Fáradtság, alváshiány, személyes problémák - ezek és más tényezők gyakran akadályozzák meg a koncentráció elérését. Mi a teendő, ha nem tud koncentrálni a sürgősen elvégzendő munkára? Amikor hasonló problémával szembesülök, három egyszerű gyakorlat segítsen.
Vigyázz a lélegzetedre
Ez nem felhívás légzési gyakorlatok elvégzésére. A munkára való összpontosításhoz időt kell fordítania a légzés megfigyelésére. Az edzés segít abban, hogy perc alatt elérje a koncentrációt.
Ehhez üljön úgy, hogy kényelmes legyen. Összpontosítson a lélegzetére. Figyelje, hogyan jut be az orrába a levegő, kitölti a tüdőt. Nézze meg, hogyan lélegzik.
Ez a gyakorlat nem könnyű a kezdők számára. Időről időre gondolatok jelennek meg a fejedben, amelyek elvonják a figyelmet. Ne aggódjon emiatt, csak vezesse el őket, és térjen vissza az edzéshez.
Sétálni
A koncentráció elérését is célzó gyakorlat elvégzéséhez egyáltalán nem szükséges kint menni. Mehet az irodájába is. Összpontosítson arra, hogyan jár. Figyeljen a sétára, változtassa meg. Koncentrálj az érzésekre, amelyeket járás közben tapasztal, a talp érintkezésével a felületre.
E gyakorlat hatékonysága javítható. Ha lehetősége van rá, séta néhány percig mezítláb. Ha leveszi a cipőjét, könnyebben koncentrálhat az érzéseire, megszabadíthatja a fejét az idegen gondolatoktól.
Test letapogatása
A koncentráció fokozására szolgáló harmadik gyakorlat elvégzéséhez élesítsen magát egy képzeletbeli zseblámpával. Vele szellemileg letapogathatja az egész testét.
Kezdje a lábujjaival, majd mozogjon magasabbra. Vigyázzon arra, amit érzel a képzeletbeli beolvasás során. Láz, hideg, bizsergés lehet. Folytassa a gyakorlatot, amíg el nem éri a fejét. Szkennelje be ezt a területet rendkívül óvatosan. Ha elkészült, vegye figyelembe, hogy koncentrálódási képessége jelentősen megnőtt.
Összegezve
A legjobb eredmények elérése érdekében ezeket a gyakorlatokat rendszeresen kell elvégezni, és nem csak akkor, ha fontos és sürgős munka áll előttünk. Napi néhány percre fordítom ezt. Minden nap könnyebben és könnyebben tudok koncentrálni az aktuális ügyekre.