Lo yoga al computer è un modo semplice e divertente per rilassarsi in ufficio. Se fatto correttamente, può aiutare i muscoli a rilassarsi e dare alla mente un po 'di tempo per riprendersi. Se lavori al tavolo o trascorri molto tempo a guardare lo schermo, l'innovativo yoga computer ti aiuterà a diventare più felice e ad ottenere un livello più profondo di rilassamento.
Rilassamento del corpo
Usa le inclinazioni della testa per estendere il collo. Quando si fa yoga per computer, è meglio iniziare dalla testa e spostarsi verso il basso. Per fare ciò, spostalo in tutte le direzioni, spingendo il collo avanti e indietro e ruotandolo da un lato all'altro. Cerca di rendere i tuoi movimenti morbidi e precisi, non irregolari o duri e concediti un sacco di tempo per fare ognuno di essi. Ogni volta che passi a un nuovo livello, allunga il collo il più possibile e tienilo in posizione, facendo tre lunghi respiri profondi. Ripeti questo esercizio per trenta secondi.
Movimento della spalla
Scrollate le spalle, fate piccoli rotoli e cambiate le mani per rilassare gli arti superiori. Per allungare, prova a scuoterli, spostandoli avanti o indietro e spostandoli su e giù. Esegui questi movimenti abbastanza lentamente in modo da poter sentire ogni volta che i muscoli si muovono. Durante lo stretching, scegli due posizioni di base, ad esempio spalle su e giù. Quando si entra nella prima posizione, inspirare e tenerlo premuto per tre secondi. Quindi spostati dall'altro lato ed espira. Ripeti questo esercizio per un minuto.
Tratto della colonna vertebrale
Ruota la parte superiore del corpo per rilassare la colonna vertebrale. Le smagliature su questa parte del corpo sono particolarmente buone per alleviare lo stress causato da una cattiva postura. Per fare questo, tieni saldamente il collo e le spalle e non muovere la parte inferiore del corpo in modo da poterti concentrare completamente sulla schiena. Inspira, quindi gira la colonna vertebrale di lato. Mantieni questa posizione per tre secondi, quindi torna al centro ed espira. Fai lo stesso con l'altro lato, quindi ripeti l'intero processo per un minuto.
Movimento del piede
Abbassa le gambe e spostale in un cerchio. Posizionali saldamente sul pavimento e concentrati sulla tua connessione con il pianeta. Visualizza come la Terra ruota nella tua mente, quindi sposta le gambe in un movimento circolare, simulando la velocità di una palla che gira. Fai dei respiri profondi come se stessi seguendo il ritmo della Terra. Fai questo esercizio per un minuto.
Massaggio corpo
Massaggia il corpo dalla testa ai piedi per rilassare i muscoli. Le aree ad alta tensione richiedono una profonda pressione sulla pelle e lo sfregamento con forza per rilassarsi il più possibile. Durante il massaggio, concentrati sulla liberazione del tuo corpo dalla negatività. Massaggia te stesso per tutto il tempo che ritieni opportuno. Per alleviare la tensione sugli occhi e sul viso, coprire delicatamente queste aree con le dita o i palmi delle mani e spostarle con un movimento circolare.
Alla ricerca del mondo interiore
Pensa a un mantra per concentrarti meglio. Quando esegui yoga spirituale, leggerlo ad alta voce o in testa può aiutarti a liberarti di pensieri ossessivi inutili. Il mantra più comune è il noto "Om", ma è adatta anche qualsiasi parola o frase rilassante.
Bloccare i pensieri
Fai respiri profondi e completi per bloccare pensieri inutili. Metti le mani sullo stomaco e inizia a respirare, espirando ed espirando con il diaframma.Concentrati solo sulla respirazione fino a quando non diventa naturale. Questo processo, noto come la sensazione di respirazione, ti aiuterà a bloccare i pensieri distratti e inutili, creando una coscienza più profonda.
In armonia con l'universo
Immagina di essere un'entità potente per comprendere il tuo posto nell'universo. Raduna le mani come se stessi pregando. Immagina te stesso come un essere spirituale, come un Buddha, o un raduno di pura energia. Ricorda che sei connesso con qualcosa di grande, che sia una divinità, un potere soprannaturale o uno spazio.
Vibrazioni positive
Invia vibrazioni positive alle persone per sentirti più positivo. Focalizza la tua attenzione su qualcuno che ti fa sentire caldo e felice. Visualizzali in piedi accanto a te e lascia che questa idea ti riempia di emozioni positive. Nella tua mente, augura loro salute, sicurezza, felicità e relax, quindi allunga le braccia per inviare loro luce e positivo. Quindi, tu stesso apri la tua mente alla gioia e alla felicità. Potrebbe anche essere qualcuno che conosci a malapena, come un compagno di scuola.
Richiesta di consulenza
Chiedi mentalmente a qualcuno un consiglio. Questo ti ricorderà che non sei solo. Tieni le mani davanti al cuore e strofinale insieme. Se sei religioso, pensa a un essere divino o a un maestro illuminato e chiedi loro di darti istruzioni. Se non sei religioso, pensa all'universo stesso o a qualcuno che rispetti davvero, come un membro della famiglia o un mentore, e chiedi loro di mostrarti la strada. Ricorda che quando fai il tuo prossimo passo nella vita, non lo fai da solo.
Pertanto, questi suggerimenti ti aiuteranno facilmente a rilassarti e sintonizzarti di buon umore.