Gli studi dimostrano che anche nel nostro tempo libero spesso non facciamo ciò che ci piace di più - facciamo ciò che è facile. Quale di questi dici spesso: "Sono distratto e rimandato"; "Faccio piani, ma non li realizzo"; "Faccio le cose ... ma le cose sbagliate"?
Il problema si riduce spesso a una parola: "iperattività".
Forse questa non è esattamente la definizione che ti aspettavi di sentire. Ma l'iperattività è un problema su cui le persone hanno riflettuto per millenni. E sì, questo problema è più grande che mai.
Cos'è questo? Cosa possiamo fare al riguardo? La neurobiologia e l'antica saggezza del buddismo e dello stoicismo hanno risposte.
Il tuo cervello iperattivo
Forse sei pigro o forse no. Ma una cosa è certa: hai un cervello.
Gli studi dimostrano che anche nel nostro tempo libero spesso non facciamo ciò che ci piace di più - facciamo ciò che è facile. Il tuo cervello non vuole sprecare energia. Quindi sei sempre pigro. Il problema è che il mondo non è pigro e mutevole.
Tutto richiede la nostra attenzione. Vorremmo fare un piano e seguirlo implicitamente o per raggiungere obiettivi senza distrazioni, ma il mondo sembra lavorare contro di noi.
Mondo contro
Il mondo non agisce nei nostri interessi a lungo termine. Immagina di camminare lungo la strada e che ogni negozio sta cercando di ottenere i tuoi soldi in questo momento; hai un telefono in tasca e ogni applicazione vuole controllare la tua attenzione in questo momento.
La maggior parte delle entità della nostra vita vuole davvero che commettiamo errori a loro favore. Il tuo cervello pigro è felice di rispondere semplicemente a questo continuo bombardamento di sostanze irritanti. Ma quando reagisci immediatamente, di solito fai la scelta migliore. E anche se fai sicuramente qualcosa nei tuoi interessi, raramente raggiungi i tuoi obiettivi. Questo perché quando reagisci, non hai il controllo della tua vita. In effetti, la reazione è l'opposto del controllo. Vedi qualcosa di divertente e lo segui. Vedi qualcosa di spaventoso e scappa. In ogni caso, il tuo ambiente determina il tuo comportamento.
reazione
L'ironia è che spesso diciamo agli altri: "Non dirmi cosa devo fare!" Eppure troppo spesso lasciamo che il mondo intorno a noi determini le nostre azioni. Non iniziamo con piani e decisioni, rispondiamo.
E mentre la tecnologia ha esacerbato il problema, questo problema esiste da sempre. Circa 2000 anni fa, il filosofo stoico Epictetus disse quanto segue: “Se una persona dà il tuo corpo a un passante, sarai furioso. Tuttavia, passi la tua mente a chiunque venga e ti offenda, lasciandoti allarmato e turbato. Non te ne vergogni? ”
Più spesso dobbiamo ritirarci e non dare una reazione lampo. Ma come possiamo farlo? Dai un'occhiata ai suggerimenti.
Controlla l'ambiente
Brian Wansink è professore alla Cornell che studia comportamento alimentare. Una delle cose principali che ha trovato nell'abitudine di mangiare troppo è che ciò accade raramente a causa della fame. Ciò è generalmente dovuto alla situazione. Perché mangiamo più del necessario?
Mangi di meno quando il cibo è più lontano e di più quando è più vicino. Il professor Brian afferma: "Le persone mangerebbero la metà se togliessimo un piatto di dolci dal tavolo e lo posizionassimo a una distanza di due metri".
Pertanto, quando è necessario completare il lavoro, posizionare il telefono sull'altro lato della stanza. Rimuovere le distrazioni è molto più difficile. Quando sei circondato da meno cose a cui risponderai, diventerai meno iperattivo.
Cosa devi fare quando ti trovi di fronte a qualcosa che ti mette in modalità iperattiva?
Vacci piano
Pausa per alcuni secondi. Come diceva Marco Aurelio molto tempo fa: “La prima cosa da fare è smettere. La prossima cosa da fare è considerare attentamente il compito a portata di mano e ricordare che il tuo obiettivo principale è quello di essere una brava persona ".
E la scienza moderna è d'accordo con questo. Tutte queste emozioni non aiuteranno. Albert Bernstein, uno psichiatra clinico, afferma che la pace è la chiave per prendere le giuste decisioni. L'idea di base è che in molte situazioni reagisci con istinti programmati nel cervello del dinosauro, piuttosto che pensare a una situazione.
I neuroscienziati affermano che lo stress mette offline la tua corteccia prefrontale - la parte razionale del tuo cervello. In poche parole, lo stress ti rende stupido. Ed è per questo che una semplice reazione spesso ti fa fare cose stupide.
OK, hai fatto una pausa. Ma non puoi fermarti ogni volta che appare qualcosa di allettante. Allora, qual è il prossimo?
Pensa ai tuoi obiettivi
Assicurati che la cosa più importante rimanga la più importante. Persino gli antichi stoici lo sapevano. Epitteto disse: “Prima di tutto, dì a te stesso che tipo di persona vuoi essere, poi fai quello che devi fare. Coloro che praticano sport, prima scelgono lo sport che vogliono praticare e poi fanno il lavoro. "
L'antica pratica buddista della consapevolezza si basa sulla stessa. Joseph Goldstein, uno dei massimi esperti in questo campo, ha detto qualcosa di molto simile: “Dove sta andando questa azione? Voglio andarci? Questo pensiero mi è stato utile? Lei serve me o gli altri in qualche modo o no? È solo un gioco, forse temi l'istinto o cose che non sono molto utili a me o agli altri? ”
E i ricercatori moderni nel campo della neurologia concordano con entrambe le affermazioni.
Pensare ai tuoi obiettivi a lungo termine, quando sei tentato da qualcosa, dà al tuo cervello un senso di controllo e rilascia la dopamina, che ti farà sentire meglio e più motivato.
Alex Korb, neuroscienziato dell'Università della California, ha dichiarato: “Devi ricordare qual è il tuo obiettivo a lungo termine e cosa stai cercando di raggiungere. Se te lo ricordi, allora puoi effettivamente fare i compiti e non andare a una festa, perché poi il tuo cervello dice: “Oh sì. Lavoro per raggiungere questo obiettivo. Sto facendo qualcosa di significativo per me stesso ".
Quindi, sei calmo e pensa ai tuoi obiettivi. Ora la parte più difficile.
Prendi una decisione informata
È difficile rifiutare divertenti distrazioni. Resistere all'impulso di rimandare è davvero difficile. Quindi prenditi un secondo per decidere consapevolmente di non mollare. La neurobiologia dimostra che una pausa aiuta a evitare di prendere una decisione sbagliata.
Segui i tuoi obiettivi a lungo termine. Il neurobiologo Alex Korb afferma: “Quando la corteccia prefrontale viene disconnessa dallo stress, facciamo ciò che ci fa piacere. Chiediti: "Cosa posso fare ora per avvicinarmi all'obiettivo che sto cercando di raggiungere?" Facendo un piccolo passo verso questo, ti sentirai più gestibile.
Riassumendo
Per resistere alle distrazioni e imparare a concentrarsi, devi:
- controlla la situazione: non puoi reagire a ciò che non c'è;
- stai calmo: lo stress ti rende stupido. Lo stress e la reazione ad esso portano a comportamenti stupidi;
- pensa ai tuoi obiettivi: concentrati su ciò che è veramente importante;
- prendere una decisione intelligente: quando lo fai, il tuo cervello resisterà meglio allo stress e la tua produttività aumenterà.
Non è necessario rispondere immediatamente. Non è necessario reagire a questo straordinario odore e mangiare tutti i biscotti. Puoi mettere in pausa, rimanere calmo, pensare ai tuoi obiettivi e decidere cosa fare nel modo giusto.
Abbiamo tutti tanta paura di annoiarci che stiamo correndo verso qualsiasi fattore di distrazione.Ma quando comunichiamo veramente con il mondo e ci concentriamo sui nostri obiettivi, non ci annoiamo mai.