Volare è spesso una tortura, ma per fortuna il nostro destino può essere alleviato. Se voli in vacanza o per lavoro, molto probabilmente vorrai dormire un po '.
Il viaggio ci porta fuori dal normale programma e spesso significa uno spostamento nei periodi di attività e sonno. Considerando che anche un breve riposo può aumentare la concentrazione, l'attenzione e semplicemente rinfrescare, dormire e gli esperti di viaggio hanno condiviso suggerimenti su come dormire in aereo.
Inclinati in avanti e non indietro.
Molte persone pensano che la posizione migliore sia quella di sedersi, ma questo è vero solo se è pieghevole. Invece, inclinati in avanti sul tavolo pieghevole, specialmente se sei seduto al centro.
Naturalmente, dovrebbe prima essere liberato dal vassoio e almeno coperto con qualcosa, perché non vengono puliti molto spesso. Sporgendoti in avanti, ti sentirai molto più a tuo agio e ti addormenterai più velocemente.
melatonina
Come si è scoperto, prendere la melatonina su un lungo volo per tradurre l'orologio interno del tuo corpo è un po 'controverso. Alcuni consigliano di prenderlo (in particolare, sotto forma di chewing gum) in modo da poter dormire un po 'senza sentimenti negativi dopo i sonniferi. Altri consigliano di non ricorrere a mezzi ausiliari. Come nella maggior parte dei casi, tutto si riduce all'esperienza personale e alla conoscenza di ciò che ti aiuta a dormire.
Evita la caffeina
Sebbene molte persone siano tentate di bere una tazza di caffè prima del volo, specialmente durante il volo mattutino, gli esperti consigliano di astenersi da questo. Se vuoi fare un pisolino, dovresti evitare di assumere caffeina 3-4 ore prima del volo. Prima di andare a letto, è bene bere liquidi, ma solo se si tratta di acqua o tisana.
Trova qualcosa su cui appoggiarti
Uno dei motivi per cui è così difficile per noi sull'aereo è che prendiamo posture scomode per non invadere lo spazio di qualcun altro. In particolare, è difficile capire cosa fare con le proprie mani.
Se sei nel mezzo e hai accesso a entrambi i braccioli, probabilmente ne usi solo uno. E se sei nella navata laterale, vorrai rimuovere questo gomito dal bracciolo quando dormi, in modo da non colpire il carrello con le bevande. Puoi risolvere questo problema se porti con te, ad esempio, un piccolo cuscino, un maglione piegato o una giacca.
Indossa abiti comodi
No, non ti viene offerto di viaggiare in pigiama, ma c'è una differenza tra jeans attillati e pantaloni di cotone. Indossa abiti casual il più vicino possibile al pigiama. Devi anche assicurarti che il tuo outfit sia abbastanza caldo e portare con te una felpa o una giacca.
Evita l'alcool
Certo, c'è la tentazione di svuotare immediatamente le piccole bottiglie, ma questo non dovrebbe essere permesso. L'alcool agisce più velocemente in quota e per alcuni significa che vorrai bere sempre più spesso.
Evita i sonniferi
I sonniferi naturali hanno già discusso della melatonina, ma per quanto riguarda gli altri farmaci? Gli esperti consigliano di evitarli. Non dovresti dormire per più di un paio d'ore, perché quattro ore di immobilità nella metà inferiore del corpo raddoppiano il rischio di trombosi venosa.
Inoltre, le pillole sono progettate per confonderti per un po 'e non ti sentirai a tuo agio dopo aver raggiunto il tuo obiettivo. Sarà molto più difficile navigare nel sistema di autobus di una nuova città o condurre un incontro di lavoro con i postumi di una sbornia dai sonniferi.
Allena il tuo cervello ad addormentarsi con musica rilassante
Tim Leffel, autore di The Cheapest Places in the World, si è allenato per andare a letto su un aereo, ascoltando sempre uno dei due album speciali con le cuffie dopo aver mangiato o bevuto. Secondo lui, dopo molti anni trascorsi in aeroplani e autobus, il suo cervello riceve così un messaggio che è ora di dormire.
Prenota un posto vicino al finestrino
Questo è un altro caso in cui le preferenze personali sono importanti, ma dato il desiderio di addormentarsi durante il volo, un posto vicino al finestrino è la scelta migliore per diversi motivi. Innanzitutto, questa posizione ti consente di controllare l'illuminazione della tua fila regolando la tenda della finestra. Puoi anche appoggiarti all'aereo, che molti trovano più conveniente.
Ma il vantaggio principale di un posto vicino al finestrino è che non devi alzarti se qualcuno nella tua fila vuole uscire. I passeggeri seduti nei posti centrali o nelle corsie sono sempre a rischio di svegliarsi nel bel mezzo del sonno in modo che gli altri viaggiatori possano uscire.
Usa la maschera per gli occhi
Negli aeroplani, di solito luce abbastanza intensa. Anche quando l'illuminazione interna viene oscurata durante un volo notturno, il pavimento e la toilette sono spesso illuminati, per non parlare di tutti gli schermi utilizzati dagli altri passeggeri. Potrebbe essere difficile per il tuo cervello ricevere un segnale molecolare che è tempo di dormire, inviato da una raffica di melatonina dell'ormone del sonno.
Il modo migliore per ridurre la quantità di luce che ti impedisce di addormentarti è indossare una maschera per gli occhi e creare oscurità. Ciò farà secernere la melatonina al cervello e segnalerà l'inizio del tempo di sonno.
Prova la meditazione
Se la meditazione ti aiuta a rilassarti o ad addormentarti, assicurati di provarlo sul tuo prossimo volo. La meditazione aiuterà il tuo corpo a entrare nello stato rilassato necessario per visitare la terra dei sogni. Può essere praticato ovunque - sia in un luogo pubblico che in solitudine. Trova alcune app per smartphone che ti piacciono e scaricali in anticipo per un accesso rapido in qualsiasi momento.
Indipendentemente dal fatto che tu scelga cuffie, tappi per le orecchie o persino gli auricolari che eliminano il rumore forniti con il telefono, qualcosa può aiutarti a soffocare il rumore dell'aereo. Gli esperti raccomandano di ascoltare melodie fluenti e meditative che portano il tuo cervello dal tuo ambiente attuale in uno spazio calmo quando chiudi gli occhi. Altri rumori bianchi, come il suono delle onde o di una ventola, possono anche essere utili.
Presta attenzione all'orologio.
La situazione sull'aereo non contribuisce al sonno: rumore, luce intensa, posizione scomoda. Cercare di forzarti ad addormentarti quando il tuo corpo non è preparato per questo probabilmente fallirà. Guarda l'orologio o il telefono e scopri che ore sono a casa. Se ti stai avvicinando al normale tempo di sonno o è già arrivato, vai a letto. Altrimenti, prova a rilassarti, ad esempio a leggere.
Prenota voli notturni
Se voli di sera, prenota il tuo volo il più tardi possibile. Pertanto, il tuo corpo sarà meglio preparato per dormire e sarà più facile addormentarti in aereo che al mattino o al pomeriggio.
Prendi un cuscino con te
Se dormi meglio con un cuscino speciale intorno al collo, che viene venduto in tutti i negozi di souvenir dell'aeroporto, allora usalo. Ancora meglio se acquisti un gommone. Occupa un minimo di spazio e puoi gonfiarlo prima del decollo. Gli esperti consigliano di non usarlo sul retro della testa. Se sei seduto al centro o vicino al corridoio, posizionalo sotto il mento in modo che la testa non cada. Se il posto è vicino alla finestra, allora può essere usato come un normale cuscino.
Impostare la temperatura corretta
Alcuni aerei sono climatizzati. Altri sembrano essere completamente privi di ventilazione e si riscaldano molto rapidamente. Tecnicamente, puoi controllare la minuscola presa d'aria sopra la sedia, ma questo non aiuta molto. È meglio vestirsi bene e avere la propria coperta, perché non vengono spesso lavati in aereo.
Bevi qualcosa prima del volo
Sì, sappiamo che dovremmo bere quanta più acqua possibile durante il volo.È fantastico se hai un posto nel corridoio e non vuoi dormire, ma se il tuo obiettivo è fare un pisolino, potresti non voler bere acqua nell'aria. Invece, inizia a bere molti liquidi pochi giorni prima del volo, quindi astieniti immediatamente prima del decollo.
Mangia cibi ricchi di carboidrati
Il cibo sull'aereo è un'altra cosa che dipende dalle preferenze personali. Alcuni trovano più facile addormentarsi quando evitano il cibo spazzatura, mentre altri raccomandano di scegliere un cibo ricco di carboidrati che rilascia rapidamente zucchero, causando un aumento dell'insulina e quindi un sonno veloce.
Non spingerti
Disconnettersi completamente durante il volo sarebbe fantastico, ma per molte persone questo non è realistico. Invece di costringersi ad addormentarsi completamente, gli esperti suggeriscono semplicemente di rilassarsi e chiudere gli occhi senza aspettare il sonno. Se ti addormenti, è fantastico. Altrimenti, almeno ti riposerai e non riceverai lo stress da tentativi falliti.
