Számos tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás befolyásolja az agy plaszticitását és kognitív képességeinket. A molekuláris és epigenetikus szinteken végzett tanulmányok megerősítették, hogy a fizikai aktivitás az agyban szerkezeti és funkcionális változásokat okoz, meghatározva a hatalmas biológiai és pszichológiai előnyöket.
A mérsékelt testmozgás jó az elme számára, javítja a memóriát és a kognitív funkciókat, miközben késlelteti az öregedéssel kapcsolatos funkciók csökkenését.
Sőt, a tesztek során azt találták, hogy az emberek, akik rendszeresen sportolnak és fitneszkednek, kevésbé hajlamosak a depresszióra és a szorongásra, mint azok, akik nem.
Szerkezeti és funkcionális hatások
Kutatási jelentések szerint az emberi agy szerkezeti változásait a szürke anyag mennyiségének növekedése jellemezte a frontális és a hippokampusz régióban. Más tanulmányok kimutatták az agyi neurotrop tényezők (BDNF) emelkedett szintjét. A BDNF olyan fehérje, amely elősegíti az új agysejtek előállítását és a meglévő sejtek védelmét. Ezenkívül a testmozgás növeli a véráramot és javítja a glükóz és a lipidek metabolizmusát, amelyek az agy számára táplálékként szolgálnak.
Az agytartalékok fogalma
Ez egy olyan mechanizmus, amely megmagyarázza, hogy a neurodegeneratív változások a természete és mértéke hasonlóságai ellenére az emberekben a kognitív öregedés és a demencia mértékét illetően különböznek egymástól.
Kétféle elismert tartalék létezik - agyi és kognitív. Az agytartalék anatómiai tulajdonságok, például agyméret, idegsejt-sűrűség és szinapszis-összeköttetés megóvásával jár. A kognitív tartalék az idegi áramkörök közötti kommunikáció hatékonyságán alapul.
E koncepcióval és az összes bizonyítékkal összhangban elmondható, hogy a testmozgás környezeti tényező, amely lehetővé teszi a tartalékok megszerzését.Ez a tartalék elősegíti a kognitív funkciók védelmét és fenntartását időskorban.
Epigenetikus mechanizmus
Az epigenetika elmagyarázza, hogy a gének hogyan hatnak kölcsönhatásba a környezetükkel fenotípus előállítására. Kimutatták, hogy az epigenetikus mechanizmusok alapjául szolgáló molekuláris folyamatok egy része részt vesz az agyi egészség fenntartásában.
DNS-metilezés
Ez az eljárás a metilcsoportok hozzáadását egy DNS-molekulához. Ez kulcsszerepet játszik a hosszú távú memóriában. A DNS-metilezés befolyásolja a gén expresszióját azáltal, hogy elnyomja a génátírást. Számos tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás koordinálhatja a konszolidációs folyamatokban részt vevő gének hatásait.
A hiszton módosítása
A hisztonmódosítások a hisztonfehérjék kémiai változásai (például metilezés, acetiláció), amelyek a transzlációs folyamat után következnek be. A tanulmányok azt mutatják, hogy a hiszton-acetilezés a hosszú távú memória előfeltétele.
Vannak olyan enzimek, amelyek részt vesznek ezekben a változásokban, amelyek szabályozzák a gén expresszióját. Négy hét rendszeres testmozgásról kimutatták, hogy növeli a hiszton-acetilezésben és dezacetilációban részt vevő enzimek aktivitását, meghatározva a BDNF expressziójának növekedését.
Mikro RNS
A mikro-RNS-k kicsi egyszálú RNS-ek, amelyek gátolhatják bizonyos gének expresszióját.Részt vesznek a sejtosztódásban, a differenciálódásban, a szinaptikus plaszticitásban és az agy memória-konszolidációjában. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás csökkentheti a traumás agyi sérülés és az öregedés kognitív funkciókra gyakorolt káros hatásait azáltal, hogy szabályozza a specifikus mikro-RNS-ek expresszióját.
A katepszin B fehérje felszabadulása
A Nemzeti Öregedési Intézet tudósai 40 egészséges 19-34 éves fiatalot vontak be egy tanulmányba. A katepszin B fehérje szintjét négy hónapos testmozgás után hasonlították össze azokkal, akik nem gyakoroltak. A katepszin fehérje szintjének szignifikáns emelkedését figyelték meg azokban az emberekben, akik rendszeres testmozgást végeztek. A tudósok kapcsolatot találtak a katepszin B szintjének növekedése és a résztvevők képessége között, hogy emlékezzenek és pontosan rajzolják a vonalak és geometriai alakzatok komplex halmazát, amelyet gyakran használnak a vizuális memória értékeléséhez.
Oxidatív stressz csökkentése
Bebizonyosodott, hogy a depresszióban vagy bipoláris rendellenességben szenvedő emberek rendellenes oxidatív stresszt szenvedtek. A testmozgás, különösen nagy intenzitású, csökkenti az oxidatív stresszt és felvidítja.
Milyen gyakorlat jót tesz az agy egészségének?
Az aerob és anaerob gyakorlatok eltérő hatással vannak a kognitív funkciókra. Aerob testmozgáskor elegendő mennyiségű oxigénre van szükség az edzés befejezéséhez anélkül, hogy más forrásokból, például izmokból származó energiát kellene felhasználni. Itt az ATP folyamatosan szintetizálódik aerob mechanizmusok segítségével, szabályozva a gyakorlatok intenzitását (alacsony és magas), az időtartamot és az oxigén rendelkezésre állását. Az aerob testmozgás példái a kocogás, kerékpározás, a prés lengése, fonás és tánc.
Éppen ellenkezőleg, az anaerob testgyakorlás során az oxigénfogyasztás nem elegendő az izmainak energiaigényeinek, így a test elkezdi az izom ATP tartalékainak felhasználását, és az AER-t az anaerob mechanizmusból állítja elő, amely a tejsav. Az anaerob gyakorlatokra példa a súlyemelés vagy a sprint 100 méteren.
Az edzésprogramok sikere több tényezőtől függ, például intenzitástól, gyakoriságtól, időtartamtól, valamint attól, hogy az edzést egyénileg vagy csoportban hajtják-e végre.
Az aerob testmozgás előnyei
A rendszeres aerob gyakorlatok neuroplasztikus változásokkal, jobb kognitív funkcióval és jó közérzettel járnak. Azt is bebizonyították, hogy az egyéni aerob testmozgás javítja a kognitív funkciókat, de hatásuk általában nem nagy. A közepes intenzitású fizikai gyakorlatok javítják a depresszióban szenvedők hangulatát és általános jólétét, növelik a munkamemóriát és a megismerést.
Az idős nők magas intenzitása nagy előnyt jelent a kognitív funkciók szempontjából.
Anaerob testgyakorlat
A jóga és más anaerob gyakorlatok, amelyekben ritmikus hasi légzés, ismétlődő mozgások vannak és nincs relatív verseny, pozitív hangulatváltozást biztosítanak.
következtetés
Nem kétséges, hogy a testmozgás fontos a test és az agy egészségéhez. De meg kell jegyezni, hogy az osztályokat hozzá kell igazítani egy adott személyhez. A túlzott testmozgás inkább árt, mint haszonnal jár, ha nem nyújt örömet.