Az asztalán ül, és készen áll arra, hogy végre befejezze a munkát. "Nos, csináljuk" - gondolja. Ugrás a Word (vagy Excel, vagy Office, stb.) Oldalra, és megnyit egy új dokumentumot. Van elképzelése arról, hogy mit kell tennie, de mi fog történni ezután? Írsz néhány szót, de nem tud koncentrálni. Akkor megy a Facebook-ra, 20 perc telt el. Aztán jön a Youtube, 60 perc telt el. Mielőtt megértené, hogy eljött az idő ebédre, fél napra - mintha lenne. Ez ismerősnek hangzik? Elvesztette valaha a napját?
Mielőtt tovább dolgoznánk a tippekkel, íme néhány fontos tudnivaló.
Nehéz elkerülni a figyelmet. Nem vagy egyedül, amikor a figyelemelterelésről van szó. Nem könnyű küldetésen maradni, ha órákig kell dolgoznia, de néhány ember képes. A kérdés az, hogy miért vannak ezek, nem te?
Soha nem tanítottak arra, hogy összpontosítson. Vicces, hogy minden iskolai évben soha nem tanítottuk meg, hogyan kell összpontosítani, bár ez a legelső dolog, amit tudnod kellett.
Azok az eszközök, amelyek segítenek elsajátítani a fókuszáló képességét, akkor hasznosak, amikor meg kell találni a fókuszáló képességek elsajátításának módjait. És ehhez felhasználhatja az alábbi néhány tippet.
1. Ne felejtse el elképzelését és céljait
Először találjuk ki, hogy miért kell összpontosítania? Szeretne tapasztalt gitárosként lenni? Regényt akarsz írni? El akarja kezdeni dolgozni otthonról?
Gondolj bele. Annak ismerete, hogy miért kell összpontosítanunk, elősegítheti a nehéz és unalmas részek elérését bármely, még a leghihetetlenül összetett célok elérésében is. A koncentrálási képessége igazán segít abban az esetben, amikor erre a leginkább szükség van.
2. Csökkentse az üzleti káoszt azáltal, hogy 2-3 fontos feladatra összpontosít
Ha 20 feladata van, amelyeket minden nap el kell végeznie, akkor gondolja mennyire lesz hatékony a koncentrációs képessége? Minden kérdést prioritási és fontossági sorrendben kell lebontania.
Összpontosítson napi 2-3 fontos feladat elvégzésére (akár az egyik is normális), de semmi több. Ez minden, amit meg kell tennie a célok elérése érdekében. A lassabb munka sokkal jobb, mint ha korábban feladnánk, mert túl sokat vett el a nap folyamán. A marxizmus-leninizmus egy másik klasszikusa azt mondta: "Jobb annál, annál jobb!"
3. A lehető leghamarabb hajtsa végre a feladatokat
Annak biztosítása érdekében, hogy elvégezze ezeket a 2-3 feladatot, előre fel kell készülnie ezekre.
Ez azt jelenti, hogy amint felébredsz, már gondolkodsz, hogyan kell csinálni. Tehát kelj fel, zuhanyozni, reggelizni és kezdd el (igen, erre a munka előtt van a legjobb idő).
Nehéz, de az elvárások csak a figyelme elvonását kísérik. Az ilyen pillanatok elveszítik az akaratadat. Ez bonyolulttá teszi a dolgok elvégzését, ezért ne várjon - tegye meg minél hamarabb.
4. Fókuszáljon egyszerre csak a munka legkisebb részére
A figyelme elpusztításának egyszerű módja az, ha meglátja a gigantikus teljesítmény céljait. A legtöbb cél eléréséhez legalább néhány hét vagy hónap szükséges.
Ennek eredményeként a két helyzet egyikét kapja:
- csalódott vagy, mert a cél túl nagy;
- Ön elképzelheti, hogy milyen érzés elérni egy célt.
Mindenesetre ez rossz, és mindig potenciális problémát jelent, amikor az összképet összpontosítja, vagy a megjelenítést használja.
Szóval mit kell tennie? A fantáziák helyett összpontosítson egy nagyon kicsi, bár minimális munkavégzésre.
Például ez egyszerűbbnek tűnik:
- Napi 200 szó írása, vagy legalább napi 2 mondat?
- 20 push-up naponta vagy legalább 1 push-up naponta?
A kulcs itt a mélységek használata. Az idő múlásával növekszik a minimum, és fokozatosan javul majd a képessége, hogy nagyobb feladatokra összpontosítson.
5. Képzelje el a munkafolyamatot.
A megjelenítési technikák több kárt okozhatnak, mint segíthetnek. De a megjelenítés használatának helyes módja van, és ez a megjelenítés valóban működik (nem úgy, mintha már sikerrel járt volna).
A futó bajnokok nagyszerűen használják ezt a technikát, általában hátrafelé. Azt képzelik, hogy először nyernek, majd az egész folyamatot fordított sorrendben játsszák, minden lépést megérezve és megjelenítve a kezdetektől kezdve. Az ilyen séma alkalmazásának gyorsabb és relevánsabb módja az, ha elképzeljük, hogy a feladat egy kis részét hajtja végre.
Például, ha meg kell gyakorolnia a gitározást, mit kell tennie?
Először képzelje el, hogy állsz (valóban gondolkodj azon, hogyan állsz fel, majd csináld meg). Ha valóban elképzelitek, látnád és érdemesnek érzi magát, akkor az érzésnek megfelelően cselekedni könnyű lesz.
Ezután ismételje meg a megjelenítés folyamatát minden egyes lépéssel, mindaddig, amíg a gitár a kezedben nincs, és már meg nem kezded játszani. A figyelem összpontosítása minden lépésnél elvonja tőle, hogy mennyit nem akar tenni valamit, és a vizualizációk „előkészítik a testét” minden szükséges lépéshez.
Csak annyit kell tennie, hogy alkalmazza a folyamatot arra, amelyre összpontosítania kell - kezdje csak a legkisebb mozgással, amelyet meg kell tennie.
6. Ellenőrizze belső zavaró képességeit
A belső zavarás az egyik olyan probléma, amelyből nem tudsz menekülni. Meg kell találnia azokat a módszereket, amelyekkel elméjét felkészíti a munkára, és egyszerű módszereket kell találnia, hogy ez ne térjen el az irreleváns gondolatoktól.
A gondolkodás előkészítésének jó módja egy speciális “munkaállomás”. Ha mindig egy bizonyos területen dolgozik, akkor az elméd összekapcsolja ezt a területet a munkával kapcsolatos gondolatokkal.
Elég egyszerű, ugye? Ha szünetet tart, ne felejtse el elhagyni a munkaállomást, és akkor megtudja, mikor engedik meg, hogy gondolataid is szabadon elvonják a munkát.
Ahelyett, hogy arra összpontosítana, ami zajlik a belső részben, összpontosítson valamire (bármi!). Amint ezt megteszi, látni fogja, hogy minden gondolatát újra összekapcsolják a feladat elvégzésével.
7. Távolítsa el a külső zavaró képességeket (idegen irritáló anyagok)
Ez a tipp egyszerű, csak lépjen távol attól, ami elvonja a figyelmét. A televízió elvonja-e a figyelmet? Dolgozzon egy másik szobában. A gyermekek elvonják a figyelmet? Kelj fel korábban és dolgozz addig, amíg felébrednek. Az Internet elvonja-e a figyelmet? Kapcsolja ki a modemet vagy az útválasztót.
Általában nyilvánvaló, mit kell tennie, de ne felejtse el ezt a tanácsot.
8. Ugorja át azt, amit nem tud
Ezt a tanácsot gyakran figyelmen kívül hagyják. Ha munka nehézségekbe ütközik, térjen vissza később. Összpontosítson arra, amit tehet, és minden áron továbbra is „tudatlanul” dolgozzon. Mindez azt jelenti, hogy először a könnyű részletekre kell összpontosítania.
Végül visszatérhet a bonyolultabb részletekhez, ha elegendő lendületet kap, hogy ez ne szakítsa meg a fókuszt.
9. Javítsa a fegyelemét a fókusz gyakorlat segítségével
Számos fókuszálási gyakorlat végezhető az általános fegyelem javítása érdekében.
Az első a meditáció, amely alapvetően a gyakorlatban a hangsúly meghatározása. Gondolj bele - csak ülsz és nem csinálsz semmit. Ez egy nagyszerű módszer arra, hogy növeljük koncentrálóképességünket, enyhítsük a stresszt és jobban ellenőrizzük az érzelmeidet.
A második gyakorlat a Pomodoro módszer. Ezek alapvetően „fókuszprint”, amelyet szilárd szünet követ. A valódi sprinthez hasonlóan, az idő múlásával jobban és jobban teljesítheti őket. Minden intervallum növeli a képességét, hogy koncentrálódjon, amikor ez fontos, ezért időt kell rá fordítania.
10. Ellenőrizze a lendületét
A lendület segíti a célok elérését. Ezért fontos, hogy soha ne tegyen valódi szünetet a céljaival; végül elveszíti lendületét, és fegyelemre támaszkodik, hogy visszatérjen a pályára.
Ez azt jelenti, hogy minden nap valami értelmesre van szüksége a céljaink eléréséhez (igen, még hétvégén és ünnepnapokon is). És amikor azt mondja: „értelmes”, akkor nem feltétlenül jelent nagy feladatot, hanem minden olyan feladatot, amely közelebb hozza a céljához.
Például, ha a célja, hogy szabadúszó íróvá váljon, akkor elég sokat írjon a hétvégén. Ha a cél az, hogy gyógyulj, akkor vegyen be egy rövid 5 perces sétát, még karácsonykor is.
Semmi természetfeletti, semmi őrült - csak az, ami a legfontosabb a cél eléréséhez.