ki a tenyerét, amíg az az asztalhoz nem ér. Tartsd együtt a lábadat, és engedd le a fejed a karod között, hogy jó válladást érj el.
Ez ellensúlyozza a hátfeszültséget, és tartja a vállát egyenesen.
Nyújtó lábak
Állj az asztalnál, döntsd előre a törzset, próbáld le a lehető legközelebb a lábához. Ne feszítse, próbálja meg szabadon hagyni térdét. Hagyja, hogy a gravitáció elvégzi a dolgát.
Tehát álljon körülbelül 20 másodpercig, forduljon oldalról a másikra. Biztosan jobban fogod érezni magát. Ez a gyakorlat ellazítja a fejét, a vállakat és a nyakat.