Gondolkozott már azon azon, vajon miért érzi magát stresszesnek és fáradtnak, miután hosszú ideig eltöltött e-maileket? Miért érzi magát nyugodtabbnak, mint korábban, és még akkor is, ha szünetet tart, nem lesz jobb?
Arról szól, hogy a pszichológusok leggyakrabban e-mail apnoját hívják. Ez a jelenség gyakrabban társul az alváshoz, de ezt a számítógéppel végzett egyszerű munka okozhatja. Jellemzője a sekély légzés vagy a lélegzet visszatartása e-mailen, közösségi hálózatokon vagy számítógépes játékokkal való munka közben.
Az e-mail apnea számos okból származik. Először: testtartásunk jelentősen romlik azokban a pillanatokban, amikor a számítógéppel való munkába vagy a telefonba nézzünk, ami veszélyezteti a teljes belélegzés és kilégzés képességét.
Másodszor, a képernyő előtt töltött több óra után a szemünk elfárad és fáradt, ami tovább zavarja a normális nyugodt légzést. Végül, amikor lelkesen dolgozunk e-mailen keresztül és más feladatokat hajtunk végre a számítógépen, elveszítjük a tudatosságunkat. Annyira megszállottak vagyunk a szövegek, e-mailek és üzenetek formájában a közösségi hálózatokon, hogy még a légzésünk változásait sem vesszük észre, és ez veszélyes lehet egészségünkre.
Szóval, hogyan tudja megszakítani a stressz és a szorongás ezen napi forrását? Itt van három nagyszerű módszer.
Folytassa a légzést
Ez első pillantásra nyilvánvalónak tűnik, és mégis az e-mail apnoe fő oka a légzési elégtelenség. Légzésünk rövid, szakaszos, és felfelé halad a hasról a mellkasra. Ha észreveszi ezt a légzésváltozást, gyorsan normalizálhatja magát.
Csak annyit kell tennünk, hogy mélyebben lélegezzünk a gyomorba, üljünk a számítógéphez vagy használjuk a telefonunkat. Próbálja ki most. A cikk többi részének elolvasása közben figyelmének egy kis részét, mondjuk 10 százalékot, irányítsa arra, hogy érezze, hogy a gyomrod kiszélesedik, miközben belélegzi és összehúzódik, amikor kilégzi.
Szünet
Az e-mail apnea olyan állapot, amelyet a képernyőn folyamatos rögzítés okoz. Így az egyik legerősebb gyógyszer az, hogy időről időre rövid szünetet tartson. Kelj fel az asztalról, egyenesítse ki a hátát és mozogjon.
Csak annyit kell tennie, hogy adsz egy kis időt elméjének és testének, hogy megtapasztalhassa a pihenés természetes állapotát. Ennek érdekében hasznos lehet időzítőt beállítani minden alkalommal, amikor leül a számítógéphez. Még ütemezheti ezeket a szüneteket a naptárában, ha elfelejti.
Pihenjen a szeme
Az irodai dolgozók által végzett tanulmányok azt mutatják, hogy sokunknak számítógépes látás szindróma van. Azok az órák, amelyeket a monitor képernyőjének megtekintésével töltünk, számos problémához vezetnek, beleértve a szemfeszülést, fejfájást, szemgörcsöket, valamint a nyak, a hát és a váll feszültségét. A túlzott szemfeszültség az apnoe során fellépő légzésdepresszió egyik fő oka.
A szeme pihenésének elindításához néha hasznos a képernyőtől elfordulni. Vigyázzon az ablakra, és hagyja, hogy a szemed pihenjen. Próbáljon lehetőleg legalább két óránként elmenni a képernyőtől.
következtetés
Ezek a tippek hatástalannak tűnhetnek.Gondoljon arra, hogy mennyi kreatív és produktív energiát veszít minden nap az izgalmas e-mail apnoe miatt. szétszóródtak.
Végezzen el ezeket az egyszerű gyakorlatokat legalább néhányszor egy nap, és látni fogja, hogy a munkanap végére egy kicsit jobban érzi magát.